柠檬心理《睡觉就是休息？错，真正的休息是这样的》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:02.71]情绪不是你生活的全部 [00:05.23]但它却能左右你全部的生活 [00:08.39]今天你的情绪还好吗 [00:14.96]很多人都觉得睡觉就是休息 [00:18.12]所以在辛苦了一周之后 [00:19.92]只想好好的睡上一觉 [00:22.96]我曾经也是这样的 [00:24.58]周五会疯狂熬夜 [00:26.56]然后周六睡到中午甚至下午才起 [00:30.45]可是睡了十多个小时之后醒来 [00:33.41]你会感觉自己变得神清气爽吗 [00:37.08]有过此经验的人应该会发现 [00:39.60]当你睡得过多之后 [00:41.44]你反倒会头晕脑胀 [00:43.66]整个人都变得无精打采的 [00:46.06]提不起劲儿来 [00:47.42]一整天都只想赖在床上 [00:49.66]甚至连饭都不想吃 [00:52.11]可躺在床上太久了 [00:54.15]身体就会变得僵硬 [00:56.07]背部 [00:56.69]腰部都会觉得很不舒服 [00:58.91]精神上也会感觉到很丧很疲惫 [01:02.67]尤其当你感觉自己一天什么都没干的时候 [01:05.89]还会有一种对自己的愧疚感 [01:08.99]这种状态等到周一上班也还是不能恢复 [01:13.59]所以很多人会出现周一综合征 [01:16.83]因为你周末的时候作息颠倒 [01:19.05]让自己的生物节律错乱了 [01:22.78]我们休息是为了让自己的身心放松 [01:25.72]以更好的状态去工作 [01:28.14]但很多人选择的睡眠休息法却并不能起到很好的效果 [01:34.10]究竟怎样休息才是最好的呢 [01:36.60]今天就和柠檬一起来学习一下吧 [01:40.20]首先 [01:40.56]我们要知道 [01:41.64]为什么睡眠休息法对很多人效果是不好的呢 [01:46.14]因为睡眠对体力的修复能力大于对脑力的修复能力 [01:51.50]如果你干了许多体力活 [01:53.62]饱饱睡上一觉 [01:55.10]确实能给你身体充电 [01:57.36]但如果你从事的是脑力劳动 [02:00.36]即使睡眠充足 [02:01.96]也仍然可能感觉到很累 [02:04.72]当你在办公室做了一个下午 [02:07.10]身体几乎不能动的时候 [02:09.10]脑细胞可能已经累得不行了 [02:11.81]这个时候 [02:12.81]继续用静止的方法来恢复精力已经不管用了 [02:17.11]只有让僵硬的身体活动起来 [02:19.63]把神经彻底放松 [02:21.53]才能得到很好的休息效果 [02:24.61]比如工作间隙站起来蹦蹦跳跳 [02:27.69]下班之后去跑跑步 [02:29.35]游游泳 [02:30.37]才能为大脑提供更多血液和氧气 [02:33.73]重新恢复精力 [02:36.01]既然睡觉不能让我们的大脑得到休息 [02:38.95]那什么办法才可以呢 [02:41.91]科学家研究发现 [02:43.55]大脑皮层分为不同的联合功能区 [02:46.99]当一个区域开始活动的时候 [02:49.57]另一个区域就开始休息 [02:51.93]所以通过改变活动内容 [02:55.05]就能使大脑的不同区域得到休息 [02:58.47]比如 [02:59.76]如果你周五写了八个小时的文案 [03:03.22]第二天最好去给你的盆栽们剪剪枝 [03:07.14]或者亲手做一顿热气腾腾的早餐 [03:10.38]而不是一觉睡到太阳晒屁股 [03:13.28]如果你已经写了五个小时的稿子 [03:15.88]可以随手涂鸦画幅画来换换脑子 [03:19.84]就好像学生时代的时候 [03:21.96]数学学累了就换成英语或者语文科目一样 [03:27.12]还有一些时候 [03:28.18]你之所以感到疲惫 [03:29.96]是因为你对现有的一成不变的生活感到厌倦 [03:34.50]当你假期宅在家里上网看剧 [03:37.44]躺到腰疼的时候 [03:39.64]非但感觉不到轻松 [03:41.76]反而会觉得更加累了 [03:44.68]而如果你做了一件自己从未体验过的新鲜事的时候 [03:48.96]反而会容易感到很满足 [03:52.92]这个时候 [03:53.80]也许你可以试着做一些以前自己没有做过的事情 [03:57.92]来重新燃起对生活的热情 [04:01.49]比如尝试超轻粘土 [04:04.71]羊毛毡等手工活动 [04:07.67]学做手账 [04:08.73]把生活用丰富多彩的方式记录下来 [04:12.77]骑车远行 [04:14.75]看看自己未曾领略过的风景 [04:18.13]这些都是绝好的休息方式 [04:21.98]从被窝里面起来 [04:23.56]吧 [04:24.08]换一种方式休息 [04:25.76]你会发现世界的精彩远远超出你的想象 [04:31.56]好了 [04:32.12]今天的分享就到这里 [04:34.80]扮演一个情绪稳定的成年人 [04:37.56]是多么困难和辛苦的事情 [04:40.72]我们不想让自己成为他人的负累 [04:44.39]可生活总有不如意 [04:46.65]我们也总是有恼火和心烦的时刻 [04:50.01]这时候选择发泄 [04:51.91]可能会伤害到你至亲的人 [04:54.75]但选择压抑 [04:56.13]又会加重自己的痛苦 [04:58.25]那该怎么办呢 [05:00.23]只要你微信关注我的公众号柠檬心理课堂 [05:04.49]回复情绪 [05:05.93]就可以找我咨询了 [05:07.75]不论你遇到什么问题 [05:09.55]我都会帮你分析解决 [05:12.41]你要相信 [05:13.49]你不是孤单一个人