冉松《早饭怎么吃，决定你的寿命！》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:03.07]欢迎收听本期的生活大百科 [00:05.35]我是安松 [00:06.55]早饭怎么吃 [00:07.61]决定着你的寿命 [00:09.44]营养专家认为了 [00:10.58]早餐是一天当中啊 [00:11.94]最重要的一顿饭 [00:13.46]每天吃一顿好的早餐 [00:15.04]可以使人长寿 [00:16.60]研究者对高寿老人的追踪调查表明了 [00:19.94]坚持正常早餐的老人 [00:21.82]高寿的可能性要比不进早餐的老人高百分之二十 [00:26.30]那么不吃早餐后果有多严重呢 [00:29.89]咱们先来说一下早餐和三高啊 [00:32.23]研究表明 [00:33.09]如果不吃早餐 [00:34.19]人的大脑就会释放出需要高热量的信号 [00:37.37]导致中午呢 [00:38.15]需要吃更多高热量的食物来补充早餐缺失的热量 [00:42.56]中午长期吃这么多热量的食物呢 [00:45.10]就容易导致高血压 [00:46.58]高血脂和糖尿病了 [00:48.62]早餐如果不吃呢 [00:49.92]也会影响到这个胆囊和胆汁的排出 [00:53.79]因此呢 [00:54.29]不吃早饭还容易形成结石 [00:56.89]不吃早饭呢 [00:57.75]与心脑血管疾病哎 [00:59.55]也有很大关系 [01:00.93]因为经过一夜的空腹啊 [01:02.41]人体血液当中的血小板粘度增加 [01:04.95]血液粘稠度增高 [01:06.41]血流缓慢 [01:07.55]明显增加了中风和心脏病的风险 [01:10.90]还有就是胃炎了啊 [01:12.24]很多人不吃饭 [01:13.46]其实没有得到食物中和的胃呢 [01:16.46]会对空腹的胃肠粘膜造成不良的刺激 [01:19.36]引起胃炎的发生 [01:21.12]严重者还会引起消化性的溃疡 [01:24.35]还有人说了 [01:25.03]我吃早饭 [01:25.89]其实您吃早饭也不一定是会吃早饭 [01:28.67]比如说传统的有包子啊 [01:30.33]豆浆啊 油条 粥 [01:31.85]有各种不同的面饼啊 [01:33.87]面粉之类的 [01:35.09]其实你有没有发现缺少什么 [01:36.81]嗯 [01:37.09]上面这些食物啊 [01:38.13]主要就是碳水和脂肪 [01:40.17]没有膳食纤维 [01:41.23]矿物质 [01:41.85]维生素 [01:42.45]蛋白质 [01:43.01]对不对 [01:43.81]其实啊 [01:44.31]传统的早餐最不好的地方就是这儿了 [01:46.75]这种营养搭配极不合理 [01:48.84]嗯 [01:49.28]好的早餐啊 [01:50.12]一定要有谷物食品 [01:51.36]比如说馒头啊 [01:52.34]包子啊 [01:52.98]烤饼或杂粮粥之类的 [01:55.18]同时呢 [01:55.62]也推荐您使用蔬菜和肉类混合的包子 [01:58.44]这既有谷类食物 [01:59.74]又有蔬菜和肉类 [02:01.00]营养均衡 [02:01.88]荤素搭配合理 [02:03.22]还易于消化 [02:04.70]同时要注意啊 [02:05.62]早上要吃一个鸡蛋 [02:07.54]因为鸡蛋是独一无二的平衡食品 [02:10.28]鸡蛋蛋清性微寒 [02:11.76]而蛋黄呢 [02:12.66]性温热 [02:13.96]蛋清能清热 [02:15.14]蛋黄能补血 [02:16.30]这个功效啊 [02:17.16]可是媲美阿胶的 [02:18.18]好了 [02:18.82]本本期节目就是这样 [02:20.07]感谢您的收听 [02:21.25]如果你喜欢这档栏目呢 [02:22.53]记得帮主播点击订阅关注 [02:24.67]下期咱们再会