罗峥特靠谱《【第十章：充分表达愤怒】【给自己时间】》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:04.53]非暴力沟通作者 [00:07.41]马歇尔 [00:08.57]卢森堡 [00:10.57]第十章 [00:12.07]充分表达愤怒 [00:15.65]给自己时间 [00:18.57]我们需要有足够的耐心来学习和运用非暴力沟通 [00:23.15]在与人交往的过程中 [00:25.27]我们的第一反应常常是习惯性的反应 [00:29.57]因此 [00:30.45]运用非暴力沟通有时是很别扭的事 [00:35.00]然而 [00:35.64]如果我们想要实现自己的人生选择 [00:38.64]我们就要给自己充分的时间 [00:42.30]我的朋友萨姆 [00:43.62]威廉斯把非暴力沟通的表达形式写在一张卡片上 [00:49.38]每次老板批评他的时候 [00:51.40]他就把卡片掏了出来 [00:53.56]提醒自己用非暴力沟通的方式表达 [00:57.76]我问他 [00:59.14]老看卡片并花时间组织句子 [01:02.16]他的同事是否觉得很奇怪 [01:05.36]他回答说 [01:06.70]我并不需要很长的时间来想清楚怎么说 [01:10.42]而且即使时间长了点 [01:12.80]我认为也是值得的 [01:15.08]对我来说 [01:16.44]重要的是我们用自己喜欢的方式与人联系 [01:21.40]在家里时 [01:22.66]他更经常的使用到卡片 [01:25.64]他向太太和孩子解释了为什么他要花时间看卡片 [01:30.74]只要一有争论 [01:31.96]他就拿出卡片 [01:33.42]认真考虑如何以非暴力沟通的方式做出回应 [01:39.18]一个月以后 [01:40.32]他就不需要再用卡片来提醒自己了 [01:44.96]然后有一天晚上 [01:47.06]他和四岁的孩子在看电视时发生了争执 [01:50.86]他的孩子着急了 [01:52.48]大声喊道 [01:53.86]爸爸 [01:54.80]快拿卡片 [01:56.74]如果你希望自己在生气的时候也能运用非暴力沟通 [02:01.86]我建议你做以下的练习 [02:05.50]在前面我们已经提到 [02:07.92]我们生气是因为我们的想法 [02:10.96]我们认为人们应该或不应该做什么 [02:14.84]我们还给人贴上各种标签 [02:17.28]并说长论短 [02:19.80]请留意我们头脑中我不喜欢抽烟的人之类的想法 [02:25.10]然后问自己 [02:26.74]我不喜欢他们是因为我什么样的需要没有得到满足 [02:33.18]通过这样的方式 [02:34.78]我们就把注意力放在了尚未得到满足的需要 [02:38.94]而不是考虑他人有什么过错 [02:44.24]当然 [02:44.98]实际运用是至关重要的 [02:47.86]大多数人的生活环境和我小时候生活的底特律街区相比 [02:53.32]也许会少一些暴力 [02:55.36]但也相差不远 [02:57.54]在不顺心时 [02:59.16]许多人已经习惯于批评和指责他人 [03:02.96]因此 [03:03.68]在刚开始运用非暴力沟通时 [03:06.38]我们可以把节奏放慢些 [03:08.64]在说话前先想一想 [03:11.12]有时我们甚至停下来 [03:13.70]什么也不说