重塑心灵心理训练中心《社交焦虑，我们在焦虑什么？》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:00.15]欢迎来到从组心灵心里训练中心 [00:07.37]今天要分享的作品是社交焦虑 [00:11.33]我们在焦虑什么 [00:14.86]相信很多人都会在社会交往过程中有过不安或者是尴尬的感觉 [00:22.56]这些不安或者是尴尬的感觉 [00:26.02]我们在生活中都会或多或少是存在的 [00:31.14]也是一种正常的一种感受 [00:34.48]可是对于一些社恐的朋友来说 [00:37.68]他们把本来正常的情感反应看着是不正常的 [00:42.02]总是认为是需要克服的 [00:45.42]认为需要克服这些负面的情感反应才能够正常的社会交往 [00:51.73]于是呢 [00:52.77]越是去克制 [00:54.05]越不能够克制 [00:55.81]就这样进入到一个恶性的循环当中 [01:00.73]为什么一般人都是能够忍受社会交往过程中的不安 [01:05.29]而有社恐的朋友却不能够忍受呢 [01:08.84]原因在于 [01:10.24]社恐朋友对于社会交往往往会抱有一种很高的期待 [01:15.94]对自己在别人心目中的形象本身就有一个期待 [01:22.28]然后这个期待呢 [01:23.78]就会让自己难以接受现实生活中交往过程中自己的一些行为表现 [01:31.34]而这种期待的欲望越高 [01:33.72]就会对自己的表现越是关注 [01:36.26]自然就越会容易注意到社会交往过程中的一些不安或者是尴尬 [01:42.87]由于这种高期待 [01:44.55]于是对于这种不安的恐惧也就会越强 [01:48.19]恐惧越强 [01:49.77]也就会越想去克制它 [01:52.63]而这种强烈的克制呢 [01:54.35]就会导致更强烈的不安 [01:56.65]这样就形成了一个恶性的循环 [02:01.21]最后就是越是努力去控制越不安 [02:05.21]越是不安越去努力控制 [02:07.41]结果就这样陷入了情绪的困境 [02:11.27]无法自拔 [02:13.29]那应该如何去克服这种社交焦虑呢 [02:17.44]正如我们之前所说的 [02:19.14]正是我们不能够接受本来存在的一些情绪和感受才导致的这个症状 [02:25.74]所以想要克服社交恐惧 [02:27.92]也可以通过接受这些在社交过程中产生的情绪和感受 [02:36.71]那么我们如何去锻炼自己能够接受这些情绪感受的能力呢 [02:42.81]大家可以通过去练习关系法 [02:46.27]通过关系法的练习来锻炼我们的平等心 [02:50.71]而所谓的平等心 [02:52.15]就是不执着 [02:53.87]不纠缠 [02:54.75]不分析的能力 [02:56.33]也就是我们接受当下状态的能力 [03:00.75]这样就可以达到让我们真正的去接受 [03:07.12]那关于关系法的具体练习 [03:09.98]大家可以去参考情绪自救 [03:12.80]这本书中会有具体的练习讲解 [03:15.44]以及具体的方法问答 [03:18.72]好了 [03:19.50]今天就分享到这里 [03:21.30]咱们下回再见