声音恋人《【全新触摸 正念冥想】缓解焦虑情绪，提升能量》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:07.33]欢迎来到松苏心灵 [00:10.47]今天的冥想练习 [00:12.55]将通过觉察我们的身体感受来帮助我们提高觉知的能力 [00:21.65]对于我们的身体 [00:23.55]你有认真的感受过吗 [00:27.01]比如你的双手 [00:30.75]你有真正的去感觉过它们的存在吗 [00:35.15]有真正的去关注它吗 [00:40.45]你知道他现在的感受是什么吗 [00:46.29]是微微发热的 [00:49.01]或者是有麻刺 [00:51.09]或者是其他的感觉呢 [00:57.03]当然 [00:57.77]也有可能你现在感觉不到有任何的感受 [01:04.71]其实我们的身体细胞在不断的变化 [01:11.17]所以每时每刻都会有不同的感觉产生 [01:17.18]只是有的时候 [01:19.42]我们的心过于迟钝 [01:22.06]对于身心的一些轻微的感受会完全忽略掉 [01:27.30]以至于只有出现明显粗重的感受才会觉察到 [01:36.21]所以 [01:37.25]今天请跟随我 [01:39.17]从双手开始 [01:41.19]一起进行觉知的练习 [01:48.33]深呼吸 [01:55.58]放下心中的杂念 [02:00.74]尽你所能的把注意力放在你的双手上 [02:09.44]这个时候 [02:10.80]不管你的双手是怎样的一种姿势 [02:15.70]都不用去看它 [02:19.80]让你的觉知充满你的双手 [02:27.04]从你的皮肤到指甲 [02:36.14]感觉手指之间的空气 [02:43.38]感受手背和手心 [02:47.60]大拇指 [02:49.22]手腕 [02:58.47]此时 [03:00.39]不管你的双手放在哪里 [03:05.15]请和身体的某一部位进行接触 [03:09.68]比如把你的双手放在膝盖或者是大腿上 [03:18.26]留意它们的温度和质感 [03:25.14]留意软或硬 [03:28.96]凉或暖的感觉 [03:37.58]不管那是什么感觉 [03:40.02]认真的去觉知你双手的感受 [03:54.88]现在 [03:55.84]把你的双手放在你正坐着的椅子上 [04:03.50]用你的指尖去触碰椅子的边缘 [04:09.64]保持对手指的感觉和觉知 [04:20.24]接着抓握椅子的边缘 [04:25.29]注意你正在抓握的部位 [04:28.61]以及身体的感觉 [04:40.01]把你的觉知带入到手指和手中 [04:45.35]直接的去感觉和椅子之间的接触 [04:57.91]掌握的部位 [05:00.70]是否有紧张感呢 [05:05.44]带着你的觉知去探索这份压力和实际接触的感觉 [05:22.15]感受肌肉的紧张 [05:28.71]也许有凉意 [05:31.30]或者是麻刺 [05:32.88]或者是其他感觉的流动 [05:44.54]现在保持对双手的觉知 [05:52.54]看看手指肌肉有什么变化 [05:56.35]thethe [06:16.25]感受此刻双手中正在发生的变化 [06:34.20]当你准备好时 [06:37.60]慢慢察觉你周围的环境 [06:42.06]让注意力回到现实生活中来 [06:48.44]恭喜你完成了今天的冥想练习 [06:53.14]我们下回再见