[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:00.12]七分吃三分练， [00:02.98]咱们接着上一集那个跟大家聊啊， [00:06.43]咱上一集就是说那个李绅又要去参加7月份的这个越野马拉松， [00:12.19]人车人车越野马拉松， [00:15.16]7月份是咱们张家口有一站， [00:17.16]然后紧接着8月份你要去美国， [00:19.39]嗯， [00:19.77]俄勒冈州， [00:20.59]对那个这个赛事我还真是第一次听说啊， [00:23.65]那个有兴趣的朋友可以听听这个人车越野马拉松咱们上一期已经给大家详细的介绍过了， [00:30.46]嗯， [00:31.09]那咱们今天还是通过李老师想刚才给咱们介绍一下他的健康饮食食谱， [00:39.34]因为我知道你这两个月啊， [00:41.14]瘦了将近10斤啊， [00:42.64]是吧， [00:43.15]自打咱们上一次吃完那个辣排骨火锅之后， [00:46.36]那个李老师请我吃了这个辣排骨火锅之后， [00:50.35]就是他告诉说当时是你， [00:53.22]我那会是最最比较胖的时候， [00:55.47]最胖的时候啊， [00:56.50]嗯， [00:56.89]然后这俩月你就迅速的健康的瘦了。 [01:00.60]啊， [01:00.91]你肯定是有一些秘籍， [01:02.38]对你来说是你的私人的食谱是吧， [01:05.41]调整了一下， [01:06.67]包括不光是你啊， [01:07.80]还有你的爱人， [01:08.71]他最近几个月因为迷恋拳击啊， [01:11.73]也是让自己一下迅速瘦了十几斤， [01:14.44]嗯， [01:15.13]所以我们想听听你来帮我们介绍一下你的这个健康饮食食谱， [01:19.95]因为我觉得一年之际啊， [01:21.27]夏天是最容易让你瘦起来的时候， [01:23.32]对， [01:23.67]闪现普遍咱比较炎热是吧， [01:26.37]大家胃口都不太好， [01:27.61]就是现在， [01:28.57]嗯这个阶段， [01:29.58]就是现在这个阶段最容易瘦， [01:31.21]嗯嗯， [01:32.68]对对， [01:33.22]其实就是还是老话说的那个七分吃三分练， [01:36.43]嗯嗯， [01:37.90]总总结一下就是为什么说能迅速的瘦下来， [01:41.26]最关键的是嗯， [01:43.15]我开始很认真的去履行这个家庭主妇的这个义务， [01:48.00]就是每天三顿自己做啊对， [01:51.30]就是自己做饭， [01:52.42]就是从最起码从根源上解解决了你所有的外卖， [01:55.98]你外卖无论什么炒菜全是大油油， [01:58.84]你不觉得吗？ [01:59.62]油不好。 [02:00.64]不好， [02:01.00]他都不是说有好不好的事儿， [02:02.63]就是你就是去外卖， [02:03.86]那些好的馆子， [02:05.00]就是那些大连锁的大牌子的馆子， [02:07.46]他们送过来的炒菜， [02:08.75]他那种， [02:09.19]比如说那种盒装的， [02:10.40]你从外面透明盒一看， [02:12.02]就所有的所有的菜都是汪在这个油里的， [02:14.54]对对， [02:15.28]嗯， [02:15.65]我我补充一点， [02:16.97]就是因为我原来开过饭馆， [02:19.16]嗯， [02:20.06]哦， [02:20.51]就是是我跟你一个朋友开了一个小粤菜馆， [02:23.81]嗯， [02:24.08]你给我订单， [02:24.82]因为那个时候的外卖比现在少， [02:27.05]但不像现在， [02:27.83]现在你知道当你的这个点的菜是外卖的时候， [02:31.34]嗯， [02:31.61]他的后厨会先收到这个指令啊， [02:34.27]说这是外卖哦， [02:35.42]这什么意思呢？ [02:36.31]就是所有的菜如果是外卖的话， [02:37.90]他要加量哦， [02:39.53]是因为它中间会经历一个时间段的冷却哦， [02:43.18]呃， [02:43.40]因为你中间要送的要等嘛， [02:44.95]所以为了让你保持同样的口感， [02:46.88]逻辑上来说， [02:48.29]当然我只代表我自己说啊， [02:49.87]就是你外卖买来的那些菜， [02:51.49]尤其是有油的什么之类的， [02:53.18]应该比那个堂食更油。 [02:55.01]中国的传统的家庭炒菜， [02:56.56]你也知道做素菜， [02:58.15]反正我见过我爸爸， [02:59.12]我爸爸做的很好， [03:00.02]就做素。 [03:00.66]菜我见过他做什么就哪怕就是炒个白菜， [03:03.63]炒个圆白菜， [03:04.66]所有的菜都是先在油里炸过去， [03:06.79]炸过一遍， [03:07.81]先过一遍热油， [03:09.01]直接炝炒秒出， [03:10.70]出来之后所有的菜叶子是榨着的， [03:12.78]然后所有的菜叶都很新鲜， [03:14.71]很鲜绿色的， [03:15.61]但就是全是锅里层油， [03:17.65]这就是中国传统的做菜的方法， [03:20.19]然后更别提呃勾芡饭馆必须勾芡， [03:23.44]不勾芡这叶子就塌了， [03:24.79]瞬间就就塌了， [03:25.81]颜色也变了， [03:26.67]然后这个大大小分量一看就少了， [03:29.95]所以这就是这就是这就是中国的传统的炒菜， [03:34.39]真李老师要只身这个向所有的中国餐饮界宣战了， [03:39.91]不不不但口感啊， [03:41.71]是我我我我现在就是经常就是可能我吃我自己做的饭， [03:45.45]吃两天我就吃腻了， [03:47.31]我就吃腻了， [03:48.22]我因为我朋友多， [03:49.35]平时跑个步， [03:50.07]晚上可能就跟大家就吃饭就吃去了， [03:52.66]为什么我老公瘦了小20斤， [03:54.33]我瘦了不到10斤， [03:55.51]因为他真的能连着可能四五天都在吃我做的无油鸡胸。 [04:00.68]炒一切真的秘诀没办法， [04:03.23]就是无油鸡胸炒一切无油鸡胸那怎你没有油怎么炒菜啊， [04:08.93]就说是一开根本对对， [04:12.84]就是就是还有人来去， [04:14.67]呃后面再去讲吧， [04:15.72]就是先说无油鸡胸炒一下怎么做， [04:17.70]首先就是先把***胸嗯片片好切切切好块， [04:21.75]先都切好块， [04:22.71]然后腌着那个料酒， [04:25.65]那个一点酱油， [04:27.09]然后腌。 [04:28.04]啊， [04:29.64]我跟你说去年啊， [04:30.90]就是咱们跟他第一次做完那跑步那个你知道我回家买了七八斤的那个鸡胸片， [04:39.06]嗯， [04:39.72]是那种腌制好的， [04:41.70]就是你拿出来之后一份差不多有那么七八两吧， [04:46.68]就是一般一般都是350g到三对， [04:49.05]反正单独包装的那个鸡胸片， [04:51.29]然后你直接用， [04:52.59]呃， [04:52.95]放在开水里加热， [04:54.11]或者用微波炉加热都行， [04:55.40]就直接开包， [04:56.12]就10里边是腌制过的， [04:57.62]现现在也很流行， [04:58.95]就现在。 [05:00.42]诶， [05:00.82]其实还挺好吃的， [05:02.17]但是会吃腻嘛， [05:03.64]不会吃腻， [05:04.53]但你会， [05:05.07]但但你会特别奇怪， [05:06.75]因为那东西它的确有咸蛋味儿， [05:09.52]有它是腌制过的那鸡胸片， [05:11.95]但是你直接吃， [05:12.85]你感觉特别怪， [05:13.75]会不会觉得也是宇航员， [05:15.46]就这你感觉这东西应该是跟什么什么黄瓜片啊， [05:19.17]胡萝卜片一起炒出来， [05:20.52]它等于是它没有那些配菜， [05:22.60]它就单单纯的一盘白白的那个鸡胸肉， [05:25.51]明白你一口一口吃上， [05:27.13]就感觉你我觉得点特别奇怪， [05:29.73]特奇错， [05:30.61]但失去了进食的快感， [05:32.14]对就感觉就是嗯， [05:34.78]它感觉就是一种现现代化的方便食品， [05:37.41]感觉就跟那个吃块饼干是一样的， [05:39.91]然后你感觉吃着吃突然就觉得有点恶心， [05:42.42]你知道吧， [05:43.08]吃不， [05:43.45]那就就好吃， [05:44.92]我刚准备下单买， [05:46.27]确实好吃， [05:47.38]确实好吃， [05:48.10]就单纯， [05:48.70]如果吃一片就跟就跟嚼那种什么， [05:51.64]呃， [05:51.91]那什么什么牛肉干制品那感觉。 [05:55.04]他就是他就是单纯的熟的鸡胸片， [05:58.38]嗯， [05:59.34]现在很多， [06:00.63]嗯， [06:00.92]我看那些上班的姑娘们， [06:02.85]像那谁穿迪咱们的之前那个二七， [06:06.12]我看他平时也是经翅买这种一一一拉开， [06:09.96]一一打开， [06:10.65]开封， [06:11.07]封就开封之后就可以直接吃的这种鸡胸， [06:14.04]因为确实是方便， [06:15.30]但是就是像老罗说的这样的菜， [06:17.46]他没有烟火气， [06:19.32]他就不像个家里吃的东西， [06:21.39]对我， [06:22.23]我爱人能坚持那么久， [06:23.88]还能一直在吃我做的这种相对是很健康， [06:27.75]但他真的不如这个大火做出来的菜能能吃下去的原因就是它吃到就是上一秒在锅里eee炒出来盘。 [06:35.84]道盘子里是热的， [06:37.40]热腾腾的， [06:38.01]在家里吃就这种是个烟火气， [06:40.13]但是觉得会， [06:40.98]因为中国人其实太馋了， [06:43.74]就中国人最幸福的东西就是吃美食， [06:46.43]对没错， [06:47.07]你不会让美国人吃这种东西， [06:48.74]无所谓， [06:49.20]你像那个我觉得他这老板德尔你知道每天问你晚上吃着比人说那个面包， [06:55.35]嗯， [06:56.16]他觉得我操面包就是一顿饭， [06:58.02]对于他们那个可能德国人来说， [07:00.15]我这顿吃一个片就切片面包就是我的晚餐了， [07:04.53]对中国人来说不可想象， [07:06.39]中国人来说参参这件事情有仪式感， [07:09.81]而且幸福感是所有的选项里边最高的， [07:13.49]所以我们我们就是健身这件事情本身， [07:16.31]或者说塑形这件事情， [07:17.70]我们现在传递的不是说你要上那么大的运动量， [07:20.55]让自己很辛苦， [07:21.75]对吧， [07:22.13]但是我觉得如果参这件事儿控制成这样了， [07:25.53]还不如他去健身房撸个铁去呢， [07:27.84]对， [07:28.16]就是如果如果如果大家都像你说的那种去买这种现在很便宜就又就是很又便宜又方便， [07:33.80]你说那种鸡胸片又便宜又方便就。 [07:36.20]都吃这个的话， [07:36.95]就是真的觉得自己太惨了， [07:39.08]白天你说你说他们那种要上班的小孩上班要上班， [07:43.14]我吃也吃不好， [07:44.28]我晚上我我不爱运动， [07:45.75]我还要去健身房看吭康的练， [07:47.85]关键是我吃这种东西， [07:49.25]你知道我我的那个本身我脾气又不好， [07:51.41]我吃完这种东西， [07:52.10]我这我这个特别就是特别容易跟人生气， [07:56.52]然后菜都没了， [07:58.14]对没有进食的快， [07:59.55]没有进进食到那种糖有关糖的那一部分东西， [08:02.82]就我这人整个脾气特别不好， [08:05.46]所以家里人跟我妈， [08:07.35]跟我媳妇就每天就嚷嚷， [08:10.44]就没节食的时候， [08:12.56]如果真的是控制比较严格， [08:14.30]节食的时候， [08:14.94]情绪就是很难稳定， [08:16.13]对吧， [08:16.68]你也有过吧， [08:17.60]都都有过， [08:18.51]李老师你会跟你爱人俩人就就他爱人练拳击， [08:22.14]他正好练长跑， [08:23.40]他跑他爱人追， [08:25.32]但我们现在有了新的游戏， [08:26.94]夫妻间的新游戏， [08:28.01]之前不是那个对， [08:30.12]之前不是他扔球我跟狗追嘛， [08:32.22]现在就是晚上我们家那个夜里12点， [08:34.46]我们家狗在那个， [08:35.28]我们有一小。 [08:36.24]会玩就自己在那溜达， [08:37.77]夜里12点多了嘛， [08:39.31]对， [08:39.52]他就在小花园里溜达， [08:40.84]我我我就拿拳套揍我老公， [08:44.08]我老公就练抗击打和练闪躲， [08:46.17]我操通通通的， [08:47.62]就是每天晚上， [08:48.54]真的咱们这节目不能说SM的东西， [08:51.07]那什么S， [08:51.91]咱不是李老师， [08:52.80]你是否定了自己的菜谱吗？ [08:54.55]啊不不好， [08:55.48]那个再说一菜谱， [08:56.55]但是我说这个就这个， [08:58.51]这插一句插一句， [08:59.62]嗯， [08:59.98]他是这样， [09:00.55]那个菜菜谱是这样子的， [09:03.79]就刚才艾文提到了一句说如果说他的生活中没有一个糖的收入， [09:07.75]他会难受， [09:08.41]对， [09:08.80]所以就自己家里做菜的时候， [09:11.32]自己家里做饭的时候， [09:12.36]就我是会建议把所有的精糖， [09:14.77]然后转， [09:15.94]就是戒掉， [09:17.35]就像那种咱们平时原来炒白糖， [09:19.66]棉白糖， [09:21.10]那冰糖这些东西就不用糖， [09:23.86]木糖醇， [09:25.00]现有木糖醇多的是木糖醇， [09:26.79]而且还不贵， [09:27.73]带糖是普通的糖的3倍的价钱， [09:30.97]但你也能接受， [09:32.05]但是它的甜味是大约普通的糖的至少五六倍以上。 [09:36.26]你的放的量， [09:37.38]对， [09:37.69]你要这么折一下， [09:38.79]其实不贵， [09:40.38]对对， [09:41.09]而且而且不用听什么， [09:42.72]很多人在外面说什么哎呀这个带糖对身体不好， [09:45.78]其实完全是完全无鸡之糖， [09:48.12]很多人都跟我聊， [09:49.23]还有人说这个可口可乐这零度里边的糖是糖， [09:53.22]去他大爷的吧， [09:54.23]如果这个糖可口可乐早就早就已经倒闭多少回了， [09:58.11]真的没关系啊， [09:59.15]对， [09:59.28]我也问他都是可乐爱好者， [10:00.98]对， [10:01.25]就赶上我不喝快乐水， [10:02.94]对就不快乐了， [10:04.55]我们我们家现在整个冰箱一整层都是小瓶， [10:08.03]李老师做饭的大招是什么呢？ [10:10.08]就是不油炸， [10:11.25]我我我帮你总结总结， [10:12.90]不油炸哦， [10:13.80]但我就想， [10:14.60]我会想去说表扬这个罗叔之前给我的一一条路就是空气炸锅， [10:20.91]嗯， [10:21.29]就是我我我会平时朋友们来吃饭什么的， [10:24.81]也是都是要减肥的姑娘， [10:26.27]什么的， [10:26.76]我就会提前把这个鸡腿儿， [10:29.10]把鸡腿画好了之后把皮扒了， [10:31.94]因为皮衣上油大呀， [10:33.33]把皮扒了， [10:34.28]把皮都给我吧， [10:35.58]对， [10:35.90]把皮。 [10:36.28]扒了， [10:36.57]然后把那个鸡腿上的那个油去掉， [10:39.13]去掉之后切切切就花刀花刀花刀一下， [10:43.67]然后腌， [10:44.45]腌完之后空气炸锅炸， [10:45.95]我直接就是上那个那个电商买那个直接可以用于那个这个空气炸锅的那个鸡肉啊啊， [10:56.24]但是知道吗？ [10:57.13]但是老李是要把那个鸡肉里面的所有的有油的地方还要再去掉， [11:01.90]要去掉要把那个叫什么， [11:04.16]那那就是鸡块， [11:05.78]还有鸡米花， [11:07.37]鸡米花有有面粉啊， [11:08.96]鸡米花和鸡块全是面粉， [11:10.88]你就把吃前那鸡胸炸就行， [11:14.06]对你说的那个鸡米花鸡块上全裹着淀粉， [11:17.75]有一点没事吧， [11:19.19]那他们追求的是仪式感， [11:21.89]就是在姐妹家不能书面的出去都出去， [11:24.70]再来碗卤煮什么的， [11:25.84]不是不是， [11:27.28]你看我我我之前因为我孩子也喜欢吃点那个什么， [11:32.18]那个炸鸡嘛， [11:33.40]就是后来我说从电商买的那个。 [11:36.30]一大包一大包的什么那个就是就卖香鸡块的那种那种的， [11:42.46]原来不减肥的时候我们也偶尔吃， [11:44.14]其实我想我想拉一个小标准， [11:46.51]就是在在艾文吃的太空餐鸡胸里和我们吃的大油炸的鸡中间， [11:53.22]其实还有一条路， [11:54.67]就是你用空气炸锅吃的这些炸鸡， [11:57.28]肯定不会说一点热量没有， [11:59.50]但是你没用油已经好多了， [12:01.41]对对吧， [12:02.38]两态相权取其其实每次我用完那空气炸锅炸完这些这个鸡肉之后， [12:07.74]我都一层油， [12:09.25]其实我已经没有用油了， [12:10.75]对吧， [12:11.14]它还是能出现好多油， [12:12.31]所以就是要不然我说嗯， [12:14.41]想改其其实我就是可以建议就是听众朋友们尝试一下你去炸， [12:20.80]因为炸鸡胸太难吃了， [12:21.97]但是你炸鸡腿， [12:22.59]你只要把那个鸡腿的皮和这上面的脂肪相对去一下， [12:25.71]然后腌好了直接扔进空间炸锅里， [12:28.27]这个口感没有差很多， [12:30.81]他这个有一个小小悖论啊， [12:33.42]我是站在世界中心互换做事的人。 [12:36.32]就是呃， [12:38.61]不好吃是不是只因为去掉了油脂， [12:42.39]不是的， [12:43.47]还因为调料不够好， [12:45.33]所以上一些添加剂呢， [12:47.00]又能让没有油脂的好吃， [12:48.69]可这时候他就不健康， [12:50.00]对， [12:50.34]所以我们今天聊的这个， [12:51.68]因为你是一个做过鸡的人吧， [12:54.05]对， [12:54.26]我就是我做鸡很多年， [12:55.82]我今天想跟大家呼唤， [12:57.20]就是咱们不用特别极致， [12:59.67]但是这件事儿可以进行下去， [13:01.47]对吧， [13:01.85]就是用艾伦的说法， [13:03.54]我就不吃鸡胸， [13:04.89]我就想吃炸鸡， [13:06.02]那咱们用空气炸锅炸的鸡， [13:07.71]其实已经比用大油锅炸的好了， [13:10.14]又比又比鸡胸健康啊， [13:12.74]又比鸡胸有味道， [13:14.04]李老师呢， [13:14.85]可能需要在这基础之上再处理一点， [13:17.64]让空气炸锅出来的这个肌肉呢， [13:20.25]油脂再低一些， [13:21.45]对， [13:21.83]因为它是头部诱护， [13:23.64]就是腰部诱护， [13:25.02]你说你是这个， [13:26.28]我我我对我都行， [13:28.13]我有我我节目最后我的减肥方式是彩蛋， [13:31.56]对我我也瘦了， [13:33.69]但是我跟你说不推荐大家。 [13:36.34]鸡翅， [13:37.70]鸡翅那个皮皮菜油， [13:41.17]对啊， [13:41.50]油太多， [13:42.10]鸡翅扒皮嘛， [13:43.64]所以扒皮鸡腿能扒呀， [13:45.23]鸡翅就别吃， [13:46.75]鸡就是还贵呢， [13:47.89]但据说猪皮上的油脂很少， [13:51.68]你知道为什么， [13:52.76]因为如果他油脂多， [13:53.99]他是不能做成什么好媳妇什么之类的那种那种真空包的， [13:58.97]你看那真空包里好媳妇就有很多那种， [14:01.93]就是辣条似的那种那种东西， [14:03.73]真空袋打开， [14:04.51]里面泡椒的有鸡肉， [14:06.67]猪皮， [14:07.19]我想说猪皮里边的那个就是油脂不那么大， [14:11.09]你会吃猪皮不， [14:13.01]我会吃红烧肉， [14:14.66]你就不是不是还要减肥道怎么烧， [14:18.35]继续回来李老师你继续啊， [14:20.48]嗯， [14:20.81]然后先然后先跟大家说一下空气炸锅， [14:23.72]对， [14:24.01]反正不管你们怎么， [14:24.92]不管大家是怎么想的吧， [14:26.27]就是我先我我作为负责任的说， [14:28.43]就是我瘦了， [14:29.15]瘦瘦的， [14:30.02]短期之内瘦了这么多， [14:31.49]就第一就是我先说下我平时可能怎么做菜， [14:34.42]我可能真的就是把这个首先。 [14:36.36]鸡胸腌， [14:37.36]然后切切块腌好了， [14:39.06]腌好了之后跟嗯蔬菜炒一下， [14:41.94]但是有一个相对好一点的替代的这个炒菜油， [14:45.16]因为真的没有油的话， [14:46.09]你炒不炒不动是椰子油， [14:48.88]椰子油， [14:49.87]椰子油挺贵的， [14:51.70]嗯， [14:52.27]但是平时我们用量没那么没那么大的话也都还好， [14:55.90]椰子油是非常好的一种一种油， [14:58.24]比橄榄油还要更好一些， [15:00.01]而且。 [15:01.26]干榄根本都有一股馊味酸味， [15:04.56]是是就尤其生吃的， [15:06.34]而且外国人可能吃惯， [15:07.65]我特别吃不惯， [15:08.52]我我我那椰子油你可以试是吗？ [15:11.19]因为椰子油有一种就是天然的香甜味， [15:14.56]但它没有糖， [15:15.28]那挺好， [15:15.97]真的， [15:16.44]中医生啊， [15:17.17]特别不喜欢橄榄油那股卖椰子油味， [15:20.46]中国中医药膳组鉴定椰子油是比较健康的， [15:24.07]而且就是三高症， [15:26.02]很适合椰子油， [15:27.70]吃完家里那头花生油我就换椰子， [15:30.07]对椰椰子油贵吧， [15:32.02]没有很贵吧， [15:32.98]对对， [15:33.34]你别问他了， [15:34.27]去到美国20多万， [15:35.58]好多听友说他肯定被人宰了， [15:37.93]对， [15:38.20]椰子油差， [15:38.74]没人宰， [15:39.27]我们差不多一生就两三百块钱。 [15:43.78]一罐一罐500g， [15:48.06]差不多100块钱， [15:49.37]其实少用点， [15:50.72]少用点， [15:52.82]你少你不舍得， [15:54.49]你舍不得， [15:55.34]其实我们今天跟大家聊也是让大家说， [15:57.86]就是大家听到了这些东西， [15:59.72]但是你底层收到的信息是少用油， [16:03.32]嗯， [16:03.89]然后用带糖， [16:05.06]不管你有没有糖尿病， [16:06.43]用带糖肯定是更好的， [16:08.20]然后如果是油炸的东西， [16:10.19]其实又让你也不舍得， [16:11.59]一锅椰子油吧， [16:12.67]对吧， [16:13.06]300块钱， [16:13.94]空气炸锅要备上， [16:15.41]对你说空气炸锅老想起艾伦， [16:18.41]艾伦在炸锅里边种那酱， [16:21.53]然后红薯艾伦好吃后， [16:24.17]然后李老师继续啊， [16:25.31]然后各种对， [16:26.90]然后椰子油， [16:27.87]然后嗯， [16:29.44]调料就是像有些沙拉的调料， [16:32.30]现在有很多出了很多零卡的， [16:33.98]嗯， [16:34.67]就是没有没有。 [16:36.44]热量的也可以换了， [16:38.82]不不也也有0卡。 [16:41.56]糖醋汁。 [16:43.80]糖醋汁就是拌沙拉的那油醋汁， [16:46.17]呃油醋汁油油醋汁有油不让吃嘛， [16:49.69]我不喜欢油醋汁好吧， [16:51.12]好就是就是你可以找就是那个什么， [16:53.11]有一个那个小天使那个标志的， [16:54.99]他们家出了好多林卡的那个， [16:56.73]其实其实就跟这个零度可乐似的， [16:59.49]嗯一看还就是普通的那种沙拉酱， [17:01.75]嗯蛋黄酱什么的， [17:03.18]但是林卡我不爱吃沙拉酱和蛋黄酱， [17:06.01]你是不是也不喜欢生吃东西， [17:07.98]比如说蔬菜生着你爱吃吗？ [17:09.58]我就是蘸酱吃， [17:11.29]我喜欢蘸酱吃， [17:12.28]但我不爱吃， [17:13.15]我不爱吃那个沙拉， [17:14.94]就不我不喜欢那种酸馊味， [17:17.74]酸馊味我他妈你怎你你一形容就酸馊味的， [17:21.55]你沙拉酱蛋黄香蛋黄我不喜欢好对， [17:27.84]然后还有就是嗯， [17:30.70]如果有条件的话， [17:31.86]我们会更多的推荐推荐啊， [17:35.23]你先说完啊， [17:36.12]就我我会更多的推荐去蒸海鲜行， [17:39.23]在找海鲜之前我先问我在在就有关酱料这东， [17:42.60]因为你知道咱。 [17:44.00]突人对， [17:44.40]这个酱是， [17:45.69]嗯， [17:46.07]很重要的是这个， [17:49.14]嗯， [17:49.59]蚝油也热量高， [17:50.82]也小心知道小心用那个那个， [17:53.33]比如黄豆酱或者什么炸酱， [17:55.14]这个也是吗？ [17:56.16]酱也是那个有点热量的哦， [17:58.91]对老北， [17:59.84]老北京人在全年的减肥最大的敌人是麻酱， [18:05.79]嗯， [18:06.15]麻酱热量巨大， [18:08.46]什么都是涮羊肉蘸麻酱， [18:10.59]然后你半个黄瓜拌个油麦菜， [18:12.74]什么都是拌麻酱， [18:13.65]然后到了夏天老北京爱吃， [18:15.21]原来小时候。 [18:16.82]麻酱凉面， [18:18.15]对啊， [18:18.81]那东西真的一口一个， [18:20.31]那个热量下降， [18:21.27]你你是不是好多年都不吃麻酱了， [18:23.76]我吃啊你知道不忌口， [18:25.20]我靠我靠大运能量顶上来， [18:27.56]真的是那诶不能吃麻酱， [18:29.84]这怎么办啊老罗啊相相对减少一点量吧， [18:32.49]我就说比比如说现在很多人不是健身都说什么嗯一礼拜有6天， [18:37.83]呃让自己就是比较相对比较轻痛苦， [18:42.00]然后有一天放松日比说这夏天了， [18:44.37]买买点那个凉粉， [18:45.99]对对对吧， [18:46.97]凉皮点卸点麻酱拌点凉粉， [18:50.00]黄瓜一拌， [18:50.97]再加点那个芥末油， [18:52.56]我操蒜蓉蒜蒜末蒜泥蒜蒜大酱的热量还是低一些的， [18:59.07]不然就把麻酱换成大酱， [19:01.65]就东北没法吃了， [19:03.69]不是一咸不是一味， [19:05.70]但是那个我我要是那个就买点什么黄豆酱什么， [19:09.12]这行吧， [19:09.93]就这东西蘸黄瓜， [19:11.18]什么是， [19:11.63]这就是大酱， [19:12.35]东北大酱黄豆的相对还好一点， [19:15.26]嗯， [19:15.96]你别跟他们。 [19:17.10]来， [19:17.41]连酱豆腐都吃不了了， [19:18.67]嗯， [19:18.93]酱豆腐还挺好的， [19:21.37]我也戒不了酱豆腐， [19:22.39]老北京这菜单还有什么呀？ [19:24.85]蒸蒸海鲜， [19:26.17]蒸蒸煮一切海鲜， [19:28.18]蒸海先那个虾， [19:30.43]然后鱼就是清蒸呗， [19:32.77]就营养又高， [19:34.08]然后又真的是真的是非常非常好的蛋白质， [19:37.26]推荐哪个品种鱼贵鱼鲈鱼不贵， [19:42.46]你看那个菜市场， [19:43.93]你们这都20多块钱的没有， [19:46.60]你这个没那么贵， [19:48.40]现在你们可以去趟菜市场， [19:49.98]像我看平时我一条鲈鱼三四十块钱， [19:52.99]大小不一样， [19:53.76]你们好久都没去菜市场了， [19:55.80]你这每天都买， [19:56.89]我也每天都买， [19:57.97]没那么贵啊， [19:59.01]我们俩每天出来时候家买菜去， [20:01.99]我们俩每天四点多老罗上我们家里边买菜， [20:04.53]抽根烟， [20:05.10]我们俩拉着手逛街逛场， [20:07.09]这个李老师马上翻起了自己的购物记录， [20:09.52]我我也是那个从那种生鲜的那个超市订的， [20:12.66]人家那边现宰李老师来的， [20:14.22]诶突然我这两天看一节目里面就是看谁家的。 [20:17.14]香它饮食结构啊， [20:19.04]李老师你家冰箱里面现在呃， [20:21.77]青菜， [20:22.76]然后打开之后一层第一层可乐， [20:25.01]第二层是那个， [20:26.81]嗯， [20:27.08]一层的青菜， [20:28.34]然后然后第第三层的话都是****叶什么的， [20:31.88]纯在里水果是吧？ [20:33.53]水果对水果有推荐吗？ [20:35.53]因为水果含糖量很高啊， [20:37.58]哦是说到水果， [20:38.93]我就是除了不推荐大家买榨汁机把水果榨成汁和之外， [20:43.63]所有的水果都不觉得能让你长胖多少， [20:46.76]因为是直接吃水果的， [20:48.55]果糖其实是很难被人体100%对吸收不了， [20:51.61]根本就吸收不了那么多， [20:52.76]但是西瓜还是挺吸， [20:55.22]西瓜吸收是这戒不了， [20:57.71]他这个维度又变了， [20:59.39]三高症是不能吃西瓜的， [21:01.34]但是想减肥塑形的人西瓜问题不大， [21:05.30]因为首先这个里边的逻辑到底是热量还是糖， [21:09.26]有时候大家怕的是热量， [21:11.26]但水果应该热量都不大， [21:13.23]水果就别戒了， [21:14.35]对， [21:14.51]就糖有点大， [21:15.62]对水果别戒了， [21:16.60]但西果。 [21:17.16]还是少吃， [21:18.16]嗯西瓜， [21:18.78]而且我们这个医药膳族也不推荐太寒了， [21:22.30]嗯， [21:22.99]那我们跑长距离的我们这些人西瓜这这是每每每到夏天就会保命用的， [21:31.57]你说崩了， [21:32.61]然后那个西瓜， [21:34.83]反正水果， [21:36.34]哎呀我还是觉得不解馋， [21:38.01]我操这顿吃了， [21:39.22]我这鸡胸炒鸡胸， [21:41.50]无油的鸡胸炒胡萝卜片， [21:44.38]所以李老师你们家这个对你的食谱还有没有能解馋点的， [21:50.11]就是你的那个， [21:50.91]然后是这冷冻的那一层里会搁什么东西吗？ [21:53.65]牛牛肉， [21:54.86]牛肉鸡胸鸡肉还行， [21:57.48]牛肉能解馋， [21:58.57]鸡你是不吃这个猪肉和羊吃吃吃吃， [22:03.28]偶尔偶尔用来那个让自己心情好一些， [22:06.88]就是排骨， [22:08.22]就是就是空气炸锅炸排骨， [22:10.68]但是我我会买那种相对贵一点的， [22:13.93]特别瘦的， [22:14.95]就是小小肋排， [22:16.06]小排就小。 [22:17.18]就是小排子什么贵什么吃什么， [22:19.29]我操桂鱼鲈鱼我操小排我我***小白菜在都多少钱一斤， [22:24.47]但你你你们算算， [22:25.74]其实你你们外卖点外卖那些食材， [22:29.82]嗯你们要那个价钱买回来的那些点不不我问你就是小牌， [22:35.85]就是我从那个市场买了猪嗯猪小排嗯小排嗯怎么吃的， [22:42.29]腌腌完之后有空气炸锅炸哦腌都放什么佐料， [22:46.59]嗯料酒， [22:48.57]花椒盐， [22:50.34]然后一点酱油， [22:52.02]牛逼， [22:52.65]然后放辣椒解馋解馋对其实真的好， [22:55.67]真的好还是猪肉解馋， [22:57.63]其实为什么， [22:58.46]因为之前有人问过我说嗯为一定是说猪肉的脂肪要比肌肉高嘛， [23:04.38]然后减肥的人为什么都会选择肌肉， [23:06.81]为什么以为第一便宜， [23:08.85]第二好料理， [23:10.35]你你猪肉， [23:11.27]比如说弄块猪肉里脊， [23:13.17]它也是瘦的， [23:14.04]对吧， [23:14.30]我们那块通脊什么， [23:15.23]它也是瘦的， [23:15.98]我切片， [23:16.52]白水煮。 [23:17.20]我让你蘸什么吃， [23:18.28]你怎么也吃不下它腥啊， [23:19.91]但鸡肉就可以直接直接能做到， [23:22.19]猪肉还是要考验这个料理技术的， [23:25.07]所以为什么人家国外不吃， [23:26.66]因为人边猪肉更贵， [23:27.98]它笨， [23:28.61]不会不会做， [23:29.62]你再往上走， [23:30.58]牛肉比猪肉贵， [23:31.78]也是因为这样， [23:32.96]就牛肉它吃功夫会做的， [23:35.95]做出来比猪肉香多了， [23:37.36]对， [23:37.76]但你得掉它， [23:38.99]嗯， [23:39.32]所以越往后越复杂， [23:40.33]所以你看这食材也是这样， [23:41.72]鸡胸最便宜， [23:42.91]嗯， [23:43.61]这还有比鸡胸还便宜呢， [23:45.68]鸭， [23:46.24]鸭胸更便宜， [23:48.08]都卖， [23:48.52]卖的少， [23:49.06]鸭我操， [23:50.12]真的没法吃， [23:51.50]没法吃， [23:52.28]没法吃， [23:52.93]但是都便宜是吧？ [23:54.53]对， [23:55.46]咱这个那猪猪排， [23:58.19]这对对炸排骨我觉得还挺好的， [24:00.89]只要你选瘦一点的， [24:02.17]我觉得都可炸多少分钟， [24:03.53]空气， [24:04.55]空气炸十五十五我多吗？ [24:07.37]嗯， [24:07.70]一百八一百九吧， [24:08.95]然后我翻一面， [24:09.85]翻一面再5分钟足够了， [24:11.48]你肯定就就炸猪肉， [24:14.03]炸猪肉还相对好点， [24:15.46]炸鸡肉一定一定要熟。 [24:17.22]一定饮料要熟透了， [24:18.58]鸡肉时间可能更长一点， [24:19.81]大鸡腿趴一翻面鸡肉， [24:21.54]我有一个办法， [24:22.44]我妈不吃鸡肉， [24:23.41]我他妈吃鸡肉吃了了， [24:25.39]我操鸡肉李老师， [24:27.13]可以先用水焯一下扎眼， [24:30.04]扎完了焯一下， [24:31.06]反正你要不着急吃， [24:32.13]焯完了搁冰下， [24:32.88]因为我就一直焯肉， [24:35.20]还琢磨琢磨要要就我做的醪糟鸡， [24:38.28]得就是我做鸡特别有经验， [24:40.39]这鸡肉真的是可以， [24:42.31]可以在冰箱里， [24:43.12]我们家常年冰箱里有一大盒子， [24:44.92]里边都是各种翅中吃鸡肉饭， [24:47.71]然后还有就是嗯嗯， [24:49.75]特别是咱们中原人， [24:50.94]就很多人是离不开主食的， [24:52.75]那其实我们平时锻炼， [24:54.55]嗯， [24:55.60]你就是做大， [24:56.37]不管是大有氧， [24:57.04]还是说你去练力量， [24:58.33]你没有碳水， [24:59.68]不可能就我我我一直也没在节目里说说说大家要去借碳水， [25:04.30]那就还是要是说我们把精碳水换成糙糙一点的， [25:08.26]糙就是咱说成这个人话吧， [25:10.51]就是馒头啊啊， [25:11.67]你老碳水馒头馒馒头馒头米饭面条， [25:14.65]嗯， [25:15.13]基本就可以都换成粗粮。 [25:17.24]就是面条换成荞麦面， [25:19.28]我刚买了， [25:20.33]我刚买了一袋子发面饼， [25:22.98]翻面饼可以吧， [25:24.18]不可以， [25:24.99]所以用白面的都不行， [25:26.88]对就是用用全麦面做， [25:29.97]反正不好吃， [25:30.84]但是但是就但是我我会平时窝头好吗？ [25:34.98]好窝头是好窝头可以吧， [25:37.50]窝头里面一般都搁好多糖嘛， [25:39.30]现在没有跟你说， [25:40.29]现在你要买纯窝头太贵了， [25:42.72]你3块钱一个小的纯的那个就是棒子面窝头现在都都很难买了， [25:48.21]对可以跟大家说一个误区， [25:49.71]就比如说你在外面超市里买那窝头啊， [25:52.10]和包括你在外面超市里或者那那些的面包店说的全麦面包， [25:56.85]基本上都是一半全， [25:58.17]一半粗粮， [25:59.19]一半精精面， [26:00.54]要不然他们做不出来， [26:01.80]我觉得其实荞麦面特别适合， [26:04.31]荞麦面特别， [26:05.06]那我们现在说的是夏天荞麦面特别好打理， [26:08.52]特别好弄， [26:09.32]特炒起来卤面， [26:10.61]你就给它弄那么一碗， [26:12.15]拌点汁完事了。 [26:13.68]对荞麦， [26:14.40]荞麦面， [26:14.82]首先荞麦面是个好东西， [26:16.32]然后自己家的。 [26:17.26]他可以建议去买那种真正的全麦粉， [26:19.97]全麦奶可以做什么？ [26:21.01]我有时候偶尔早饭高兴的时候会做胡挞子， [26:24.34]但是用全麦粉做胡挞子你很健康啊， [26:27.20]鸡蛋西葫芦， [26:28.34]全麦粉你吃着又饱腹， [26:30.47]热量就是它， [26:31.39]这个也是就是它吸收人体吸收进去热量就没有那么高， [26:34.58]但还是有用的。 [26:35.45]李老师是在用一生来控制体重， [26:38.30]花好多钱， [26:39.23]然后然后体重下来之后跑步当司兔赚钱， [26:42.95]然后再花好多钱吃好吃的， [26:44.84]对， [26:45.13]然后就就如此反复到冬天就胖， [26:48.28]夏天就瘦， [26:48.98]总之咱们主食就是建议大家吃粗粮哈， [26:52.46]玉米平时没事蒸个玉米， [26:54.20]蒸个南瓜， [26:55.01]蒸个蒸个红薯， [26:57.29]南瓜太贵了， [26:58.49]玉米那个我之前给孩子， [27:00.89]因为我们家孩子喜欢吃玉米， [27:02.36]我在就是买的那个， [27:03.89]就是某个品牌的那个甜玉米， [27:05.92]***包装的， [27:06.88]嗯， [27:07.22]那特别好吃， [27:08.08]我觉得挺好吃的， [27:09.08]我也爱吃那个爱玉米， [27:11.51]但是那个直接给你蒸好的玉米， [27:13.69]对***的撕开袋一袋就能吃， [27:16.88]就。 [27:17.28]水果那牌子， [27:18.13]嗯， [27:19.00]然后嗯， [27:20.95]玉米， [27:21.51]但其实到了玉米季节就那种糯玉米， [27:24.49]什么季节那糯玉米最好是不是秋秋天吧， [27:28.17]秋天吃关夏天我也不知道， [27:32.02]反正反正反正终于超出我的知识面了， [27:36.52]农作物不太缺少一个做农民的经历， [27:39.97]对然后就是清清蒸清蒸， [27:42.13]还有吧， [27:42.81]赶紧时间来， [27:44.26]没多少了再给我们来一个就差不多就就牛肉怎么做， [27:48.61]刚才都把牛肉那块炖呐， [27:51.04]老老老罗之前的那个秘方炖炖牛肉， [27:54.48]不就把他之前放的糖和酱什么的都换掉， [27:58.14]他没说过牛肉， [27:59.31]他他有一个西， [28:00.82]他们那个西部世界还是什么的那个， [28:02.83]对就咱们当时录大镖客的人， [28:05.41]对大镖客菜谱我没放出来， [28:07.56]我只是在群里面就告诉我怎么做真空炸锅， [28:11.10]真空炸锅能对付牛排吗？ [28:12.69]不行不了， [28:13.63]对付不了全馅， [28:14.50]因为他把水出去之后就就没法嚼了。 [28:17.30]牛， [28:17.55]而且牛排的牛肉咱们一般都买不着， [28:21.15]对， [28:21.42]咱买了的都不是牛排， [28:22.59]但是有一种空气炸锅能弄的牛排， [28:24.63]那就是你买了就是半成品， [28:27.24]就是它冻着的， [28:28.52]那就是牛排西饼啊什么的， [28:30.21]但是我不太推荐大家买之前咱们跟是合成肉， [28:34.17]它是合成肉， [28:34.94]就是那肉可能是橡胶的， [28:36.63]或者它是肉馅再重新做出来， [28:38.72]然后那种吃的感觉就是还就第一口还行， [28:43.80]吃完的感受就跟您刚才说吃鸡胸似的， [28:46.35]有点空虚， [28:47.31]你知道就它那个肉嚼到嘴里不像是那种， [28:50.12]而且牛肉的感太薄了那种， [28:52.17]其实要是真是说吃牛排馋了的话， [28:54.33]就去那些大超市， [28:55.47]大超市有真的有的做这个先先切的冷， [28:59.18]买点安格斯， [29:00.54]对， [29:00.80]是真正的牛排， [29:01.76]我我会有一个那个哦， [29:04.52]我我会有一个小食谱， [29:06.39]就是我给我的身边的朋友们试过之后， [29:09.05]他们真的很喜欢， [29:09.84]就是全麦面包， [29:11.10]然后拿空气炸锅加热一下， [29:13.58]他不就两边就都焦了嘛， [29:15.14]其实就就脆了， [29:16.34]然后那个后。 [29:17.32]牛排是真的， [29:18.02]就你说的， [29:18.56]老罗说那种就是就是超市里很厚的那种， [29:21.62]好的牛排煎好了之后切小条， [29:24.92]然后再煎几个蛋， [29:26.69]然后再铺一层香蕉片， [29:29.24]香蕉片蛋和牛排太有功夫了。 [29:32.86]但真特别好， [29:33.82]下期节目我告诉大家这个节目。
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[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com[00:00.12]七分吃三分练，
[00:02.98]咱们接着上一集那个跟大家聊啊，
[00:06.43]咱上一集就是说那个李绅又要去参加7月份的这个越野马拉松，
[00:12.19]人车人车越野马拉松，
[00:15.16]7月份是咱们张家口有一站，
[00:17.16]然后紧接着8月份你要去美国，
[00:19.39]嗯，
[00:19.77]俄勒冈州，
[00:20.59]对那个这个赛事我还真是第一次听说啊，
[00:23.65]那个有兴趣的朋友可以听听这个人车越野马拉松咱们上一期已经给大家详细的介绍过了，
[00:30.46]嗯，
[00:31.09]那咱们今天还是通过李老师想刚才给咱们介绍一下他的健康饮食食谱，
[00:39.34]因为我知道你这两个月啊，
[00:41.14]瘦了将近10斤啊，
[00:42.64]是吧，
[00:43.15]自打咱们上一次吃完那个辣排骨火锅之后，
[00:46.36]那个李老师请我吃了这个辣排骨火锅之后，
[00:50.35]就是他告诉说当时是你，
[00:53.22]我那会是最最比较胖的时候，
[00:55.47]最胖的时候啊，
[00:56.50]嗯，
[00:56.89]然后这俩月你就迅速的健康的瘦了。
[01:00.60]啊，
[01:00.91]你肯定是有一些秘籍，
[01:02.38]对你来说是你的私人的食谱是吧，
[01:05.41]调整了一下，
[01:06.67]包括不光是你啊，
[01:07.80]还有你的爱人，
[01:08.71]他最近几个月因为迷恋拳击啊，
[01:11.73]也是让自己一下迅速瘦了十几斤，
[01:14.44]嗯，
[01:15.13]所以我们想听听你来帮我们介绍一下你的这个健康饮食食谱，
[01:19.95]因为我觉得一年之际啊，
[01:21.27]夏天是最容易让你瘦起来的时候，
[01:23.32]对，
[01:23.67]闪现普遍咱比较炎热是吧，
[01:26.37]大家胃口都不太好，
[01:27.61]就是现在，
[01:28.57]嗯这个阶段，
[01:29.58]就是现在这个阶段最容易瘦，
[01:31.21]嗯嗯，
[01:32.68]对对，
[01:33.22]其实就是还是老话说的那个七分吃三分练，
[01:36.43]嗯嗯，
[01:37.90]总总结一下就是为什么说能迅速的瘦下来，
[01:41.26]最关键的是嗯，
[01:43.15]我开始很认真的去履行这个家庭主妇的这个义务，
[01:48.00]就是每天三顿自己做啊对，
[01:51.30]就是自己做饭，
[01:52.42]就是从最起码从根源上解解决了你所有的外卖，
[01:55.98]你外卖无论什么炒菜全是大油油，
[01:58.84]你不觉得吗？
[01:59.62]油不好。
[02:00.64]不好，
[02:01.00]他都不是说有好不好的事儿，
[02:02.63]就是你就是去外卖，
[02:03.86]那些好的馆子，
[02:05.00]就是那些大连锁的大牌子的馆子，
[02:07.46]他们送过来的炒菜，
[02:08.75]他那种，
[02:09.19]比如说那种盒装的，
[02:10.40]你从外面透明盒一看，
[02:12.02]就所有的所有的菜都是汪在这个油里的，
[02:14.54]对对，
[02:15.28]嗯，
[02:15.65]我我补充一点，
[02:16.97]就是因为我原来开过饭馆，
[02:19.16]嗯，
[02:20.06]哦，
[02:20.51]就是是我跟你一个朋友开了一个小粤菜馆，
[02:23.81]嗯，
[02:24.08]你给我订单，
[02:24.82]因为那个时候的外卖比现在少，
[02:27.05]但不像现在，
[02:27.83]现在你知道当你的这个点的菜是外卖的时候，
[02:31.34]嗯，
[02:31.61]他的后厨会先收到这个指令啊，
[02:34.27]说这是外卖哦，
[02:35.42]这什么意思呢？
[02:36.31]就是所有的菜如果是外卖的话，
[02:37.90]他要加量哦，
[02:39.53]是因为它中间会经历一个时间段的冷却哦，
[02:43.18]呃，
[02:43.40]因为你中间要送的要等嘛，
[02:44.95]所以为了让你保持同样的口感，
[02:46.88]逻辑上来说，
[02:48.29]当然我只代表我自己说啊，
[02:49.87]就是你外卖买来的那些菜，
[02:51.49]尤其是有油的什么之类的，
[02:53.18]应该比那个堂食更油。
[02:55.01]中国的传统的家庭炒菜，
[02:56.56]你也知道做素菜，
[02:58.15]反正我见过我爸爸，
[02:59.12]我爸爸做的很好，
[03:00.02]就做素。
[03:00.66]菜我见过他做什么就哪怕就是炒个白菜，
[03:03.63]炒个圆白菜，
[03:04.66]所有的菜都是先在油里炸过去，
[03:06.79]炸过一遍，
[03:07.81]先过一遍热油，
[03:09.01]直接炝炒秒出，
[03:10.70]出来之后所有的菜叶子是榨着的，
[03:12.78]然后所有的菜叶都很新鲜，
[03:14.71]很鲜绿色的，
[03:15.61]但就是全是锅里层油，
[03:17.65]这就是中国传统的做菜的方法，
[03:20.19]然后更别提呃勾芡饭馆必须勾芡，
[03:23.44]不勾芡这叶子就塌了，
[03:24.79]瞬间就就塌了，
[03:25.81]颜色也变了，
[03:26.67]然后这个大大小分量一看就少了，
[03:29.95]所以这就是这就是这就是中国的传统的炒菜，
[03:34.39]真李老师要只身这个向所有的中国餐饮界宣战了，
[03:39.91]不不不但口感啊，
[03:41.71]是我我我我现在就是经常就是可能我吃我自己做的饭，
[03:45.45]吃两天我就吃腻了，
[03:47.31]我就吃腻了，
[03:48.22]我因为我朋友多，
[03:49.35]平时跑个步，
[03:50.07]晚上可能就跟大家就吃饭就吃去了，
[03:52.66]为什么我老公瘦了小20斤，
[03:54.33]我瘦了不到10斤，
[03:55.51]因为他真的能连着可能四五天都在吃我做的无油鸡胸。
[04:00.68]炒一切真的秘诀没办法，
[04:03.23]就是无油鸡胸炒一切无油鸡胸那怎你没有油怎么炒菜啊，
[04:08.93]就说是一开根本对对，
[04:12.84]就是就是还有人来去，
[04:14.67]呃后面再去讲吧，
[04:15.72]就是先说无油鸡胸炒一下怎么做，
[04:17.70]首先就是先把***胸嗯片片好切切切好块，
[04:21.75]先都切好块，
[04:22.71]然后腌着那个料酒，
[04:25.65]那个一点酱油，
[04:27.09]然后腌。
[04:28.04]啊，
[04:29.64]我跟你说去年啊，
[04:30.90]就是咱们跟他第一次做完那跑步那个你知道我回家买了七八斤的那个鸡胸片，
[04:39.06]嗯，
[04:39.72]是那种腌制好的，
[04:41.70]就是你拿出来之后一份差不多有那么七八两吧，
[04:46.68]就是一般一般都是350g到三对，
[04:49.05]反正单独包装的那个鸡胸片，
[04:51.29]然后你直接用，
[04:52.59]呃，
[04:52.95]放在开水里加热，
[04:54.11]或者用微波炉加热都行，
[04:55.40]就直接开包，
[04:56.12]就10里边是腌制过的，
[04:57.62]现现在也很流行，
[04:58.95]就现在。
[05:00.42]诶，
[05:00.82]其实还挺好吃的，
[05:02.17]但是会吃腻嘛，
[05:03.64]不会吃腻，
[05:04.53]但你会，
[05:05.07]但但你会特别奇怪，
[05:06.75]因为那东西它的确有咸蛋味儿，
[05:09.52]有它是腌制过的那鸡胸片，
[05:11.95]但是你直接吃，
[05:12.85]你感觉特别怪，
[05:13.75]会不会觉得也是宇航员，
[05:15.46]就这你感觉这东西应该是跟什么什么黄瓜片啊，
[05:19.17]胡萝卜片一起炒出来，
[05:20.52]它等于是它没有那些配菜，
[05:22.60]它就单单纯的一盘白白的那个鸡胸肉，
[05:25.51]明白你一口一口吃上，
[05:27.13]就感觉你我觉得点特别奇怪，
[05:29.73]特奇错，
[05:30.61]但失去了进食的快感，
[05:32.14]对就感觉就是嗯，
[05:34.78]它感觉就是一种现现代化的方便食品，
[05:37.41]感觉就跟那个吃块饼干是一样的，
[05:39.91]然后你感觉吃着吃突然就觉得有点恶心，
[05:42.42]你知道吧，
[05:43.08]吃不，
[05:43.45]那就就好吃，
[05:44.92]我刚准备下单买，
[05:46.27]确实好吃，
[05:47.38]确实好吃，
[05:48.10]就单纯，
[05:48.70]如果吃一片就跟就跟嚼那种什么，
[05:51.64]呃，
[05:51.91]那什么什么牛肉干制品那感觉。
[05:55.04]他就是他就是单纯的熟的鸡胸片，
[05:58.38]嗯，
[05:59.34]现在很多，
[06:00.63]嗯，
[06:00.92]我看那些上班的姑娘们，
[06:02.85]像那谁穿迪咱们的之前那个二七，
[06:06.12]我看他平时也是经翅买这种一一一拉开，
[06:09.96]一一打开，
[06:10.65]开封，
[06:11.07]封就开封之后就可以直接吃的这种鸡胸，
[06:14.04]因为确实是方便，
[06:15.30]但是就是像老罗说的这样的菜，
[06:17.46]他没有烟火气，
[06:19.32]他就不像个家里吃的东西，
[06:21.39]对我，
[06:22.23]我爱人能坚持那么久，
[06:23.88]还能一直在吃我做的这种相对是很健康，
[06:27.75]但他真的不如这个大火做出来的菜能能吃下去的原因就是它吃到就是上一秒在锅里eee炒出来盘。
[06:35.84]道盘子里是热的，
[06:37.40]热腾腾的，
[06:38.01]在家里吃就这种是个烟火气，
[06:40.13]但是觉得会，
[06:40.98]因为中国人其实太馋了，
[06:43.74]就中国人最幸福的东西就是吃美食，
[06:46.43]对没错，
[06:47.07]你不会让美国人吃这种东西，
[06:48.74]无所谓，
[06:49.20]你像那个我觉得他这老板德尔你知道每天问你晚上吃着比人说那个面包，
[06:55.35]嗯，
[06:56.16]他觉得我操面包就是一顿饭，
[06:58.02]对于他们那个可能德国人来说，
[07:00.15]我这顿吃一个片就切片面包就是我的晚餐了，
[07:04.53]对中国人来说不可想象，
[07:06.39]中国人来说参参这件事情有仪式感，
[07:09.81]而且幸福感是所有的选项里边最高的，
[07:13.49]所以我们我们就是健身这件事情本身，
[07:16.31]或者说塑形这件事情，
[07:17.70]我们现在传递的不是说你要上那么大的运动量，
[07:20.55]让自己很辛苦，
[07:21.75]对吧，
[07:22.13]但是我觉得如果参这件事儿控制成这样了，
[07:25.53]还不如他去健身房撸个铁去呢，
[07:27.84]对，
[07:28.16]就是如果如果如果大家都像你说的那种去买这种现在很便宜就又就是很又便宜又方便，
[07:33.80]你说那种鸡胸片又便宜又方便就。
[07:36.20]都吃这个的话，
[07:36.95]就是真的觉得自己太惨了，
[07:39.08]白天你说你说他们那种要上班的小孩上班要上班，
[07:43.14]我吃也吃不好，
[07:44.28]我晚上我我不爱运动，
[07:45.75]我还要去健身房看吭康的练，
[07:47.85]关键是我吃这种东西，
[07:49.25]你知道我我的那个本身我脾气又不好，
[07:51.41]我吃完这种东西，
[07:52.10]我这我这个特别就是特别容易跟人生气，
[07:56.52]然后菜都没了，
[07:58.14]对没有进食的快，
[07:59.55]没有进进食到那种糖有关糖的那一部分东西，
[08:02.82]就我这人整个脾气特别不好，
[08:05.46]所以家里人跟我妈，
[08:07.35]跟我媳妇就每天就嚷嚷，
[08:10.44]就没节食的时候，
[08:12.56]如果真的是控制比较严格，
[08:14.30]节食的时候，
[08:14.94]情绪就是很难稳定，
[08:16.13]对吧，
[08:16.68]你也有过吧，
[08:17.60]都都有过，
[08:18.51]李老师你会跟你爱人俩人就就他爱人练拳击，
[08:22.14]他正好练长跑，
[08:23.40]他跑他爱人追，
[08:25.32]但我们现在有了新的游戏，
[08:26.94]夫妻间的新游戏，
[08:28.01]之前不是那个对，
[08:30.12]之前不是他扔球我跟狗追嘛，
[08:32.22]现在就是晚上我们家那个夜里12点，
[08:34.46]我们家狗在那个，
[08:35.28]我们有一小。
[08:36.24]会玩就自己在那溜达，
[08:37.77]夜里12点多了嘛，
[08:39.31]对，
[08:39.52]他就在小花园里溜达，
[08:40.84]我我我就拿拳套揍我老公，
[08:44.08]我老公就练抗击打和练闪躲，
[08:46.17]我操通通通的，
[08:47.62]就是每天晚上，
[08:48.54]真的咱们这节目不能说SM的东西，
[08:51.07]那什么S，
[08:51.91]咱不是李老师，
[08:52.80]你是否定了自己的菜谱吗？
[08:54.55]啊不不好，
[08:55.48]那个再说一菜谱，
[08:56.55]但是我说这个就这个，
[08:58.51]这插一句插一句，
[08:59.62]嗯，
[08:59.98]他是这样，
[09:00.55]那个菜菜谱是这样子的，
[09:03.79]就刚才艾文提到了一句说如果说他的生活中没有一个糖的收入，
[09:07.75]他会难受，
[09:08.41]对，
[09:08.80]所以就自己家里做菜的时候，
[09:11.32]自己家里做饭的时候，
[09:12.36]就我是会建议把所有的精糖，
[09:14.77]然后转，
[09:15.94]就是戒掉，
[09:17.35]就像那种咱们平时原来炒白糖，
[09:19.66]棉白糖，
[09:21.10]那冰糖这些东西就不用糖，
[09:23.86]木糖醇，
[09:25.00]现有木糖醇多的是木糖醇，
[09:26.79]而且还不贵，
[09:27.73]带糖是普通的糖的3倍的价钱，
[09:30.97]但你也能接受，
[09:32.05]但是它的甜味是大约普通的糖的至少五六倍以上。
[09:36.26]你的放的量，
[09:37.38]对，
[09:37.69]你要这么折一下，
[09:38.79]其实不贵，
[09:40.38]对对，
[09:41.09]而且而且不用听什么，
[09:42.72]很多人在外面说什么哎呀这个带糖对身体不好，
[09:45.78]其实完全是完全无鸡之糖，
[09:48.12]很多人都跟我聊，
[09:49.23]还有人说这个可口可乐这零度里边的糖是糖，
[09:53.22]去他大爷的吧，
[09:54.23]如果这个糖可口可乐早就早就已经倒闭多少回了，
[09:58.11]真的没关系啊，
[09:59.15]对，
[09:59.28]我也问他都是可乐爱好者，
[10:00.98]对，
[10:01.25]就赶上我不喝快乐水，
[10:02.94]对就不快乐了，
[10:04.55]我们我们家现在整个冰箱一整层都是小瓶，
[10:08.03]李老师做饭的大招是什么呢？
[10:10.08]就是不油炸，
[10:11.25]我我我帮你总结总结，
[10:12.90]不油炸哦，
[10:13.80]但我就想，
[10:14.60]我会想去说表扬这个罗叔之前给我的一一条路就是空气炸锅，
[10:20.91]嗯，
[10:21.29]就是我我我会平时朋友们来吃饭什么的，
[10:24.81]也是都是要减肥的姑娘，
[10:26.27]什么的，
[10:26.76]我就会提前把这个鸡腿儿，
[10:29.10]把鸡腿画好了之后把皮扒了，
[10:31.94]因为皮衣上油大呀，
[10:33.33]把皮扒了，
[10:34.28]把皮都给我吧，
[10:35.58]对，
[10:35.90]把皮。
[10:36.28]扒了，
[10:36.57]然后把那个鸡腿上的那个油去掉，
[10:39.13]去掉之后切切切就花刀花刀花刀一下，
[10:43.67]然后腌，
[10:44.45]腌完之后空气炸锅炸，
[10:45.95]我直接就是上那个那个电商买那个直接可以用于那个这个空气炸锅的那个鸡肉啊啊，
[10:56.24]但是知道吗？
[10:57.13]但是老李是要把那个鸡肉里面的所有的有油的地方还要再去掉，
[11:01.90]要去掉要把那个叫什么，
[11:04.16]那那就是鸡块，
[11:05.78]还有鸡米花，
[11:07.37]鸡米花有有面粉啊，
[11:08.96]鸡米花和鸡块全是面粉，
[11:10.88]你就把吃前那鸡胸炸就行，
[11:14.06]对你说的那个鸡米花鸡块上全裹着淀粉，
[11:17.75]有一点没事吧，
[11:19.19]那他们追求的是仪式感，
[11:21.89]就是在姐妹家不能书面的出去都出去，
[11:24.70]再来碗卤煮什么的，
[11:25.84]不是不是，
[11:27.28]你看我我我之前因为我孩子也喜欢吃点那个什么，
[11:32.18]那个炸鸡嘛，
[11:33.40]就是后来我说从电商买的那个。
[11:36.30]一大包一大包的什么那个就是就卖香鸡块的那种那种的，
[11:42.46]原来不减肥的时候我们也偶尔吃，
[11:44.14]其实我想我想拉一个小标准，
[11:46.51]就是在在艾文吃的太空餐鸡胸里和我们吃的大油炸的鸡中间，
[11:53.22]其实还有一条路，
[11:54.67]就是你用空气炸锅吃的这些炸鸡，
[11:57.28]肯定不会说一点热量没有，
[11:59.50]但是你没用油已经好多了，
[12:01.41]对对吧，
[12:02.38]两态相权取其其实每次我用完那空气炸锅炸完这些这个鸡肉之后，
[12:07.74]我都一层油，
[12:09.25]其实我已经没有用油了，
[12:10.75]对吧，
[12:11.14]它还是能出现好多油，
[12:12.31]所以就是要不然我说嗯，
[12:14.41]想改其其实我就是可以建议就是听众朋友们尝试一下你去炸，
[12:20.80]因为炸鸡胸太难吃了，
[12:21.97]但是你炸鸡腿，
[12:22.59]你只要把那个鸡腿的皮和这上面的脂肪相对去一下，
[12:25.71]然后腌好了直接扔进空间炸锅里，
[12:28.27]这个口感没有差很多，
[12:30.81]他这个有一个小小悖论啊，
[12:33.42]我是站在世界中心互换做事的人。
[12:36.32]就是呃，
[12:38.61]不好吃是不是只因为去掉了油脂，
[12:42.39]不是的，
[12:43.47]还因为调料不够好，
[12:45.33]所以上一些添加剂呢，
[12:47.00]又能让没有油脂的好吃，
[12:48.69]可这时候他就不健康，
[12:50.00]对，
[12:50.34]所以我们今天聊的这个，
[12:51.68]因为你是一个做过鸡的人吧，
[12:54.05]对，
[12:54.26]我就是我做鸡很多年，
[12:55.82]我今天想跟大家呼唤，
[12:57.20]就是咱们不用特别极致，
[12:59.67]但是这件事儿可以进行下去，
[13:01.47]对吧，
[13:01.85]就是用艾伦的说法，
[13:03.54]我就不吃鸡胸，
[13:04.89]我就想吃炸鸡，
[13:06.02]那咱们用空气炸锅炸的鸡，
[13:07.71]其实已经比用大油锅炸的好了，
[13:10.14]又比又比鸡胸健康啊，
[13:12.74]又比鸡胸有味道，
[13:14.04]李老师呢，
[13:14.85]可能需要在这基础之上再处理一点，
[13:17.64]让空气炸锅出来的这个肌肉呢，
[13:20.25]油脂再低一些，
[13:21.45]对，
[13:21.83]因为它是头部诱护，
[13:23.64]就是腰部诱护，
[13:25.02]你说你是这个，
[13:26.28]我我我对我都行，
[13:28.13]我有我我节目最后我的减肥方式是彩蛋，
[13:31.56]对我我也瘦了，
[13:33.69]但是我跟你说不推荐大家。
[13:36.34]鸡翅，
[13:37.70]鸡翅那个皮皮菜油，
[13:41.17]对啊，
[13:41.50]油太多，
[13:42.10]鸡翅扒皮嘛，
[13:43.64]所以扒皮鸡腿能扒呀，
[13:45.23]鸡翅就别吃，
[13:46.75]鸡就是还贵呢，
[13:47.89]但据说猪皮上的油脂很少，
[13:51.68]你知道为什么，
[13:52.76]因为如果他油脂多，
[13:53.99]他是不能做成什么好媳妇什么之类的那种那种真空包的，
[13:58.97]你看那真空包里好媳妇就有很多那种，
[14:01.93]就是辣条似的那种那种东西，
[14:03.73]真空袋打开，
[14:04.51]里面泡椒的有鸡肉，
[14:06.67]猪皮，
[14:07.19]我想说猪皮里边的那个就是油脂不那么大，
[14:11.09]你会吃猪皮不，
[14:13.01]我会吃红烧肉，
[14:14.66]你就不是不是还要减肥道怎么烧，
[14:18.35]继续回来李老师你继续啊，
[14:20.48]嗯，
[14:20.81]然后先然后先跟大家说一下空气炸锅，
[14:23.72]对，
[14:24.01]反正不管你们怎么，
[14:24.92]不管大家是怎么想的吧，
[14:26.27]就是我先我我作为负责任的说，
[14:28.43]就是我瘦了，
[14:29.15]瘦瘦的，
[14:30.02]短期之内瘦了这么多，
[14:31.49]就第一就是我先说下我平时可能怎么做菜，
[14:34.42]我可能真的就是把这个首先。
[14:36.36]鸡胸腌，
[14:37.36]然后切切块腌好了，
[14:39.06]腌好了之后跟嗯蔬菜炒一下，
[14:41.94]但是有一个相对好一点的替代的这个炒菜油，
[14:45.16]因为真的没有油的话，
[14:46.09]你炒不炒不动是椰子油，
[14:48.88]椰子油，
[14:49.87]椰子油挺贵的，
[14:51.70]嗯，
[14:52.27]但是平时我们用量没那么没那么大的话也都还好，
[14:55.90]椰子油是非常好的一种一种油，
[14:58.24]比橄榄油还要更好一些，
[15:00.01]而且。
[15:01.26]干榄根本都有一股馊味酸味，
[15:04.56]是是就尤其生吃的，
[15:06.34]而且外国人可能吃惯，
[15:07.65]我特别吃不惯，
[15:08.52]我我我那椰子油你可以试是吗？
[15:11.19]因为椰子油有一种就是天然的香甜味，
[15:14.56]但它没有糖，
[15:15.28]那挺好，
[15:15.97]真的，
[15:16.44]中医生啊，
[15:17.17]特别不喜欢橄榄油那股卖椰子油味，
[15:20.46]中国中医药膳组鉴定椰子油是比较健康的，
[15:24.07]而且就是三高症，
[15:26.02]很适合椰子油，
[15:27.70]吃完家里那头花生油我就换椰子，
[15:30.07]对椰椰子油贵吧，
[15:32.02]没有很贵吧，
[15:32.98]对对，
[15:33.34]你别问他了，
[15:34.27]去到美国20多万，
[15:35.58]好多听友说他肯定被人宰了，
[15:37.93]对，
[15:38.20]椰子油差，
[15:38.74]没人宰，
[15:39.27]我们差不多一生就两三百块钱。
[15:43.78]一罐一罐500g，
[15:48.06]差不多100块钱，
[15:49.37]其实少用点，
[15:50.72]少用点，
[15:52.82]你少你不舍得，
[15:54.49]你舍不得，
[15:55.34]其实我们今天跟大家聊也是让大家说，
[15:57.86]就是大家听到了这些东西，
[15:59.72]但是你底层收到的信息是少用油，
[16:03.32]嗯，
[16:03.89]然后用带糖，
[16:05.06]不管你有没有糖尿病，
[16:06.43]用带糖肯定是更好的，
[16:08.20]然后如果是油炸的东西，
[16:10.19]其实又让你也不舍得，
[16:11.59]一锅椰子油吧，
[16:12.67]对吧，
[16:13.06]300块钱，
[16:13.94]空气炸锅要备上，
[16:15.41]对你说空气炸锅老想起艾伦，
[16:18.41]艾伦在炸锅里边种那酱，
[16:21.53]然后红薯艾伦好吃后，
[16:24.17]然后李老师继续啊，
[16:25.31]然后各种对，
[16:26.90]然后椰子油，
[16:27.87]然后嗯，
[16:29.44]调料就是像有些沙拉的调料，
[16:32.30]现在有很多出了很多零卡的，
[16:33.98]嗯，
[16:34.67]就是没有没有。
[16:36.44]热量的也可以换了，
[16:38.82]不不也也有0卡。
[16:41.56]糖醋汁。
[16:43.80]糖醋汁就是拌沙拉的那油醋汁，
[16:46.17]呃油醋汁油油醋汁有油不让吃嘛，
[16:49.69]我不喜欢油醋汁好吧，
[16:51.12]好就是就是你可以找就是那个什么，
[16:53.11]有一个那个小天使那个标志的，
[16:54.99]他们家出了好多林卡的那个，
[16:56.73]其实其实就跟这个零度可乐似的，
[16:59.49]嗯一看还就是普通的那种沙拉酱，
[17:01.75]嗯蛋黄酱什么的，
[17:03.18]但是林卡我不爱吃沙拉酱和蛋黄酱，
[17:06.01]你是不是也不喜欢生吃东西，
[17:07.98]比如说蔬菜生着你爱吃吗？
[17:09.58]我就是蘸酱吃，
[17:11.29]我喜欢蘸酱吃，
[17:12.28]但我不爱吃，
[17:13.15]我不爱吃那个沙拉，
[17:14.94]就不我不喜欢那种酸馊味，
[17:17.74]酸馊味我他妈你怎你你一形容就酸馊味的，
[17:21.55]你沙拉酱蛋黄香蛋黄我不喜欢好对，
[17:27.84]然后还有就是嗯，
[17:30.70]如果有条件的话，
[17:31.86]我们会更多的推荐推荐啊，
[17:35.23]你先说完啊，
[17:36.12]就我我会更多的推荐去蒸海鲜行，
[17:39.23]在找海鲜之前我先问我在在就有关酱料这东，
[17:42.60]因为你知道咱。
[17:44.00]突人对，
[17:44.40]这个酱是，
[17:45.69]嗯，
[17:46.07]很重要的是这个，
[17:49.14]嗯，
[17:49.59]蚝油也热量高，
[17:50.82]也小心知道小心用那个那个，
[17:53.33]比如黄豆酱或者什么炸酱，
[17:55.14]这个也是吗？
[17:56.16]酱也是那个有点热量的哦，
[17:58.91]对老北，
[17:59.84]老北京人在全年的减肥最大的敌人是麻酱，
[18:05.79]嗯，
[18:06.15]麻酱热量巨大，
[18:08.46]什么都是涮羊肉蘸麻酱，
[18:10.59]然后你半个黄瓜拌个油麦菜，
[18:12.74]什么都是拌麻酱，
[18:13.65]然后到了夏天老北京爱吃，
[18:15.21]原来小时候。
[18:16.82]麻酱凉面，
[18:18.15]对啊，
[18:18.81]那东西真的一口一个，
[18:20.31]那个热量下降，
[18:21.27]你你是不是好多年都不吃麻酱了，
[18:23.76]我吃啊你知道不忌口，
[18:25.20]我靠我靠大运能量顶上来，
[18:27.56]真的是那诶不能吃麻酱，
[18:29.84]这怎么办啊老罗啊相相对减少一点量吧，
[18:32.49]我就说比比如说现在很多人不是健身都说什么嗯一礼拜有6天，
[18:37.83]呃让自己就是比较相对比较轻痛苦，
[18:42.00]然后有一天放松日比说这夏天了，
[18:44.37]买买点那个凉粉，
[18:45.99]对对对吧，
[18:46.97]凉皮点卸点麻酱拌点凉粉，
[18:50.00]黄瓜一拌，
[18:50.97]再加点那个芥末油，
[18:52.56]我操蒜蓉蒜蒜末蒜泥蒜蒜大酱的热量还是低一些的，
[18:59.07]不然就把麻酱换成大酱，
[19:01.65]就东北没法吃了，
[19:03.69]不是一咸不是一味，
[19:05.70]但是那个我我要是那个就买点什么黄豆酱什么，
[19:09.12]这行吧，
[19:09.93]就这东西蘸黄瓜，
[19:11.18]什么是，
[19:11.63]这就是大酱，
[19:12.35]东北大酱黄豆的相对还好一点，
[19:15.26]嗯，
[19:15.96]你别跟他们。
[19:17.10]来，
[19:17.41]连酱豆腐都吃不了了，
[19:18.67]嗯，
[19:18.93]酱豆腐还挺好的，
[19:21.37]我也戒不了酱豆腐，
[19:22.39]老北京这菜单还有什么呀？
[19:24.85]蒸蒸海鲜，
[19:26.17]蒸蒸煮一切海鲜，
[19:28.18]蒸海先那个虾，
[19:30.43]然后鱼就是清蒸呗，
[19:32.77]就营养又高，
[19:34.08]然后又真的是真的是非常非常好的蛋白质，
[19:37.26]推荐哪个品种鱼贵鱼鲈鱼不贵，
[19:42.46]你看那个菜市场，
[19:43.93]你们这都20多块钱的没有，
[19:46.60]你这个没那么贵，
[19:48.40]现在你们可以去趟菜市场，
[19:49.98]像我看平时我一条鲈鱼三四十块钱，
[19:52.99]大小不一样，
[19:53.76]你们好久都没去菜市场了，
[19:55.80]你这每天都买，
[19:56.89]我也每天都买，
[19:57.97]没那么贵啊，
[19:59.01]我们俩每天出来时候家买菜去，
[20:01.99]我们俩每天四点多老罗上我们家里边买菜，
[20:04.53]抽根烟，
[20:05.10]我们俩拉着手逛街逛场，
[20:07.09]这个李老师马上翻起了自己的购物记录，
[20:09.52]我我也是那个从那种生鲜的那个超市订的，
[20:12.66]人家那边现宰李老师来的，
[20:14.22]诶突然我这两天看一节目里面就是看谁家的。
[20:17.14]香它饮食结构啊，
[20:19.04]李老师你家冰箱里面现在呃，
[20:21.77]青菜，
[20:22.76]然后打开之后一层第一层可乐，
[20:25.01]第二层是那个，
[20:26.81]嗯，
[20:27.08]一层的青菜，
[20:28.34]然后然后第第三层的话都是****叶什么的，
[20:31.88]纯在里水果是吧？
[20:33.53]水果对水果有推荐吗？
[20:35.53]因为水果含糖量很高啊，
[20:37.58]哦是说到水果，
[20:38.93]我就是除了不推荐大家买榨汁机把水果榨成汁和之外，
[20:43.63]所有的水果都不觉得能让你长胖多少，
[20:46.76]因为是直接吃水果的，
[20:48.55]果糖其实是很难被人体100%对吸收不了，
[20:51.61]根本就吸收不了那么多，
[20:52.76]但是西瓜还是挺吸，
[20:55.22]西瓜吸收是这戒不了，
[20:57.71]他这个维度又变了，
[20:59.39]三高症是不能吃西瓜的，
[21:01.34]但是想减肥塑形的人西瓜问题不大，
[21:05.30]因为首先这个里边的逻辑到底是热量还是糖，
[21:09.26]有时候大家怕的是热量，
[21:11.26]但水果应该热量都不大，
[21:13.23]水果就别戒了，
[21:14.35]对，
[21:14.51]就糖有点大，
[21:15.62]对水果别戒了，
[21:16.60]但西果。
[21:17.16]还是少吃，
[21:18.16]嗯西瓜，
[21:18.78]而且我们这个医药膳族也不推荐太寒了，
[21:22.30]嗯，
[21:22.99]那我们跑长距离的我们这些人西瓜这这是每每每到夏天就会保命用的，
[21:31.57]你说崩了，
[21:32.61]然后那个西瓜，
[21:34.83]反正水果，
[21:36.34]哎呀我还是觉得不解馋，
[21:38.01]我操这顿吃了，
[21:39.22]我这鸡胸炒鸡胸，
[21:41.50]无油的鸡胸炒胡萝卜片，
[21:44.38]所以李老师你们家这个对你的食谱还有没有能解馋点的，
[21:50.11]就是你的那个，
[21:50.91]然后是这冷冻的那一层里会搁什么东西吗？
[21:53.65]牛牛肉，
[21:54.86]牛肉鸡胸鸡肉还行，
[21:57.48]牛肉能解馋，
[21:58.57]鸡你是不吃这个猪肉和羊吃吃吃吃，
[22:03.28]偶尔偶尔用来那个让自己心情好一些，
[22:06.88]就是排骨，
[22:08.22]就是就是空气炸锅炸排骨，
[22:10.68]但是我我会买那种相对贵一点的，
[22:13.93]特别瘦的，
[22:14.95]就是小小肋排，
[22:16.06]小排就小。
[22:17.18]就是小排子什么贵什么吃什么，
[22:19.29]我操桂鱼鲈鱼我操小排我我***小白菜在都多少钱一斤，
[22:24.47]但你你你们算算，
[22:25.74]其实你你们外卖点外卖那些食材，
[22:29.82]嗯你们要那个价钱买回来的那些点不不我问你就是小牌，
[22:35.85]就是我从那个市场买了猪嗯猪小排嗯小排嗯怎么吃的，
[22:42.29]腌腌完之后有空气炸锅炸哦腌都放什么佐料，
[22:46.59]嗯料酒，
[22:48.57]花椒盐，
[22:50.34]然后一点酱油，
[22:52.02]牛逼，
[22:52.65]然后放辣椒解馋解馋对其实真的好，
[22:55.67]真的好还是猪肉解馋，
[22:57.63]其实为什么，
[22:58.46]因为之前有人问过我说嗯为一定是说猪肉的脂肪要比肌肉高嘛，
[23:04.38]然后减肥的人为什么都会选择肌肉，
[23:06.81]为什么以为第一便宜，
[23:08.85]第二好料理，
[23:10.35]你你猪肉，
[23:11.27]比如说弄块猪肉里脊，
[23:13.17]它也是瘦的，
[23:14.04]对吧，
[23:14.30]我们那块通脊什么，
[23:15.23]它也是瘦的，
[23:15.98]我切片，
[23:16.52]白水煮。
[23:17.20]我让你蘸什么吃，
[23:18.28]你怎么也吃不下它腥啊，
[23:19.91]但鸡肉就可以直接直接能做到，
[23:22.19]猪肉还是要考验这个料理技术的，
[23:25.07]所以为什么人家国外不吃，
[23:26.66]因为人边猪肉更贵，
[23:27.98]它笨，
[23:28.61]不会不会做，
[23:29.62]你再往上走，
[23:30.58]牛肉比猪肉贵，
[23:31.78]也是因为这样，
[23:32.96]就牛肉它吃功夫会做的，
[23:35.95]做出来比猪肉香多了，
[23:37.36]对，
[23:37.76]但你得掉它，
[23:38.99]嗯，
[23:39.32]所以越往后越复杂，
[23:40.33]所以你看这食材也是这样，
[23:41.72]鸡胸最便宜，
[23:42.91]嗯，
[23:43.61]这还有比鸡胸还便宜呢，
[23:45.68]鸭，
[23:46.24]鸭胸更便宜，
[23:48.08]都卖，
[23:48.52]卖的少，
[23:49.06]鸭我操，
[23:50.12]真的没法吃，
[23:51.50]没法吃，
[23:52.28]没法吃，
[23:52.93]但是都便宜是吧？
[23:54.53]对，
[23:55.46]咱这个那猪猪排，
[23:58.19]这对对炸排骨我觉得还挺好的，
[24:00.89]只要你选瘦一点的，
[24:02.17]我觉得都可炸多少分钟，
[24:03.53]空气，
[24:04.55]空气炸十五十五我多吗？
[24:07.37]嗯，
[24:07.70]一百八一百九吧，
[24:08.95]然后我翻一面，
[24:09.85]翻一面再5分钟足够了，
[24:11.48]你肯定就就炸猪肉，
[24:14.03]炸猪肉还相对好点，
[24:15.46]炸鸡肉一定一定要熟。
[24:17.22]一定饮料要熟透了，
[24:18.58]鸡肉时间可能更长一点，
[24:19.81]大鸡腿趴一翻面鸡肉，
[24:21.54]我有一个办法，
[24:22.44]我妈不吃鸡肉，
[24:23.41]我他妈吃鸡肉吃了了，
[24:25.39]我操鸡肉李老师，
[24:27.13]可以先用水焯一下扎眼，
[24:30.04]扎完了焯一下，
[24:31.06]反正你要不着急吃，
[24:32.13]焯完了搁冰下，
[24:32.88]因为我就一直焯肉，
[24:35.20]还琢磨琢磨要要就我做的醪糟鸡，
[24:38.28]得就是我做鸡特别有经验，
[24:40.39]这鸡肉真的是可以，
[24:42.31]可以在冰箱里，
[24:43.12]我们家常年冰箱里有一大盒子，
[24:44.92]里边都是各种翅中吃鸡肉饭，
[24:47.71]然后还有就是嗯嗯，
[24:49.75]特别是咱们中原人，
[24:50.94]就很多人是离不开主食的，
[24:52.75]那其实我们平时锻炼，
[24:54.55]嗯，
[24:55.60]你就是做大，
[24:56.37]不管是大有氧，
[24:57.04]还是说你去练力量，
[24:58.33]你没有碳水，
[24:59.68]不可能就我我我一直也没在节目里说说说大家要去借碳水，
[25:04.30]那就还是要是说我们把精碳水换成糙糙一点的，
[25:08.26]糙就是咱说成这个人话吧，
[25:10.51]就是馒头啊啊，
[25:11.67]你老碳水馒头馒馒头馒头米饭面条，
[25:14.65]嗯，
[25:15.13]基本就可以都换成粗粮。
[25:17.24]就是面条换成荞麦面，
[25:19.28]我刚买了，
[25:20.33]我刚买了一袋子发面饼，
[25:22.98]翻面饼可以吧，
[25:24.18]不可以，
[25:24.99]所以用白面的都不行，
[25:26.88]对就是用用全麦面做，
[25:29.97]反正不好吃，
[25:30.84]但是但是就但是我我会平时窝头好吗？
[25:34.98]好窝头是好窝头可以吧，
[25:37.50]窝头里面一般都搁好多糖嘛，
[25:39.30]现在没有跟你说，
[25:40.29]现在你要买纯窝头太贵了，
[25:42.72]你3块钱一个小的纯的那个就是棒子面窝头现在都都很难买了，
[25:48.21]对可以跟大家说一个误区，
[25:49.71]就比如说你在外面超市里买那窝头啊，
[25:52.10]和包括你在外面超市里或者那那些的面包店说的全麦面包，
[25:56.85]基本上都是一半全，
[25:58.17]一半粗粮，
[25:59.19]一半精精面，
[26:00.54]要不然他们做不出来，
[26:01.80]我觉得其实荞麦面特别适合，
[26:04.31]荞麦面特别，
[26:05.06]那我们现在说的是夏天荞麦面特别好打理，
[26:08.52]特别好弄，
[26:09.32]特炒起来卤面，
[26:10.61]你就给它弄那么一碗，
[26:12.15]拌点汁完事了。
[26:13.68]对荞麦，
[26:14.40]荞麦面，
[26:14.82]首先荞麦面是个好东西，
[26:16.32]然后自己家的。
[26:17.26]他可以建议去买那种真正的全麦粉，
[26:19.97]全麦奶可以做什么？
[26:21.01]我有时候偶尔早饭高兴的时候会做胡挞子，
[26:24.34]但是用全麦粉做胡挞子你很健康啊，
[26:27.20]鸡蛋西葫芦，
[26:28.34]全麦粉你吃着又饱腹，
[26:30.47]热量就是它，
[26:31.39]这个也是就是它吸收人体吸收进去热量就没有那么高，
[26:34.58]但还是有用的。
[26:35.45]李老师是在用一生来控制体重，
[26:38.30]花好多钱，
[26:39.23]然后然后体重下来之后跑步当司兔赚钱，
[26:42.95]然后再花好多钱吃好吃的，
[26:44.84]对，
[26:45.13]然后就就如此反复到冬天就胖，
[26:48.28]夏天就瘦，
[26:48.98]总之咱们主食就是建议大家吃粗粮哈，
[26:52.46]玉米平时没事蒸个玉米，
[26:54.20]蒸个南瓜，
[26:55.01]蒸个蒸个红薯，
[26:57.29]南瓜太贵了，
[26:58.49]玉米那个我之前给孩子，
[27:00.89]因为我们家孩子喜欢吃玉米，
[27:02.36]我在就是买的那个，
[27:03.89]就是某个品牌的那个甜玉米，
[27:05.92]***包装的，
[27:06.88]嗯，
[27:07.22]那特别好吃，
[27:08.08]我觉得挺好吃的，
[27:09.08]我也爱吃那个爱玉米，
[27:11.51]但是那个直接给你蒸好的玉米，
[27:13.69]对***的撕开袋一袋就能吃，
[27:16.88]就。
[27:17.28]水果那牌子，
[27:18.13]嗯，
[27:19.00]然后嗯，
[27:20.95]玉米，
[27:21.51]但其实到了玉米季节就那种糯玉米，
[27:24.49]什么季节那糯玉米最好是不是秋秋天吧，
[27:28.17]秋天吃关夏天我也不知道，
[27:32.02]反正反正反正终于超出我的知识面了，
[27:36.52]农作物不太缺少一个做农民的经历，
[27:39.97]对然后就是清清蒸清蒸，
[27:42.13]还有吧，
[27:42.81]赶紧时间来，
[27:44.26]没多少了再给我们来一个就差不多就就牛肉怎么做，
[27:48.61]刚才都把牛肉那块炖呐，
[27:51.04]老老老罗之前的那个秘方炖炖牛肉，
[27:54.48]不就把他之前放的糖和酱什么的都换掉，
[27:58.14]他没说过牛肉，
[27:59.31]他他有一个西，
[28:00.82]他们那个西部世界还是什么的那个，
[28:02.83]对就咱们当时录大镖客的人，
[28:05.41]对大镖客菜谱我没放出来，
[28:07.56]我只是在群里面就告诉我怎么做真空炸锅，
[28:11.10]真空炸锅能对付牛排吗？
[28:12.69]不行不了，
[28:13.63]对付不了全馅，
[28:14.50]因为他把水出去之后就就没法嚼了。
[28:17.30]牛，
[28:17.55]而且牛排的牛肉咱们一般都买不着，
[28:21.15]对，
[28:21.42]咱买了的都不是牛排，
[28:22.59]但是有一种空气炸锅能弄的牛排，
[28:24.63]那就是你买了就是半成品，
[28:27.24]就是它冻着的，
[28:28.52]那就是牛排西饼啊什么的，
[28:30.21]但是我不太推荐大家买之前咱们跟是合成肉，
[28:34.17]它是合成肉，
[28:34.94]就是那肉可能是橡胶的，
[28:36.63]或者它是肉馅再重新做出来，
[28:38.72]然后那种吃的感觉就是还就第一口还行，
[28:43.80]吃完的感受就跟您刚才说吃鸡胸似的，
[28:46.35]有点空虚，
[28:47.31]你知道就它那个肉嚼到嘴里不像是那种，
[28:50.12]而且牛肉的感太薄了那种，
[28:52.17]其实要是真是说吃牛排馋了的话，
[28:54.33]就去那些大超市，
[28:55.47]大超市有真的有的做这个先先切的冷，
[28:59.18]买点安格斯，
[29:00.54]对，
[29:00.80]是真正的牛排，
[29:01.76]我我会有一个那个哦，
[29:04.52]我我会有一个小食谱，
[29:06.39]就是我给我的身边的朋友们试过之后，
[29:09.05]他们真的很喜欢，
[29:09.84]就是全麦面包，
[29:11.10]然后拿空气炸锅加热一下，
[29:13.58]他不就两边就都焦了嘛，
[29:15.14]其实就就脆了，
[29:16.34]然后那个后。
[29:17.32]牛排是真的，
[29:18.02]就你说的，
[29:18.56]老罗说那种就是就是超市里很厚的那种，
[29:21.62]好的牛排煎好了之后切小条，
[29:24.92]然后再煎几个蛋，
[29:26.69]然后再铺一层香蕉片，
[29:29.24]香蕉片蛋和牛排太有功夫了。
[29:32.86]但真特别好，
[29:33.82]下期节目我告诉大家这个节目。
