罗峥特靠谱《08 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手》[MP3_LRC]

[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com  [00:02.35]the [00:05.08]领读浪潮之巅 [00:06.88]启迪智慧人生 [00:09.08]您好 [00:10.18]这里是人游之书 [00:12.54]欢迎收听我们的成长人生系列 [00:16.02]认知觉醒 [00:17.76]开启自我改变的原动力第三章第二节自控力 [00:30.13]我们生而为人 [00:31.85]就是为了成为思维剁手 [00:35.93]如果没有原认知 [00:37.87]我们将不能自称为人 [00:40.76]如果原认知能力不强 [00:43.02]我们也很难从人群中脱颖而出 [00:46.96]原认知能力如此重要 [00:49.26]以至于被称为人类的终极能力 [00:53.32]那如此重要的能力仅仅是如前文所说的自我觉察吗 [01:00.13]不是 [01:01.47]自我觉察只是原认知能力的基本盘 [01:05.29]在实际生活中 [01:06.83]原认知能力还能在自我控制方面提供强大的指导 [01:11.97]可以说 [01:13.09]原认知能力就是觉察力和自控力的组合 [01:18.31]所以 [01:18.87]从实用角度讲 [01:20.69]原认知能力可以被重新定义为自我审视 [01:25.69]主动控制 [01:27.29]防止被潜意识左右的能力 [01:31.47]我们天然被潜意识左右 [01:36.15]或许你对自我审视 [01:38.29]主动控制这句话不以为然 [01:41.03]认为自己随时可以自我审视 [01:43.81]可以轻易控制自己的所思所想和言谈举止 [01:49.26]如果你持有这种想法 [01:51.42]那你可能只是简单的理解了字面意思 [01:55.08]不信我们重新体会一下以下场景 [02:00.22]早上醒来时 [02:01.98]我们的第一反应通常都是不加思索的去拿手机 [02:07.16]这种不需要思考就能做出的习惯性反应就来自潜意识的作用 [02:13.54]实际上 [02:14.52]这个时候我们最应该做的事情是起床 [02:18.56]穿衣服 [02:19.62]洗漱 [02:20.40]等一切收拾妥当了再来查看信息 [02:24.28]否则很可能受各种信息的牵引去看这个看那个 [02:29.40]最后几十分钟过去了 [02:31.70]人还在被窝里 [02:33.93]在这一刻 [02:35.05]我们有自我审视和主动控制的能力吗 [02:38.85]好像没有 [02:41.15]让我们把时间拉长到一天这个跨度上去看看 [02:45.99]很多人经常会在一天临近结束的时候发出灵魂拷问 [02:51.97]我这一天都干了什么 [02:54.59]最重要的事情好像没做多少 [02:57.83]乱七八糟的琐事却做了一大堆 [03:01.69]当下幡然醒悟 [03:03.75]痛下决心 [03:05.07]提醒自己从明天开始一定要先做最重要的事 [03:10.48]但是第二天又不知不觉的陷入了这种怪圈 [03:14.94]这个时候 [03:16.04]我们似乎依旧被潜意识支配 [03:18.88]无法自控 [03:21.86]现在 [03:22.34]我们再把时间拉长到做成一件事或实现人生目标的跨度上 [03:29.13]很多人为了获得美好的人生 [03:31.87]常常给自己立下早起跑步 [03:35.09]阅读 [03:35.97]写作等目标 [03:37.75]但是没过几天就放弃了 [03:40.17]因为那些目标大多是受大环境影响而跟风设定的 [03:45.76]别人说好 [03:47.02]自己也想要 [03:48.60]但实际上自己并不需要 [03:52.04]仔细想想就会发现 [03:54.14]这仍然是我们的第一反应 [03:56.88]是潜意识在左右我们 [03:59.24]我们并没有真正进行自我审视和主动控制 [04:04.43]可见 [04:04.99]从当下到每天 [04:07.03]再到一生 [04:08.23]我们都天然被潜意识左右着成长 [04:13.53]就是为了主动控制 [04:16.97]我们刚出生的时候 [04:18.75]理智脑还没有发育完全 [04:21.17]其战斗力约等于零 [04:23.91]这个时候我们只有本能 [04:26.85]你看小宝宝 [04:28.23]别人给他看什么 [04:29.93]他就会被什么吸引 [04:32.11]他们的注意力都是被外界吸引的 [04:35.33]他们的行为也完全由天然的本能左右 [04:40.80]随着我们的不断长大 [04:42.90]大脑的前额皮质开始发育 [04:45.90]理智脑的战斗力才慢慢增强 [04:49.32]不过 [04:49.74]理智脑的战斗力其实表现在两个方面 [04:53.72]一方面是侧重学习 [04:56.42]理解 记忆 [04:58.20]运算的认知能力 [05:00.70]即我们在校学习时主要锻炼的部分 [05:04.76]而另一方面则是侧重观察 [05:08.30]反思 [05:09.36]判断选择的原认知能力 [05:13.71]遗憾的是 [05:15.09]我们大多数人虽然在学校集中锻炼了认知能力 [05:19.75]但对原认知能力的锻炼却很少涉及 [05:23.63]这也是很多人活了几十岁依然执行力不强 [05:28.17]专注力不够 [05:29.49]意志力不足的原因 [05:32.25]所以一个人要想掌握命运之船的风帆 [05:36.41]就必须主动刻意的锻炼自己的原认知能力 [05:41.29]让理智脑更多的参与大脑的决策 [05:44.89]掌握大脑的主导权 [05:47.15]这样我们就会比一般人走得更快更远 [05:52.35]在这个主导权一手的过程中 [05:55.09]一个人会表现出的明显特征是能够主动控制注意力 [06:01.09]不会被随机有趣的娱乐信息随意支配 [06:05.57]比如当我们漫步街头时 [06:08.94]原认知能力弱的人总会被路边的音乐 [06:12.88]屏幕 广告 [06:14.22]叫卖声或突发事件轻易的吸引 [06:18.04]而原认知能力强的人 [06:20.24]则会花那么一两秒钟去思考这件事值不值得关注 [06:26.71]在小马宋的朋友圈的尖子生这本书中 [06:31.77]主角之一的刘丹尼说过这样一个观点 [06:37.00]教育的意义就是教你在遇到一件事的时候如何看待它 [06:43.08]当你对这件事进行反应的时候 [06:46.06]总是有你自己的天性在里面 [06:49.22]比如说有人骂你 [06:51.56]你就想骂回去 [06:53.80]但是你在这个反应当中 [06:56.10]会有一个哪怕是零点几秒的间隔去思考或者审视 [07:01.50]这个间隔就是你获得的教育或者经历的意义 [07:07.26]这段话非常好的阐释了原认知能力在大脑决策中的作用 [07:13.48]就是这个零点几秒的间隔对我们来说非常关键 [07:19.60]所以你现在很容易就能想明白 [07:22.86]为什么抖音 [07:24.28]快手等短视频app让人看的根本停不下来 [07:29.99]因为一个视频结束后 [07:31.93]系统会立刻自动跳到下一个 [07:35.03]在整个过程中 [07:36.61]大脑都被本能和情绪挟持 [07:40.01]理智脑根本没有主动启动机会 [07:43.65]如果你希望自己能从娱乐中抽身 [07:46.73]只需提前告诉自己 [07:49.32]这个视频结束后暂停几秒 [07:53.50]一旦李智脑拥有了审视和反思的时间 [07:57.44]我们通常都能控制住自己 [08:01.52]在生活中更是如此 [08:03.86]早上醒来时 [08:05.50]如果能有几秒的时间用来思考 [08:08.36]我们就可能在起床和看手机之间做出更好的选择 [08:14.08]看到微信有未读消息提示时 [08:17.18]如果能先停留几秒 [08:19.16]我们就可能决定先去做重要的事 [08:22.44]而不是点击那个小红点 [08:25.24]总之 [08:26.34]每当遇到需要选择的情况时 [08:29.06]我们要是能先停留几秒思考一下 [08:32.36]就有可能激活自己的理智脑 [08:35.30]启用原认知来审视当前的思维 [08:38.90]然后做出不一样的选择 [08:42.44]种种迹象表明 [08:44.32]那些有影响力的杰出人士与普通人的差距普遍体现在原认知领域 [08:51.62]前者总是能在大大小小的选择关口上 [08:55.96]展现摆脱潜意识支配的能力 [08:59.89]从而尽可能的观察与思考身处的环境 [09:04.17]自己的行为 [09:05.47]与他人的关系等 [09:07.47]给出有理有据的见解 [09:10.07]做出更好的选择 [09:12.49]比如 [09:13.87]有的人能看到事物更多的意义 [09:16.79]赋予目标强烈的价值 [09:19.35]因此他们比其他人的专注力 [09:22.31]执行力和意志力更强 [09:25.39]有的人能觉察他人的想法 [09:28.33]克制自己的言行 [09:30.23]从而显得情商更高 [09:33.35]他们真正的竞争力不在于学习能力 [09:36.63]而在于强大的原认知能力 [09:40.11]很多学习能力 [09:41.75]运算能力超强的学霸 [09:43.89]他们的理智脑虽然同样强大 [09:46.53]但未必能过好自己的人生 [09:49.51]所以 [09:50.33]我们要想办法锻炼自己的原认知 [09:53.51]就像锻炼我们的肌肉一样 [09:55.81]只要经常锻炼 [09:57.27]他们就会越来越强 [09:59.13]能被轻易激活 [10:01.43]当然 [10:02.19]这并不是一件容易的事情 [10:04.67]我们在生理锻炼上需要花多少心力 [10:08.13]在认知锻炼上也需要花费同样的心力 [10:12.34]并且要持续练习 [10:14.32]还需要方法的指导 [10:16.26]好在方法并不难 [10:17.94]那就是一定要在选择节点上多花原时间 [10:25.32]成为自己人生的思维舵手 [10:29.58]嗯 [10:30.31]原时间是我自创的概念 [10:33.29]这是一个极好的概念 [10:35.45]因为一天二十四小时 [10:37.71]看起来每分每秒都一样 [10:40.29]但实际上并不相同 [10:42.79]有些时间的权重要远远大于其他时间 [10:47.27]我把这些权重大的时间叫做原时间 [10:53.26]原时间通常分布在选择的节点上 [10:57.12]比如一件事情 [10:59.18]一个阶段或一天开始或结束时 [11:03.96]善用这些时间 [11:05.42]会极大程度的优化后续时间的质量 [11:08.98]换句话说 [11:10.54]所有面临选择的时间节点 [11:13.24]都可以被称作原时间 [11:16.47]我们不能在这个时候丧失主动权 [11:20.01]任由本能左右自己 [11:22.03]进入下一个阶段 [11:24.03]尤其是在面对诱惑或困难的时候 [11:27.77]那么 [11:28.13]在原时间内 [11:29.39]我们要做什么呢 [11:31.17]很简单 [11:32.29]就做一件事 [11:34.23]想清楚 [11:37.53]如果不在这些选择的节点想清楚 [11:40.79]我们就会陷入模糊状态 [11:43.39]而模糊是潜意识的领地 [11:46.47]它会使我们产生本能的反应娱乐 [11:51.01]所以 [11:51.69]基本的应对策略便是在选择的节点审视自己的第一反应 [11:57.81]并产生清晰明确的主张 [12:01.83]比如 [12:02.43]我们希望成为一个会说话的人 [12:05.09]那么遵守一个原则 [12:07.13]想两遍再说 [12:09.49]脱口而出的话往往出自本能 [12:13.13]如果我们能在那句话说出口前先停一两秒 [12:17.41]用理智脑再审视一遍 [12:19.87]或许马上就会改变主意 [12:22.21]换一种说法 [12:23.57]甚至选择保持沉默 [12:26.27]毕竟有时候最好的回答就是不回答 [12:31.22]同样 [12:32.12]早上醒来的那一瞬间 [12:34.24]拿起手机的那一瞬间 [12:36.46]回到家的那一瞬间 [12:38.48]我们都要面临新的选择 [12:41.20]要主动消耗脑力去审视他们 [12:44.74]虽然这样做会更累 [12:46.66]但这正是锻炼原认知能力的最佳时机 [12:50.68]就像是在举思想哑铃 [12:53.52]让自己的理智脑变得更强大 [12:58.41]要想清楚 [12:59.97]不仅要审视第一反应 [13:02.55]同时还要有清晰明确的主张 [13:06.05]比如到了周末 [13:07.77]我们的第一选择可能是睡懒觉 [13:11.17]在觉察审视之后 [13:13.05]我们可能改用这个时间来学习 [13:16.25]但这时我们的选择还是模糊的 [13:19.75]因为平时那些想做但没时间做的事情都堆在了一起 [13:25.75]既想读这本书 [13:27.59]又想读那本书 [13:29.29]还想写文章 [13:30.79]锻炼等等 [13:33.11]由于每件事的权重似乎都差不多 [13:36.29]最后反而在犹豫不决中浪费了时间 [13:40.11]很明显 [13:41.29]这不是原认知能力强的表现 [13:44.23]因为自己又在多选项前悬而不决 [13:47.73]处于模糊状态了 [13:51.10]原认知能力强的一个突出表现是对模糊零容忍 [13:57.32]换句话说 [13:58.62]就是想尽一切办法让自己找出那个最重要的 [14:03.28]唯一的选项 [14:04.80]让自己在某一时间段里只有一条路可以走 [14:09.36]这道理很简单 [14:11.08]既然权重都差不多 [14:13.20]那么做哪件事都没有损失 [14:16.24]犹豫不决 [14:17.54]什么都想做又什么都做不好 [14:20.38]才是最大的损失 [14:22.88]嗯嗯 [14:24.24]我们可以回想一下 [14:26.06]自己行动力弱的时候 [14:28.14]脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清的 [14:32.94]在这个时候 [14:34.30]最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出来 [14:39.06]进行排序 [14:40.50]找出最重要的那件事 [14:42.50]让脑子清醒 [14:44.47]嗯 [14:45.15]模糊不仅需要在这些小事上消除 [14:49.09]在选择人生目标等大事上也是如此 [14:53.17]现实生活中 [14:54.65]我们总是想都不想就一头扎进具体事情里 [14:58.65]对什么事情更重要 [15:00.47]什么事情最重要 [15:02.43]做这件事对自己到底意味着什么等长远意义却极不清楚 [15:09.15]比如阅读 [15:10.99]在你眼中可能只是用眼睛扫描文字 [15:14.87]快速的把这本书扫完 [15:17.29]而在有些人眼中 [15:19.09]阅读就是和高层次的人聊天 [15:22.69]他们赋予阅读这样的意义 [15:25.33]内动力就会完全不同 [15:28.47]若是看不清意义 [15:30.21]我们就会陷入别人说好 [15:32.67]自己也想要的状态 [15:34.91]于是什么都想学 [15:36.73]还想马上看到效果 [15:38.77]最后自然是盲目投入行动 [15:41.83]却什么也做不成 [15:43.57]进而变得更加焦虑 [15:46.72]焦虑的人很少有原时间的意识 [15:49.96]他们习惯不动脑子直接行动 [15:53.18]喜欢用饱和的行动来感动自己 [15:56.56]想与做的时间配比差距悬殊 [16:00.72]他们甚至连一丁点深入思考的时间都不愿意花 [16:05.12]任由本能欲望让自己迷失在自我满足的行动里 [16:10.63]被自动驾驶确实轻松 [16:13.35]但这样我们只能看着路边的风景从眼前飞驰而过 [16:18.77]却不知道自己要去哪里 [16:21.09]最终又会到哪里 [16:23.63]如果一直处于这种不可控的人生状态 [16:26.97]那就悲哀了 [16:29.35]综上所述 [16:30.75]成为思维剁手有三种方法 [16:35.87]针对当下的时间保持觉知 [16:39.59]审视第一反应 [16:41.53]产生明确的主张 [16:45.03]针对全天的日程保持清醒 [16:48.73]时刻明确下一步要做的事情 [16:53.19]针对长远的目标保持思考 [16:56.99]想清楚长远意义和内在动机 [17:03.41]原认知能力强的人就是这样 [17:06.53]无论是当下的注意力 [17:08.63]当天的日程安排 [17:10.47]还是长期的人生目标 [17:12.79]他们都力求想清楚意义 [17:15.31]进行自我审视和主动控制 [17:18.23]而不是随波逐流 [17:21.17]如果人生是大海 [17:23.07]那我们每个人都是一条小船 [17:26.51]原认知能力强的人会时刻掌握方向度 [17:30.67]主动控制生命之船的航向 [17:33.83]而原认知能力弱的人 [17:35.85]总是喜欢待在甲板上当个忙碌的水手 [17:39.93]至于船嘛 [17:41.55]漂到哪里算哪里 [17:45.17]高尔基曾经说 [17:47.87]每一次克制自己 [17:49.75]就意味着比以前更强大 [17:52.93]我以前不是很理解这句话的意思 [17:56.21]但现在懂了 [17:57.89]因为每克制自己一次 [17:59.89]就相当于进行了一次自我审视和主动控制 [18:04.53]相当于进行了一次锻炼 [18:07.79]原认知能力要是能经常锻炼 [18:10.89]我们理智脑的自控力可不就越来越强大了吗 [18:17.95]本集的内容就到这里 [18:20.13]感谢收听下一集 [18:23.37]第四章专注力 [18:27.01]情绪和智慧的交叉地带第一节情绪专注 [18:35.29]一招提振你的注意力