芝音《[成长]自律的最高境界，是成为习惯》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:03.35]嗨 亲爱的你 [00:05.19]欢迎来到知音心理阅读 [00:07.95]每期跟你分享一篇美文 [00:10.33]愿有一丝光能照亮你的生活 [00:14.21]今天给大家分享的文章名为自律的最高境界是成为习惯 [00:21.01]接下来我们一起来听 [00:24.55]说到自律 [00:25.87]很多人会进入一个误区 [00:28.51]认为强度是自律的核心 [00:31.47]决定早起便设定凌晨四点的闹钟 [00:35.67]决定减肥并选择节食加高难度运动 [00:40.52]兴冲冲立目标 [00:42.18]却因为强度太大 [00:44.20]内心已有畏难情绪 [00:46.74]如此第一步都很难跨出 [00:49.78]更不要提长期自律了 [00:52.96]每个人都有着不同的能量 [00:55.60]自律也会因此各不相同 [00:59.24]亮力自律是敲开自律大门的正确方式 [01:04.26]想要每天健身 [01:05.84]却总因为忙碌而耽搁 [01:08.54]不如定一个低点的目标 [01:11.33]比如睡觉前做十几个开合跳 [01:15.29]想要每天背一百个单词 [01:17.83]却因为量大而完不成 [01:20.53]不如定个容易实现的目标 [01:23.47]每天先记住二十个单词 [01:26.67]一不小心或许还会超额完成任务 [01:30.65]获得更多成就感 [01:32.99]开启自律时给自己定一个低强度目标 [01:37.15]更容易让自律无压力的走进我们的生活 [01:41.73]只要确定是对的事 [01:43.81]勇于开始天天做 [01:46.41]总会出现化腐朽为神奇的力量 [01:50.45]每个人都有自己的自律区间 [01:53.27]过度高强度的自律只会适得其反 [01:57.24]不如为自己设定一个弹性的自律计划 [02:01.04]让自律能轻松的持续下去 [02:05.25]曾在微博上看到一位博主为自己设定了三十天高强度自律计划 [02:12.07]早上六点起床 [02:13.87]晚上十一点睡觉 [02:15.99]时间全部排满 [02:18.51]这样看似充实 [02:20.51]然而还没到三十天 [02:23.05]可能已经累垮 [02:25.23]心理学中有个破窗效应 [02:28.37]当一件不好的事或行为出现时 [02:31.63]我们的第一反应是放任它继续坏下去 [02:36.41]在自律的路上放弃 [02:38.57]有时可能就是因为破窗效应 [02:42.16]本打算坚持阅读一百天 [02:44.86]却因中途一天没有进行阅读 [02:47.86]便会认为自己是一个不自律的人 [02:51.28]自此便放弃原计划 [02:54.58]本计划要减肥 [02:56.28]却在一次聚餐后 [02:57.90]便一而再再而三的放任自己 [03:00.98]如此反复 [03:02.58]就成为了我们常说的间歇性自律 [03:06.42]持续性放纵 [03:08.89]相反 [03:09.93]弹性的自律会为可能出现的例外设下防线 [03:14.59]不让它动摇我们的计划 [03:16.95]让破窗效应无处遁形 [03:20.31]今天状态不佳 [03:22.29]那就只阅读三页书 [03:25.20]偶尔吃了一些高热量食物 [03:27.94]就当是对自己的奖励 [03:30.28]明天继续保持计划 [03:32.74]不要强迫自己去做一个完美的人 [03:36.46]适度的弹性可以帮助我们释放压力 [03:39.98]让自律不再痛苦 [03:43.12]网上有这样一个问题 [03:45.50]在你印象中 [03:47.04]哪个错误认识的记忆最深刻 [03:50.51]一个高赞回答说 [03:52.67]以为自由就是想做啥做啥 [03:56.33]后来才发现 [03:57.97]自律者才会有自由 [04:00.57]自律和不自律都会吃苦 [04:03.81]不同的是 [04:05.05]自律的苦会让人生越来越甜 [04:08.51]而真正的自律 [04:10.33]从不靠硬撑 [04:12.15]用对方法 [04:13.55]便能让自律成为一种生活习惯 [04:16.83]就像早起早睡的人 [04:18.97]能感受到身体日益康健 [04:22.01]常常阅读的人 [04:23.61]能感受到心灵逐渐丰盈 [04:27.02]当自律成为一种本能 [04:29.28]它便成为了我们的一个习惯 [04:31.68]一个爱好 [04:33.26]这一阶段的自律 [04:35.08]才是真正属于你的自律 [04:37.98]让我们一起共勉 [04:41.18]文章到这里就结束了 [04:43.34]喜欢这篇文章 [04:44.58]欢迎在评论区留言 [04:46.50]分享你的感悟 [04:48.46]喜欢知音的节目请点击关注加订阅 [04:51.70]不迷路 [04:52.80]我们下期再见