[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com [00:00.83]我从未如此相信 [00:04.91]如此确定 [00:06.67]却会是我的宿命 [00:08.99]知道你的光影在我黑夜降临 [00:17.00]若你喜欢怪人 [00:18.46]其实我很美 [00:19.88]你现在收听到的是iphone 电台 [00:22.18]我是你们的脱口秀老少女阿四 [00:24.96]空渐渐散落于荒芜 [00:31.24]仿佛不曾铭心 [00:33.70]空 我哭哭 [00:54.54]We should do [01:10.77]Oh [01:34.44]嘿呦 [01:34.80]我是你们的头更老少女阿四 [01:37.02]怎么样 [01:37.62]很意外吧 [01:38.38]没有想到我会在今天更新 [01:40.94]一个月不到的时间 [01:42.08]我居然奇迹般的更新了 [01:44.46]明明大家对我的预期是 [01:46.02]我可能下次更新是下半年或者明年了 [01:49.20]嗯 哎 怎么说呢 [01:50.68]哎 [01:51.30]要给自己一朵小红花 [01:52.76]夸奖一下自己 [01:53.60]哎 不对 [01:54.22]今天是晚安篇 [01:55.70]应该应该 [01:57.00]应该 [01:57.96]应该就是不要那么活泼 [01:59.60]而是深沉一点 [02:01.40]当然 [02:01.82]为什么会这么快更新啊 [02:03.82]一方面很大的原因是因为最近上海的疫情比较严重 [02:07.69]就必须风控在家了 [02:09.33]也要配合支持防疫工作 [02:11.81]那最近大家过去的不到一个月的时间过得怎么样呢 [02:15.51]有尽情的晒初春的太阳了吗 [02:18.15]那今天我们af 电台文案片的话题 [02:21.61]想跟大家聊聊一个我觉得非常非常普遍的是 [02:25.59]就是一个情况吧 [02:26.87]在我心里身上也经常发生的一个情况 [02:29.19]就是 [02:30.16]为什么我总是这么累 [02:50.27]好 [02:50.57]大家跟我一起闭上眼睛 [02:52.43]然后努力回想一下 [02:54.35]你上一次一觉醒来以后 [02:56.73]感到活力满满 [02:57.89]充满干劲与期待的想去展开接下来一天的工作 [03:02.49]上一次是这样子的状态 [03:04.41]是什么时候啊 [03:07.74]我想不起来了 [03:08.76]就是我最近经常有一个很大的感觉是 [03:12.24]虽然就是隔离在家 [03:13.68]其实你没有什么啊重要的事情要做 [03:16.30]包括很多以前的上班族不需要去上班了 [03:19.32]但他丝毫没有轻松的感觉 [03:21.80]他反而是一种 [03:23.18]呃 无所事事 [03:24.20]但依然很累的感觉 [03:26.40]你有没有这种感觉 [03:27.30]就是比如说 [03:27.84]哎 哎 [03:28.52]突然放寒假暑假了 [03:30.04]哎 [03:30.64]我开心了两天以后 [03:31.90]哎 我 [03:32.52]我又感觉不到开心了 [03:33.82]我还是觉得很疲惫 [03:35.38]即使我暂时不用去做寒暑假作业 [03:38.11]到了周六周天 [03:39.05]哎 [03:39.23]我不用去那个上班 [03:40.37]九九六啊 [03:41.21]不用加班的时候 [03:42.39]我回到家 [03:43.01]我也没有觉得活力满满 [03:44.93]就是很期待啊 [03:46.19]要休息 [03:46.75]很期待要干嘛 [03:47.91]就还是觉得很累 [03:49.39]你有没有这种感受呢 [03:54.34]是你以前很多期节目 [04:52.37]包括之前 [04:53.67]呃 [04:53.95]两三年的时候 [04:54.79]大家特别流行一种想法 [04:56.21]叫做原生家庭留下的来的一个就是一个伤嘛 [05:00.93]就是大家会觉得当代人的一些心理问题 [05:03.25]都是因为原生家庭然后留下的这个小小的伤口和伤疤 [05:07.83]那说到疲惫这件事情 [05:09.35]可能更大的关系 [05:10.93]包括流派的说法也流传到了 [05:13.37]就是 哎 [05:14.25]是因为最近两年这个疫情 [05:16.63]以及这个社会的发展和高强度的信息化 [05:19.67]导致了啊 [05:20.61]我们现在会有这样一种疲惫的状态 [05:23.10]其实它的核心就是 [05:24.74]嗯 [05:25.14]我们回想一下啊 [05:26.18]又要回想一下了 [05:27.04]就是我们的父母辈 [05:28.60]或者我们在啊 [05:30.08]往前面倒推二三十年的那些青壮年 [05:33.92]他们似乎好像面面临的那些什么就业压力啊 [05:37.70]求学压力会更小一点 [05:39.64]因为好像他们每个人都能找到自己匹配的位置 [05:42.96]就比如说啊 [05:44.02]以前那个时代 [05:44.74]会分配工作啊 [05:46.32]啊 [05:46.60]你的学历不用说一定要大学本科啊 [05:49.60]你可能有的时候中学毕业 [05:51.39]中专大专 [05:52.71]然后你就会分到一个 [05:54.25]或者说找到一个还不错的工作 [05:56.37]然后啊 [05:57.37]大家就是身边的人 [05:58.65]生活状态 [05:59.41]可能也都是啊 [06:00.77]能小康已经特别好了 [06:02.37]就大多数人都是很平凡的生活 [06:04.81]所以你不会感受到那种 [06:06.93]呃 [06:07.41]一定要很有钱 [06:08.61]一定要很成功的那种所谓的成功学的一个灌输 [06:12.43]然后就不会有那么大的压力 [06:14.17]然后归根到底 [06:14.99]到了现在这个社会 [06:16.03]在大疫情时代的这个影响下 [06:18.37]我们就面临了一种存量竞争 [06:21.04]存量竞争是什么呢 [06:22.12]就是说啊 [06:23.04]这个感觉就很像啊 [06:24.64]这个市场上只有十个坑位 [06:26.82]就十个工作 [06:27.84]但实际上你有十五个人要去抢这十个 [06:31.32]呃 [06:31.58]体面和好的工作 [06:33.02]那这十五个人当中 [06:34.82]那只有十个人能进去 [06:36.14]那另外五个人肯定是要落空的了 [06:38.62]那其实这就造成了一种很大的压力和很大的竞争 [06:42.68]嗯嗯 [06:43.37]这个现象可以我们反思到 [06:45.41]就我们现在的一个思维 [06:46.97]就是 尤其是 [06:47.99]就是很多大城市的小孩 [06:49.49]一线二线三线城市的小孩 [06:51.87]都会想说 哎 [06:52.71]我一定要读本科 [06:54.21]一定要念二幺幺 [06:55.81]念什么名牌啊 [06:57.27]最好在啊 [06:58.45]镀个金 [06:59.09]再念一个硕士博士 [07:01.11]就好像 [07:02.07]好像都是这种现象 [07:03.71]为什么 [07:04.13]因为我们都想去因为有个好的学历 [07:07.03]找到一个啊 [07:08.61]就是这竞争性比较大的 [07:10.89]但实际上只有那么几个未位置的存量的工作 [07:15.66]那使得我们大家的竞争很激烈 [07:18.04]然后饭市面上可能对于成功的定义就是啊 [07:22.14]你要有一个稳定工作 [07:23.80]或者说 哎 [07:24.86]某段时间有个现象 [07:25.94]就是大家都想去做网红 [07:27.96]就那种焦虑和那种 [07:30.16]嗯 [07:30.81]就是马上这个竞争岗位或者这个行业就要饱和了 [07:34.47]或者他新兴一段时间 [07:35.83]又要衰落了 [07:36.87]就是在那样一这样一个快速更迭的一个大环境下 [07:41.63]大家人人自危 [07:43.05]然后又看到哎 [07:44.13]刷了短视频啊 [07:45.67]怎么那么多优秀的人比你年轻啊 [07:48.29]比你怎么怎么样 [07:49.31]但是又过得比你好 [07:50.75]然后所谓的成功学营销出来的那种啊 [07:54.49]就是很靓丽 [07:55.83]富丽堂皇的消费阶级 [07:58.01]然后各方面的假绩 [07:59.25]让所有人就当代的所有人青壮年 [08:03.02]我们哪怕现在的大学生 [08:05.68]也会觉得压力很大 [08:07.26]就各种鸡娃嘛 [08:08.61]所以是各种社会的一个时代的孵化的因素啊 [08:13.54]哎 [08:13.70]一口气讲了那么多 [08:14.64]让我休息一下 [08:15.62]当然 [08:16.60]以上这些就是啊 [08:18.40]刚才哎呦 [08:19.22]为什么会说想讲到这个很累的这个话题 [08:22.42]也是之前看了一篇文章 [08:24.16]然后觉得这个文章讲的很好 [08:26.16]所以也想展开这个话题跟大家聊一聊 [08:29.36]你是否也是我所说的的 [08:31.55]经常感受到我很累的那一个群体的一份子呢 [08:36.11]那我们就隔空遥远的握握手吧 [08:39.21]你并不孤单 [08:40.21]你跟我一样 [08:40.99]我也跟你一样 [08:42.29]我们都是这个大时代下的一粒粒小小的灰尘 [08:50.36]好 记得 [09:48.47]哎 [09:51.55]你来了 [09:53.48]Can dont [09:55.06]Dont know ah you tell you im so good [10:05.60]I guess [10:12.33]And i right up to school [10:32.03]And you may have we taught about in [10:33.53]In iryors at first [10:47.64]也是在这样一个大时代下 [10:49.26]我们有了前两年特别流行的一种说法 [10:51.82]叫做累觉不爱 [10:53.52]就是啊 [10:54.18]我好累啊 [10:54.82]我真的感觉到好累 [10:55.78]我再也爱不动了啊 [10:57.60]然后我们从这一个这一句调侃的话里面 [11:00.80]可以啊 [11:01.62]去窥见的就是 [11:02.82]我们好像真的很难以专注的热爱一一个兴趣 [11:07.02]热爱一个事情 [11:07.74]热爱一个事业啊 [11:09.46]反射到人与人之间 [11:10.84]我们很难的去啊 [11:12.46]相爱了 [11:13.18]就是我们好像很遇遇到一个人 [11:15.34]有什么什么灵魂的碰撞 [11:17.49]很难去障碍 [11:18.91]都在追求一种所谓世俗层面上的成功 [11:22.07]打引号的正常让就是世俗的眼光 [11:25.13]或者周围的人觉得你的生活是有序的 [11:28.09]是正常的 [11:28.83]是自然的 [11:29.83]是可被接受的 [11:31.37]但是其实你内心并不是那么那么喜欢现在的自己和现在的生活 [11:37.55]好 [11:37.83]继续说回来 [11:38.59]我在那篇文章当中看到的一个词 [11:40.63]叫做心理效能 [11:42.33]那那一篇文章讲的就是采访一个 [11:45.47]呃 [11:45.85]就是外籍的心理学家 [11:47.88]然后他给出了一个 [11:49.30]呃 词汇 [11:49.98]就是心理效能 [11:50.94]我看完以后就很想去了解哎 [11:52.58]心理效能 [11:53.58]嗯 [11:54.28]他具体的一个解释是什么 [11:55.88]然后结果去网上搜哎 [11:57.40]没有找到 [11:58.34]可能是因为翻译上的一些啊 [12:01.46]精简吧 [12:02.26]就是没有把这个词非常 [12:04.68]呃 [12:04.92]具体的表达出来 [12:05.88]他可能 [12:06.66]我查了一下 [12:07.34]可能指的是心理学当中的呃 [12:09.76]自我效能改都 [12:12.09]那听上去哎 [12:12.75]好复杂 [12:13.41]但其实指的就是什么呢 [12:15.09]就是 呃 [12:16.23]你对接下来做这个事情的一个热情度 [12:19.41]一个情绪高涨的程度 [12:21.11]以及你对这件事情的掌控感 [12:23.83]就是这件事情是不是你擅长的 [12:26.07]就就是你接下来要做这个事情给你带来的心理效能的打分 [12:31.05]就比如说一分到十分 [12:33.11]如果你很擅长是这个事情 [12:34.83]并且你做这个事情的时候 [12:36.31]你的情绪是高涨的 [12:37.95]热情的 [12:38.69]然后有拼劲的 [12:39.75]然后有活力的 [12:41.03]那这个活力指数越高 [12:43.10]它的分就越高 [12:44.26]它就满分是十分 [12:45.86]然后你做一个你非常感兴趣 [12:48.08]然后并且非常擅长非常拿手的事情 [12:50.64]并且这件事情反馈给你成就感 [12:53.56]然后给你满足感 [12:54.70]归属感的时候 [12:55.58]这个事情就可以打他的心理效能的分数就可以达到九分十分这样 [13:00.88]这是一个很高的分数 [13:02.24]但是相反 [13:03.06]如果 呃 [13:03.96]你要做的这个事情 [13:05.14]你要接下来做这个事情 [13:06.38]它是你不擅长的 [13:08.28]并且他也不能够给你一些很好的心理的反馈 [13:12.19]对 就是 呃 [13:12.89]没有说呃 [13:13.83]很期待 [13:14.39]很有活力 [13:15.11]很愉悦 [13:15.93]只是说被动接受 [13:17.07]这样 [13:17.25]那他的分数就越低啊 [13:19.51]我这样说的话 [13:20.33]是不是解释会稍微清楚一点 [13:31.10]And you 我the trss 色那的美 [13:53.95]巴拉巴拉讲了这么一堆 [13:55.25]好像越讲越把大家讲糊涂 [13:57.65]那我试图再精简一点 [13:59.37]你就可以把心理效能啊 [14:01.67]简单的想为 [14:03.25]心理效能等于内在意愿乘以个人能力 [14:07.71]就是说 [14:08.07]他是你的个人能力和内在意愿的一个结合 [14:10.67]比如说 [14:11.11]我是一个设计师 [14:12.29]我擅长画画 [14:13.53]然后我遇到了一个案子 [14:14.83]我是 呃 [14:15.53]为一个我很喜欢的品牌去设计logo [14:18.63]那这一件事情是不是满足了我内在意愿 [14:21.51]我喜欢这个品牌 [14:22.37]所以我想为这个品牌啊 [14:24.44]做一个我的作品 [14:25.92]加上了我的个人能力 [14:27.10]我擅长画画呢 [14:28.18]那这件事情的个人效能就非常的高 [14:30.58]就可以可能达到九分十分 [14:33.04]那 呃 [14:34.04]再换一个例子 [14:34.88]我是一个设计师 [14:35.98]我接到了一个我不怎么感兴趣的一个啊 [14:38.94]品牌的一个案子 [14:40.16]然后 [14:40.40]所以我只是完成做做样子 [14:42.42]那他可能就要被比九分要低一点 [14:44.60]但是呢 [14:45.00]他又很耗费我的能量 [14:46.90]因为他需要去画画 [14:48.14]需要去 呃 [14:49.24]脑力的去工作 [14:50.46]所以他可能也是一个五分以上的一个效能的分数 [14:54.35]那换我而言之啊 [14:55.83]比如说啊 [14:56.93]我回到家以后 [14:58.03]我是一个设计师 [14:58.83]我很累 [14:59.47]我就想无脑的看一些视频 [15:01.71]那这不需要哈飞伟的个人能力 [15:03.99]但是呢 [15:04.35]它存在一点点的内心的意愿 [15:06.91]那因为我想放松嘛 [15:08.25]所以他可能是 [15:09.13]哎 [15:09.39]心理效能是三分 [15:10.91]那这样讲 [15:11.57]大家会不会觉得哎 [15:12.71]哎 [15:12.97]清楚一些了 [15:14.08]第一天 所以 [15:15.13]当代人我们会有一个通病 [15:17.39]就是我们之所以越来越累 [15:19.83]是因为我们在工作当中把自己的心理效能 [15:23.25]因为它需要耗费你的能力嘛 [15:25.11]就比如说我一个人一天就只有四十的心理效能 [15:29.85]然后我工作用掉了三十到三十五 [15:33.23]回到家只有五这个效能 [15:35.11]只有五个效能 [15:36.93]那就没有力气作别的事情 [15:38.31]你回到家就想 [15:39.83]我不想做家务 [15:40.79]我就想 呃 [15:41.81]给一点心 [15:42.57]心理愉悦 [15:43.31]然后啊 [15:44.01]去看看视频 [15:44.96]然后看短视频 [15:45.70]你又消耗掉了心理效能的三 [15:47.78]好 那差不多 [15:48.46]我要洗洗睡了 [15:50.00]洗澡可能又耗费掉了剩下的二 [15:52.34]那你一天就会感觉非常非常累 [15:54.26]因为你是一个枯竭和全部用完的一个状态 [15:58.04]那这就是之所以我们会那么累的一个 [16:01.50]呃 [16:01.82]第一层的一个原因 [16:03.34]那为什么我们会反反复复 [16:05.70]哪怕我一整天都在休息 [16:07.74]我还感觉很累呢 [16:09.66]走开跟走开 [16:21.74]每一次是从来来说ok [16:40.25]悄悄跳走说到休息的时候 [17:10.77]都会越休息觉得越累 [17:12.69]怎么休息好像都休息的不够的原因是什么呢 [17:16.17]用心理效能这个词去啊 [17:19.53]理解他的话 [17:20.29]其实是这样的 [17:21.25]就是人是一个身体机能的循环 [17:24.27]如果比如说你周六周天啊 [17:26.83]我不想再跟工作有任何相关 [17:29.59]或者我不想再做任何人 [17:30.93]我觉得累的事情的时候 [17:33.03]我们就会不由得想去做一些心理效能比较低 [17:37.03]就是有个人意愿 [17:38.25]但是他不会消耗我的 [17:39.92]呃 [17:40.18]就是做事情的能力 [17:41.56]不会让我觉得累的事情 [17:42.80]就比如说我贪着一天啊 [17:45.28]刷短视频看电影 [17:47.14]或者 呃 [17:48.06]打非常简单的游戏 [17:49.70]就不是那种特别亢奋的 [17:51.06]就是一种躺平 [17:52.62]然后舒适 [17:53.34]然后被动接受的状态 [17:55.28]当你连续了一天两天之后 [17:58.39]你想想看 [17:58.83]你做的事情都是效能是三嘛 [18:00.77]一直在做效能三的事情 [18:02.53]那你一天下来 [18:03.47]你可能做的事情 [18:04.65]效能就一共只消耗了十 [18:06.79]十几 [18:07.65]那你连续两天了以后 [18:09.35]你第三天到了工作日周一的时候 [18:12.03]你突然调动不起来了 [18:13.65]因为你前两天都只做了一共一天只有十个效能的事情 [18:18.21]然后你到了周一的时候 [18:19.35]就会发现 [18:19.85]你的效能不够了 [18:21.27]因为你的身体还沉浸在你只能做十个效能的事情的这个状态当中 [18:28.36]所以它是一个身体的一个累积和反应 [18:31.44]一种循环 [18:32.50]当你一直在做一些低心理效能的事情的时候 [18:35.78]啊 [18:36.00]就是那种爱看*** [18:37.50]就是一下及时的 [18:38.98]呃 [18:39.20]反馈到了那些快乐的东情 [18:41.04]然后你不用去承担那种疲倦之后 [18:43.70]你就会越来越 [18:45.08]越来越讨厌和厌烦任何能够增加你疲惫感 [18:49.32]倦怠感的事情 [18:50.68]你就不会想做那些累的事情 [18:52.46]因为你整个心理效能已经被你调节到 [18:55.52]就比如说你假期啊 [18:57.14]有的人假期不出现去旅行 [18:58.89]或者不给自己安排很多事情 [19:00.35]就天天躺着睡觉 [19:01.37]天天玩 [19:01.85]天天吃 [19:02.61]然后五天下来 [19:04.07]七天下来 [19:04.77]就会发现自己好像突然要上班或者突然要上学的时候 [19:08.61]会觉得很累 [19:09.31]就是那一种 [19:10.51]我已经把我的心理效能状态调整到每天只有十 [19:14.15]而不是可能平均量值三十到四十这样 [19:18.05]那你去做什么事情 [19:19.35]你都没有动力 [19:20.19]是你所有就是效能会比较大 [19:22.79]就是大于五的事情 [19:24.37]就会让你觉得很累 [19:25.53]然后你不想干 [19:26.75]因为你一共一天只有是个效能 [19:29.64]那从这样子的角度理解 [19:31.16]大家是不是觉得 [19:31.94]哎 好理解了 哦 [19:33.00]原来是这个样子 [19:34.22]我的身体适应了这种低效能的生活 [19:37.88]就每天的 呃 很 [19:39.36]很低效率 [19:40.36]躺平 摆烂 然后 [19:42.44]呃 [19:42.88]什么所谓的努 [19:44.06]努力工作啊 [19:45.20]努力去社交和恋爱 [19:46.58]我都很懒惰 [19:47.84]呃 [19:48.02]社交懒惰症 [19:49.04]然后 呃 [19:49.68]婚姻不考虑 [19:50.70]然后 或者说 哎 [19:51.76]这工作难度太高了 [19:53.06]我想放弃他 [19:53.92]或者说 呃 [19:54.88]有些朋友可能有一段时间没有找工作 [19:57.92]他就习惯了我在家里面闲散的状态 [20:00.71]然后他就一直没有办法再迈出那一步 [20:03.45]再去找新的工作 [20:05.03]因为他的效能已经变成了他现在这个很低的状态了 [20:17.38]Hey [20:18.74]They are no [20:29.54]Where i need each day let me say [20:48.40]所以 [20:48.66]当我看到那篇文章 [20:49.90]结合我啊 [20:51.08]当时当下的一个状态的时候 [20:52.84]我有种醍醐灌顶的感觉 [20:54.72]那了解我的朋友都知道 [20:56.34]我是速度非常慢的人 [20:58.08]就是做家务啊 [20:59.18]干事情啊 [21:00.14]就除了跟音乐相关的所有事情 [21:02.50]我做的都很慢 [21:03.88]那从这个心理效能的角度去理解 [21:06.72]是不是就 哎 [21:07.90]有一点陈立的感觉 [21:09.58]就是 哎 好像 [21:10.78]好像是那么回事 [21:11.98]因为我去写歌和写音乐啊 [21:14.52]做那些我擅长的事情的时候 [21:16.32]我的心理效能的状态是很很高的 [21:18.75]很亢奋的 [21:19.37]所以我能高效效完成成他 [21:21.71]但是像行行啊 [21:23.09]然后一些可能我没有那么 [21:25.07]呃 [21:25.25]就是内心的这个意愿很强 [21:27.11]就是有点怕 [21:28.09]有点累 有点 [21:29.07]有点不想干这件事情的时候 [21:30.65]我的效率就会非常的慢 [21:32.85]虽然他们的那个值非常的低 [21:34.95]就是可能一 [21:35.71]二或者三这样子心理效能 [21:38.31]但是我就花了很长的一个时间度去做它 [21:42.11]那 然后我 [21:42.91]我可能 [21:43.33]比如说我 呃 [21:44.27]一天如果只做了家务 [21:45.95]只理了行李 [21:46.93]这样连续两三天这种 [21:48.94]或者说 呃 只 [21:50.04]只理行李 [21:50.80]只做家务 [21:51.52]然后只在家刷短视频 [21:52.94]这连续两三天 [21:54.44]哇 那 [21:55.30]那我整个状态就会很糟糕 [21:56.98]因为我没有调动起我的心理效能 [21:59.62]然后我让我自己处于一个比较低效率的状态 [22:02.58]当我的身体就像适应生物钟一样 [22:05.32]适应这种低效的状态之后 [22:07.32]就像我现在啊 [22:08.72]就是 哎 [22:09.48]就是疫情在家 [22:10.68]因为必须要在家里面配合啊 [22:13.16]疫情的防范工作嘛 [22:14.52]然后我在家里面的话 [22:15.54]我就想说 哎 [22:16.38]那我就休息一下 [22:17.12]我就不做累的工做 [22:18.77]然后我就一直在浪费时间 [22:21.55]就是感觉我做的都是 [22:23.25]呃 被动吸收 [22:24.91]就看着那些视频吸收进来 [22:26.95]可是我越看越焦虑 [22:28.57]越看越焦虑 [22:29.83]这种去休闲和看的感觉 [22:32.71]和你比如说工作了一周 [22:34.93]很期待去看一部电影 [22:36.65]然后终于你有时间坐下来去看那个你很喜欢很期待电影的那个快乐程度和感受力是不一样的 [22:43.69]一种是你很麻木的 [22:45.13]就整个人是啊 [22:46.92]嗯 [22:47.35]就是感官是很不清晰 [22:48.97]很混沌 [22:49.59]因为你一直接受那个刺激 [22:51.03]就是当你一直在高强度的那个***乐的刺激 [22:54.65]你就好像感觉不到很深的刺激之后 [22:57.85]然后你就感受不到那个快乐 [23:00.07]就是它不是那个心理效能 [23:01.49]它变成了所有都调节成心理效能比较低 [23:04.79]并且 呃 [23:05.87]就是你去做它 [23:07.11]收获不到成就感 [23:08.21]收获不到快乐感的一个事情了 [23:10.91]嗯 [23:11.56]然后我又由此反思了一下 [23:13.90]我有一段时间 [23:15.00]就是当朋友推荐给我剧集的时候 [23:17.74]我不会去看剧集 [23:19.28]我会直接很偷懒的去网上搜某某剧集解说 [23:23.94]因为可能就在这快时代 [23:26.14]包括我刚才说的这个低效能的状态下 [23:28.44]我适应了被动去接受 [23:30.48]并且我无法接受 [23:32.08]呃 [23:32.26]去做一间只有很长时间才能给我反馈的东西 [23:35.20]就比如说 [23:35.62]我需要看 [23:36.72]呃 两天 [23:37.86]每天花五个小时 [23:39.40]然后一共十个小时去看完本书 [23:42.33]我就不愿意做这个事情 [23:43.65]一部剧你 [23:44.63]你十集 [23:45.47]一集一个小时 [23:46.31]你需要十个小时去看完这个很棒的评分很高的剧集 [23:51.27]你不愿意 [23:52.25]就因为你已经大脑 [23:53.69]你的身体习惯了 [23:55.21]而用很快节奏的方式 [23:57.27]就是这个快节奏并不是那种好的快节奏 [24:00.41]而是被动吸收的 [24:02.09]很懒惰 [24:03.15]很被 [24:04.23]就是直接推到你面前 [24:06.19]然后很快及时反应的这种 [24:08.31]呃东西 [24:09.11]会让你失去了你的专注力和你的耐心 [24:12.54]使得你整个人变得非常的打引号 [24:15.38]不好的那种顿感 [24:16.96]就是很迟钝 [24:17.82]因为是持续的那种高强度的刺激 [24:20.98]使得其他所有的刺激已经刺激不到你了 [24:23.86]不知道你有没有有的时候会有相同的感受 [24:26.24]你反思一下自己 [24:27.74]觉得效率很低或者很累的时候 [24:30.34]是不是也是这种状态呢 [24:34.59]啦 [25:39.15]那反推过来 [25:40.53]我们之所以有这样一个状态 [25:42.41]也是 呃 [25:43.23]这个信息时代的发展 [25:44.95]我们这些app [25:46.05]然后这些短视频app [25:47.57]包括大疫情的这个背景下 [25:49.81]我们减少了社交 [25:51.37]减少了外出以后 [25:52.75]就是必然会经历的一个事情 [25:54.63]就是好像我们独处的时间 [25:56.79]并且啊 [25:57.81]就是要管住自己的时间 [25:59.65]就是克制住自己不去做那些让自己觉得很轻松的事情的难度就轻大了 [26:05.85]因为就是你要宅在家 [26:07.59]你宅家办公 [26:08.94]你要面对的诱惑就是一个是集中全力来 [26:13.00]就是比如说 [26:13.78]呃 [26:14.40]线上跟自己的同事开会 [26:16.48]然后去想怎么做一个case [26:18.04]怎么做案子 [26:19.28]另外一个是 [26:20.36]哇 [26:20.68]就是*** [26:21.62]你只需要很放松 [26:23.00]他就被动的给你传输很多信息 [26:24.86]让你看世界 [26:26.14]哪怕你宅在家里面 [26:27.12]你可以知道全世界发生的事情 [26:29.12]然后那么密集那么大的信息量 [26:31.56]就是在两个对比之下啊 [26:33.54]人可能都会有一一点点的畏难情绪 [26:36.50]就是畏 害怕 呃 [26:38.20]难 难 难度 [26:39.33]就是有难度的事情 [26:40.37]就可能九二 [26:41.03]就直接形成了一个有点懒惰 [26:43.15]然后有一点所谓的就躺平 [26:46.01]然后很丧 [26:46.81]葛优瘫的一个状态吧 [26:48.37]然后啊 [26:49.41]这样去理解自己 [26:50.55]是不是就 哎 [26:51.25]觉得 嗯 [26:52.13]我发展成这个样子 [26:53.37]也不是我自己的错 [26:54.69]就是 哎呀 [26:55.47]大家都是这个样子 [26:56.81]那有什么方法可以把自己从这样一个低效能或者比较躺平的状态里面啊 [27:03.77]拉出来的呢 [27:05.03]哎 还真的有 [27:07.25]就我们还是啊 [27:09.02]也不能叫心病 [27:10.06]还是心药医吧 [27:11.44]既像我刚才说过了 [27:12.74]一个人 [27:13.50]他是会有一个每天的心理效能的一个总的量 [27:17.24]那我们要做的 [27:18.18]其实就是让自己的身体再次适应一个比较高的心理效能的总量 [27:24.88]那这个 [27:25.54]这个方法就简单的地方就在于 [27:27.66]你只要去调动自己去做那些心理效能比较高的事情 [27:32.78]然后你一天一天累积一下 [27:35.12]然后你就会找到那个状态 [27:36.92]也不要说一天一天嘛 [27:38.40]就以一一天为单位 [27:40.25]嗯 [27:41.09]假使就是一天 [27:42.41]你这个假期 [27:43.71]你选择的是看短视频 [27:45.95]然后那个效能很低的 [27:47.43]用 [27:47.91]用效能三三三这样去做啊 [27:51.23]你所有安排 [27:52.07]你安排完你整整个一天 [27:53.95]然后你再对比另外一种生活方法 [27:55.77]就是你可以醒来以后啊 [27:58.05]我当天是可以休息的 [27:59.31]我可以晚上啊 [28:00.71]吃好晚饭以后 [28:01.65]我再休闲的刷一下短视频 [28:03.87]但是在这之前 [28:05.39]我想先出去跑跑步啊 [28:07.51]可能你正好是一个想 [28:09.12]呃 [28:09.34]有减肥需求或者是运动爱好者啊 [28:12.46]那你去把 呃 [28:13.66]这个跑步提上日程 [28:15.14]然后当你跑完了以后 [28:16.52]你感觉你自己的身体又充满活力了 [28:19.24]因为 呃 [28:20.24]就比如说这个运动 [28:21.32]或者一件有意义的事情 [28:22.88]或者安排自己啊 [28:24.32]学个语言啊 [28:25.26]上一个 啊 [28:26.34]那个在线的英语课 [28:28.26]呃 [28:28.44]上一个干嘛干嘛 [28:29.34]或者是跟朋友 [28:30.92]呃 聊一下 [28:31.70]聊个电话之类的 [28:33.02]它都可以调动起你的心理效能 [28:35.52]就是因为我们在讨论事情 [28:37.22]我们在做事情 [28:37.90]他又有你的内在意愿 [28:40.79]然后他又是能够啊 [28:42.39]你擅长的事情 [28:43.61]或者说能够让你感觉到有效率的事情 [28:46.69]那你去把这个事情 [28:48.15]本来你可能今天是三三三 [28:50.23]那你调动一下 [28:51.17]你先调动自己到五 [28:53.07]然后到五的时候 [28:54.49]也不至于特别累吧 [28:55.77]就是你跑完步了以后 [28:57.01]会累一会儿会儿 [28:58.17]但你待会儿会感觉你的身体血液循环非常的 [29:01.79]呃 通透通透 [29:03.15]然后你整个人觉得 [29:04.03]啊 [29:04.21]我好像想干一些大事 [29:06.11]好像我接下来如果就躺平看短视频 [29:09.00]你会有些无聊 [29:10.30]那你再给自己安排一个写作的计划 [29:12.96]或者说 [29:13.42]我再约一节什么课 [29:15.22]比如说我学个吉他 [29:16.66]或者说 哎 [29:17.48]我来那个研究一下怎么做某一个料理 [29:21.04]或者说 哎 [29:21.68]怎么干嘛干嘛干嘛 [29:22.86]就是你把自己的心理效能给调动起来了以后 [29:25.68]你就会发现说 [29:26.60]呃 [29:28.18]原来我是可以有活力的 [29:30.34]而且我这样做也不会很累 [29:32.42]然后最好的方法 [29:33.58]好像就是说 [29:34.56]调动一个呃 [29:35.76]去做一件你非 [29:37.16]非常会有成感感的事 [29:38.76]就 就如说说 [29:39.96]呃 [29:40.10]你去秀一个你一直想去完成的十字绣的作品 [29:44.66]然后他也需要你 [29:46.06]呃 [29:46.28]蛮长的时间 [29:47.12]并且其 [29:47.62]其实成累累的 [29:48.98]但是秀完完以后 [29:49.92]会给你一种很大的成 [29:52.16]成感感 然后 哎 [29:54.14]哎 脖子很累 [29:55.14]腰很酸 哎 [29:56.04]但是我秀完了 [29:57.34]然后有种 哎 [29:58.73]获得了一些些的心理的收获 [30:01.19]或者说 像我 [30:02.37]我如果要调动我的心理效能的话 [30:04.99]我就会想说 [30:05.65]来 好 那我来啊 [30:07.35]写一首歌 [30:08.09]或者是 哎 [30:09.07]我也不是说写一首歌 [30:10.13]我就弹弹吉然 [30:11.39]然后或者是练习一下我过去的歌曲 [30:13.93]然后或者听听一些我喜欢的乐人的心的作品 [30:17.09]然后他就能够调动起我的一个心理效能 [30:20.01]然后我整个人会处于一个啊 [30:22.15]亢奋和活跃的状态 [30:24.37]然后等我做完这件事情以后 [30:26.53]我又就是那个 [30:28.02]那个活力 [30:28.58]虽然你有一点点累 [30:29.88]但是你的内心是亢奋的 [30:31.58]所以你整个人的状态可以支持你再做一件心理效能还ok [30:36.48]可能四到五之间的事情 [30:38.32]甚至是五到六之间的事情 [30:40.00]然后你又可以完成一件事情 [30:42.16]试图用把自己调整做一件高效能的事情 [30:46.56]然后大力动自己身体的状态 [30:48.86]去达到我把我自己调动起来的一个氛围 [30:52.20]就 就是自己 [30:53.32]自己调 [30:54.34]调戏自己嘛 [30:55.68]可以这样去理解 [30:56.58]就是自己把自己给吞然 [30:58.35]就是把自己 [30:58.97]把自己的状态给喝一口 [31:01.49]又活力全开 [31:02.91]这个喝一口 [31:04.03]这个一口就指的是做一件能够让你有成就感 [31:07.37]且你内心意愿想去做 [31:09.11]然后又是你擅长的事情 [31:10.77]让我们调动你整个人的一个集体的能力 [31:13.55]有的人可能很擅长 [31:14.81]呃 [31:15.03]讲一些段子啊 [31:15.91]幽默想笑话 [31:17.19]那你就可以去做自己擅长的这个事情来啊 [31:20.31]调动你 然后 [31:21.27]或者说你觉得 [31:22.03]哎 我 [31:22.73]我特别擅长 [31:24.31]呃 做料理呀 [31:25.49]我做一个菜 [31:26.23]虽然很花时间 [31:27.01]但是我会觉得的很舒服 [31:28.80]很有成就感 [31:29.90]这也就是为什么 [31:30.96]呃 [31:31.16]对有些人来说 [31:32.46]整理东西 [31:33.26]打扫家里 [31:34.28]反而是一个让他心情愉悦的东西 [31:37.22]因为对不同的人来说 [31:38.92]他的内心意愿和他啊擅长的这个能力是不一样的 [31:42.80]然后你只要去 [31:44.00]呃 [31:44.36]发掘或者去想一下 [31:46.06]你生活当中那件能够调度你的心理高效能的事情是什么就ok 了 [31:51.98]就找到了解决自己循环的方法 [31:55.81]啦啦 [32:25.97]不不不不 [32:45.80]我走了 [33:02.32]那刚才说了啊 [33:03.86]如何通过调动自己的自我效能 [33:06.68]去把自己调整到一个不那么累的状态 [33:09.94]嗯 除此之外 [33:10.84]有没有别的方法缓解 [33:12.32]呃 [33:12.60]自己生活当中的累呢 [33:14.46]有啊 [33:15.04]当然有啊 [33:16.04]一个很重要的因素 [33:17.34]就是情感因素 [33:18.88]就是你的朋友 [33:19.92]家人 爱人 [33:21.14]就是你非常信任的人 [33:22.44]能够给你一些鼓励 [33:24.18]支持 还有 呃 [33:25.70]就是一个心流上的一个 [33:27.18]哎 [33:27.30]我理解你啊 [33:28.52]我懂你啊 [33:29.28]我支持你 [33:30.36]就是非常非常能够帮助一个人啊 [33:33.69]走出这个累的状态 [33:35.37]这也是为什么当代人啊 [33:37.45]有些人可能不善于去社交 [33:39.59]就是社交懒惰症 [33:40.83]甚至他跟亲人啊 [33:42.59]没有很密切的连接 [33:44.07]也没有特别特别好的朋友 [33:45.63]或者说 [33:46.05]哪怕这些朋友 [33:47.17]呃 [33:47.59]我们不想跟他们去讲那些内心深处的事情啊 [33:50.65]也没有谈恋爱 [33:51.41]没有爱人 [33:52.19]所以他们也 [33:53.47]也 呃 [33:53.99]就是累积了一些情绪 [33:55.79]还有生活当中的问题 [33:57.43]没有倾诉的对象 [33:58.65]那这个时候 [33:59.27]也会把这个 [34:00.69]呃 [34:00.89]释放的出口放到了比如说网上啊 [34:04.52]找一些 哎 [34:05.82]相似的群体 [34:06.68]就比如说 呃 [34:07.78]简单一点 [34:08.38]就是我们喜欢同一个明星 [34:10.30]喜欢同一个剧 [34:11.42]我们同好 [34:12.36]就是我们是同好组 [34:13.64]我们有一个同样的兴趣 [34:15.32]那我们就有了一个啊 [34:17.16]很强大的连接 [34:18.76]然后我们可以在这个里面一起分享自己的酸甜苦辣 [34:22.24]哎 举例子 [34:22.90]就比如说我的呃 [34:25.02]乐迷们有组成一个啊 [34:27.16]类似于范似 [34:28.40]就全球范似后援会吧 [34:30.66]然后在这个里面 [34:31.52]我们都建证彼此的成长 [34:33.09]也有分享彼此的苦恼 [34:34.55]哎 [34:34.97]就是疫情的时候 [34:35.85]谁封锁了 [34:36.69]然后我们群 [34:37.43]整个群里 [34:38.23]大家都会替彼此担心啊 [34:39.99]什么什么什么 [34:40.91]然后啊 就是 呃 [34:42.45]再说的广一点 [34:43.19]就是一些兴趣小组 [34:44.73]比如说一个遛狗群 [34:46.35]就是任何一个这样因为某种原因而组织起来的群 [34:50.45]哎 [34:50.69]我们就会在里面吐槽 [34:52.23]里面说 [34:53.23]然后除此之外 [34:54.33]就是跟心理咨询师啊类似的 [34:57.21]就是能够起到一些心理治愈效果 [34:59.73]能够听你倾诉 [35:01.07]哎 哎 [35:01.51]并且拍拍你的肩膀 [35:02.97]说你沮丧是可以的 [35:05.33]你累是可以的 [35:06.53]没有关系 [35:07.39]你接受他 [35:08.31]承认他 [35:09.37]然后你是被看见的 [35:10.99]你 你的 [35:11.85]你是可以累的 [35:12.87]你可以在我的肩膀这里休息一下的 [35:15.43]这个感觉就是让自己可以去面对自己是可以累的这件事情 [35:21.77]如果当你真的工作很累的时候 [35:23.37]好啊 [35:23.69]那就不妨休息一天 [35:25.39]但是我们讲的是一个长期状态啊 [35:28.05]不能说我一休息了以后 [35:29.57]我整个人丧掉了 [35:30.59]而是说啊 [35:32.28]在忙和累之间 [35:34.14]有松有弛 [35:35.94]你在这个有松有弛的过程当中 [35:37.90]找到了自己的节奏 [35:39.38]找到自己的律动 [35:41.12]那有一句话也非常的有意思 [35:43.48]我给大家念一念 [35:44.92]就是对自由的一个定义啊 [35:47.70]大家来听听看 [35:48.66]是不是这种感受 [35:50.44]那把酒乐不远啦 [36:45.07]一个人最自由的时候 [36:46.73]一定是用必要的约束组织起了混沌的松散 [36:50.83]对 [36:51.09]就是这句话 [36:52.33]人只有活在张力的结构当中 [36:54.79]有一定的负荷 [36:56.23]也有一定的松弛 [36:57.97]在这种恰当的结构当中 [36:59.61]可以让人持久的感到一种舒适的生活体验 [37:03.31]就是当一个人面对限制 [37:05.13]在情感上能够接受 [37:06.85]并且呢 [37:07.49]又有能力随时离开这种限制 [37:10.33]这就是我们所能够追求的最大意义上的自由了 [37:14.60]哎 [37:15.06]细细的品一下这句话 [37:16.46]是不是果真如此呢 [37:18.44]然后我去想一下 [37:19.68]我认识的一些啊 [37:20.90]所谓的财富自由的人 [37:22.36]就不需要再为经济方面的事情去付出自己的劳动力 [37:26.08]去消耗心理效能的那些人的身上 [37:28.80]他们依然在安排自己做一些事情 [37:31.38]比如说 [37:31.76]你看到很多富豪去做慈善 [37:33.86]他去山区里面支教 [37:35.62]去是一些能够让自己感受到成就感和有意义的事情 [37:39.56]就是因为我们每天都需要去做这个心理效能 [37:43.30]不然你 呃 [37:44.75]不去做那些高心理效能的事情 [37:46.69]你就整个人会越来越累 [37:49.01]因为你一直在做 [37:50.21]呃 [37:50.43]心理效能越来越低的事情 [37:51.87]进入了一个不好的循环 [37:53.69]你就感受不到意义 [37:54.91]感受不到刺激 [37:56.25]感受不到那些令你有活力和开心有意义的事情 [38:00.15]有成就感 [38:00.80]有归属感的事情了 [38:02.47]所以呢啊 [38:03.69]人们去追求高心理效能的事情 [38:06.35]你其实宏观的来讲 [38:07.99]也不一定是为了赚钱 [38:09.93]为为了获得名利 [38:11.61]只是说 [38:12.09]他必须需要给自己在这个这一段人生当中 [38:15.78]整个社会当中 [38:16.72]找到自己的一个位置 [38:18.10]一个锚定点吧 [38:20.26]嗯 好哎 [38:21.44]长这个好像有点 [38:22.78]有点深刻的意思了 [38:24.10]哎 好像没有 [38:25.38]咱们讲的就是柴米油盐 [38:26.90]非常非常 [38:28.42]嗯 [38:28.92]大非常大家都在经历的事情吧 [38:31.84]就是在这边浅浅的分享一下 [38:33.98]我看完一篇文章之后 [38:35.48]哎 [38:35.74]想跟大家分享的这一些 [38:37.60]关于很累这一件事情 [38:40.04]我为什么累 [38:40.90]以及我累的话 [38:42.08]要怎么解决 [38:43.24]以及感到累是完全正常的 [38:46.51]完全ok 的 [38:47.47]你有权利累 [38:48.51]你可以好好的累 [38:49.83]但是你在累完之后 [38:51.59]你休息完之后 [38:52.53]你还是要 [38:54.03]哎 [38:54.67]回到最佳状态呀 [38:56.17]这样人生才有意思 [38:57.55]这样的张力就是一个来上下下 [39:00.71]起起复复 [39:01.63]来来回回的状态 [39:02.87]才很精彩嘛 [39:03.81]对不对 The [39:46.05]好啦 [39:46.45]不拉不拉巴拉 [39:47.05]不知不觉又跟大家聊了那么久 [39:49.37]但是我看了一眼时长 [39:50.81]我有点内心 [39:51.95]哎 [39:52.25]有点小得意 [39:53.43]因为上一期节目 [39:54.67]大家普遍反映说 [39:56.33]阿四 [39:56.87]不带这样玩的 [39:58.29]你已经半年多没有更新了 [39:59.79]你居然给我们水了一个十几分钟的时长 [40:02.83]也太短了吧 [40:04.03]那这一期节目的时长啊 [40:06.31]你怎么跟他 [40:06.99]满意了吧 [40:07.65]因为我也很用心的准备了一个我自己觉得很有意义的 [40:11.19]呃 话题 [40:11.77]虽然这个话题很简单 [40:13.15]就是为什么我总是这么累 [40:14.93]但是他背后包含的这个 [40:17.54]呃 一个 [40:18.50]一个大的背景 [40:19.64]包括这个一个心理效能的这个原理 [40:21.98]我自己觉得是非常有意义的 [40:23.72]所以迫切的想分享给大家 [40:25.88]如果这期节目你有受益的话 [40:27.58]那我就再高兴不过了 [40:28.96]因为我付出了一个非常高效能高非 [40:32.11]付出了一个非常高心理效能的啊 [40:34.74]一个时间来 [40:36.10]呃 [40:36.34]做这个事情 [40:37.10]那 嗯 [40:37.92]也是有意义的 [40:38.80]也是开心的 [40:39.74]那我之后会更积极的去更新合作 [40:43.08]同时在分享完了以后 [40:44.46]我也会自己去实践啊 [40:47.29]调动自己的高心理效能哦 [40:49.93]我也会亲身的去实践 [40:51.25]我不能一直摸鱼 [40:52.59]一只懒嘛 [40:54.15]虽然一直肥宅一直爽 [40:55.83]那是歌离的东西 [40:57.61]就你休息的时候 [40:58.51]你听完了以后啊 [41:00.05]好 休息完了 [41:00.89]那在火力全开吧 [41:02.53]最后一句话送给大家 [41:04.41]希望我可以在未来成为一个充满秩序感 [41:08.23]却又时刻酝酿着一种打破秩序的张力的人吧 [41:13.31]哎 [41:13.51]这句话也很绕 [41:14.47]很 很那个 但 [41:15.67]但是大家可以仔细品一品 [41:17.19]就是我充满秩序感 [41:18.83]就是我有这个自由的大前提的背景 [41:21.99]就是我是遵守秩序的 [41:23.45]但是我也可以有一种随时去打破他的这个能力 [41:28.23]就随时我可以打破现状 [41:30.13]我有新的创新 [41:31.05]新的想法 [41:32.09]然后新的突破 [41:33.41]新的心理效能 [41:35.36]我是阿四 [41:36.28]很开心这一期节目晚安篇跟大家讨论这个话题 [41:40.60]也希望下一次节目的更新不会太远 [41:43.48]希望大家好好休息 [41:45.04]照顾好自己 [41:46.22]当你一觉醒来的时候 [41:47.98]希望下一次可以有那种活力满满哇 [41:52.08]充满期待fighting 的一天 [41:55.06]好不好 好 [41:56.38]那就这样吧 [41:57.44]晚安 拜拜 [41:59.91]嗯嗯
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[00:00.00]90听音乐网 www.90T8.com[00:00.83]我从未如此相信
[00:04.91]如此确定
[00:06.67]却会是我的宿命
[00:08.99]知道你的光影在我黑夜降临
[00:17.00]若你喜欢怪人
[00:18.46]其实我很美
[00:19.88]你现在收听到的是iphone 电台
[00:22.18]我是你们的脱口秀老少女阿四
[00:24.96]空渐渐散落于荒芜
[00:31.24]仿佛不曾铭心
[00:33.70]空 我哭哭
[00:54.54]We should do
[01:10.77]Oh
[01:34.44]嘿呦
[01:34.80]我是你们的头更老少女阿四
[01:37.02]怎么样
[01:37.62]很意外吧
[01:38.38]没有想到我会在今天更新
[01:40.94]一个月不到的时间
[01:42.08]我居然奇迹般的更新了
[01:44.46]明明大家对我的预期是
[01:46.02]我可能下次更新是下半年或者明年了
[01:49.20]嗯 哎 怎么说呢
[01:50.68]哎
[01:51.30]要给自己一朵小红花
[01:52.76]夸奖一下自己
[01:53.60]哎 不对
[01:54.22]今天是晚安篇
[01:55.70]应该应该
[01:57.00]应该
[01:57.96]应该就是不要那么活泼
[01:59.60]而是深沉一点
[02:01.40]当然
[02:01.82]为什么会这么快更新啊
[02:03.82]一方面很大的原因是因为最近上海的疫情比较严重
[02:07.69]就必须风控在家了
[02:09.33]也要配合支持防疫工作
[02:11.81]那最近大家过去的不到一个月的时间过得怎么样呢
[02:15.51]有尽情的晒初春的太阳了吗
[02:18.15]那今天我们af 电台文案片的话题
[02:21.61]想跟大家聊聊一个我觉得非常非常普遍的是
[02:25.59]就是一个情况吧
[02:26.87]在我心里身上也经常发生的一个情况
[02:29.19]就是
[02:30.16]为什么我总是这么累
[02:50.27]好
[02:50.57]大家跟我一起闭上眼睛
[02:52.43]然后努力回想一下
[02:54.35]你上一次一觉醒来以后
[02:56.73]感到活力满满
[02:57.89]充满干劲与期待的想去展开接下来一天的工作
[03:02.49]上一次是这样子的状态
[03:04.41]是什么时候啊
[03:07.74]我想不起来了
[03:08.76]就是我最近经常有一个很大的感觉是
[03:12.24]虽然就是隔离在家
[03:13.68]其实你没有什么啊重要的事情要做
[03:16.30]包括很多以前的上班族不需要去上班了
[03:19.32]但他丝毫没有轻松的感觉
[03:21.80]他反而是一种
[03:23.18]呃 无所事事
[03:24.20]但依然很累的感觉
[03:26.40]你有没有这种感觉
[03:27.30]就是比如说
[03:27.84]哎 哎
[03:28.52]突然放寒假暑假了
[03:30.04]哎
[03:30.64]我开心了两天以后
[03:31.90]哎 我
[03:32.52]我又感觉不到开心了
[03:33.82]我还是觉得很疲惫
[03:35.38]即使我暂时不用去做寒暑假作业
[03:38.11]到了周六周天
[03:39.05]哎
[03:39.23]我不用去那个上班
[03:40.37]九九六啊
[03:41.21]不用加班的时候
[03:42.39]我回到家
[03:43.01]我也没有觉得活力满满
[03:44.93]就是很期待啊
[03:46.19]要休息
[03:46.75]很期待要干嘛
[03:47.91]就还是觉得很累
[03:49.39]你有没有这种感受呢
[03:54.34]是你以前很多期节目
[04:52.37]包括之前
[04:53.67]呃
[04:53.95]两三年的时候
[04:54.79]大家特别流行一种想法
[04:56.21]叫做原生家庭留下的来的一个就是一个伤嘛
[05:00.93]就是大家会觉得当代人的一些心理问题
[05:03.25]都是因为原生家庭然后留下的这个小小的伤口和伤疤
[05:07.83]那说到疲惫这件事情
[05:09.35]可能更大的关系
[05:10.93]包括流派的说法也流传到了
[05:13.37]就是 哎
[05:14.25]是因为最近两年这个疫情
[05:16.63]以及这个社会的发展和高强度的信息化
[05:19.67]导致了啊
[05:20.61]我们现在会有这样一种疲惫的状态
[05:23.10]其实它的核心就是
[05:24.74]嗯
[05:25.14]我们回想一下啊
[05:26.18]又要回想一下了
[05:27.04]就是我们的父母辈
[05:28.60]或者我们在啊
[05:30.08]往前面倒推二三十年的那些青壮年
[05:33.92]他们似乎好像面面临的那些什么就业压力啊
[05:37.70]求学压力会更小一点
[05:39.64]因为好像他们每个人都能找到自己匹配的位置
[05:42.96]就比如说啊
[05:44.02]以前那个时代
[05:44.74]会分配工作啊
[05:46.32]啊
[05:46.60]你的学历不用说一定要大学本科啊
[05:49.60]你可能有的时候中学毕业
[05:51.39]中专大专
[05:52.71]然后你就会分到一个
[05:54.25]或者说找到一个还不错的工作
[05:56.37]然后啊
[05:57.37]大家就是身边的人
[05:58.65]生活状态
[05:59.41]可能也都是啊
[06:00.77]能小康已经特别好了
[06:02.37]就大多数人都是很平凡的生活
[06:04.81]所以你不会感受到那种
[06:06.93]呃
[06:07.41]一定要很有钱
[06:08.61]一定要很成功的那种所谓的成功学的一个灌输
[06:12.43]然后就不会有那么大的压力
[06:14.17]然后归根到底
[06:14.99]到了现在这个社会
[06:16.03]在大疫情时代的这个影响下
[06:18.37]我们就面临了一种存量竞争
[06:21.04]存量竞争是什么呢
[06:22.12]就是说啊
[06:23.04]这个感觉就很像啊
[06:24.64]这个市场上只有十个坑位
[06:26.82]就十个工作
[06:27.84]但实际上你有十五个人要去抢这十个
[06:31.32]呃
[06:31.58]体面和好的工作
[06:33.02]那这十五个人当中
[06:34.82]那只有十个人能进去
[06:36.14]那另外五个人肯定是要落空的了
[06:38.62]那其实这就造成了一种很大的压力和很大的竞争
[06:42.68]嗯嗯
[06:43.37]这个现象可以我们反思到
[06:45.41]就我们现在的一个思维
[06:46.97]就是 尤其是
[06:47.99]就是很多大城市的小孩
[06:49.49]一线二线三线城市的小孩
[06:51.87]都会想说 哎
[06:52.71]我一定要读本科
[06:54.21]一定要念二幺幺
[06:55.81]念什么名牌啊
[06:57.27]最好在啊
[06:58.45]镀个金
[06:59.09]再念一个硕士博士
[07:01.11]就好像
[07:02.07]好像都是这种现象
[07:03.71]为什么
[07:04.13]因为我们都想去因为有个好的学历
[07:07.03]找到一个啊
[07:08.61]就是这竞争性比较大的
[07:10.89]但实际上只有那么几个未位置的存量的工作
[07:15.66]那使得我们大家的竞争很激烈
[07:18.04]然后饭市面上可能对于成功的定义就是啊
[07:22.14]你要有一个稳定工作
[07:23.80]或者说 哎
[07:24.86]某段时间有个现象
[07:25.94]就是大家都想去做网红
[07:27.96]就那种焦虑和那种
[07:30.16]嗯
[07:30.81]就是马上这个竞争岗位或者这个行业就要饱和了
[07:34.47]或者他新兴一段时间
[07:35.83]又要衰落了
[07:36.87]就是在那样一这样一个快速更迭的一个大环境下
[07:41.63]大家人人自危
[07:43.05]然后又看到哎
[07:44.13]刷了短视频啊
[07:45.67]怎么那么多优秀的人比你年轻啊
[07:48.29]比你怎么怎么样
[07:49.31]但是又过得比你好
[07:50.75]然后所谓的成功学营销出来的那种啊
[07:54.49]就是很靓丽
[07:55.83]富丽堂皇的消费阶级
[07:58.01]然后各方面的假绩
[07:59.25]让所有人就当代的所有人青壮年
[08:03.02]我们哪怕现在的大学生
[08:05.68]也会觉得压力很大
[08:07.26]就各种鸡娃嘛
[08:08.61]所以是各种社会的一个时代的孵化的因素啊
[08:13.54]哎
[08:13.70]一口气讲了那么多
[08:14.64]让我休息一下
[08:15.62]当然
[08:16.60]以上这些就是啊
[08:18.40]刚才哎呦
[08:19.22]为什么会说想讲到这个很累的这个话题
[08:22.42]也是之前看了一篇文章
[08:24.16]然后觉得这个文章讲的很好
[08:26.16]所以也想展开这个话题跟大家聊一聊
[08:29.36]你是否也是我所说的的
[08:31.55]经常感受到我很累的那一个群体的一份子呢
[08:36.11]那我们就隔空遥远的握握手吧
[08:39.21]你并不孤单
[08:40.21]你跟我一样
[08:40.99]我也跟你一样
[08:42.29]我们都是这个大时代下的一粒粒小小的灰尘
[08:50.36]好 记得
[09:48.47]哎
[09:51.55]你来了
[09:53.48]Can dont
[09:55.06]Dont know ah you tell you im so good
[10:05.60]I guess
[10:12.33]And i right up to school
[10:32.03]And you may have we taught about in
[10:33.53]In iryors at first
[10:47.64]也是在这样一个大时代下
[10:49.26]我们有了前两年特别流行的一种说法
[10:51.82]叫做累觉不爱
[10:53.52]就是啊
[10:54.18]我好累啊
[10:54.82]我真的感觉到好累
[10:55.78]我再也爱不动了啊
[10:57.60]然后我们从这一个这一句调侃的话里面
[11:00.80]可以啊
[11:01.62]去窥见的就是
[11:02.82]我们好像真的很难以专注的热爱一一个兴趣
[11:07.02]热爱一个事情
[11:07.74]热爱一个事业啊
[11:09.46]反射到人与人之间
[11:10.84]我们很难的去啊
[11:12.46]相爱了
[11:13.18]就是我们好像很遇遇到一个人
[11:15.34]有什么什么灵魂的碰撞
[11:17.49]很难去障碍
[11:18.91]都在追求一种所谓世俗层面上的成功
[11:22.07]打引号的正常让就是世俗的眼光
[11:25.13]或者周围的人觉得你的生活是有序的
[11:28.09]是正常的
[11:28.83]是自然的
[11:29.83]是可被接受的
[11:31.37]但是其实你内心并不是那么那么喜欢现在的自己和现在的生活
[11:37.55]好
[11:37.83]继续说回来
[11:38.59]我在那篇文章当中看到的一个词
[11:40.63]叫做心理效能
[11:42.33]那那一篇文章讲的就是采访一个
[11:45.47]呃
[11:45.85]就是外籍的心理学家
[11:47.88]然后他给出了一个
[11:49.30]呃 词汇
[11:49.98]就是心理效能
[11:50.94]我看完以后就很想去了解哎
[11:52.58]心理效能
[11:53.58]嗯
[11:54.28]他具体的一个解释是什么
[11:55.88]然后结果去网上搜哎
[11:57.40]没有找到
[11:58.34]可能是因为翻译上的一些啊
[12:01.46]精简吧
[12:02.26]就是没有把这个词非常
[12:04.68]呃
[12:04.92]具体的表达出来
[12:05.88]他可能
[12:06.66]我查了一下
[12:07.34]可能指的是心理学当中的呃
[12:09.76]自我效能改都
[12:12.09]那听上去哎
[12:12.75]好复杂
[12:13.41]但其实指的就是什么呢
[12:15.09]就是 呃
[12:16.23]你对接下来做这个事情的一个热情度
[12:19.41]一个情绪高涨的程度
[12:21.11]以及你对这件事情的掌控感
[12:23.83]就是这件事情是不是你擅长的
[12:26.07]就就是你接下来要做这个事情给你带来的心理效能的打分
[12:31.05]就比如说一分到十分
[12:33.11]如果你很擅长是这个事情
[12:34.83]并且你做这个事情的时候
[12:36.31]你的情绪是高涨的
[12:37.95]热情的
[12:38.69]然后有拼劲的
[12:39.75]然后有活力的
[12:41.03]那这个活力指数越高
[12:43.10]它的分就越高
[12:44.26]它就满分是十分
[12:45.86]然后你做一个你非常感兴趣
[12:48.08]然后并且非常擅长非常拿手的事情
[12:50.64]并且这件事情反馈给你成就感
[12:53.56]然后给你满足感
[12:54.70]归属感的时候
[12:55.58]这个事情就可以打他的心理效能的分数就可以达到九分十分这样
[13:00.88]这是一个很高的分数
[13:02.24]但是相反
[13:03.06]如果 呃
[13:03.96]你要做的这个事情
[13:05.14]你要接下来做这个事情
[13:06.38]它是你不擅长的
[13:08.28]并且他也不能够给你一些很好的心理的反馈
[13:12.19]对 就是 呃
[13:12.89]没有说呃
[13:13.83]很期待
[13:14.39]很有活力
[13:15.11]很愉悦
[13:15.93]只是说被动接受
[13:17.07]这样
[13:17.25]那他的分数就越低啊
[13:19.51]我这样说的话
[13:20.33]是不是解释会稍微清楚一点
[13:31.10]And you 我the trss 色那的美
[13:53.95]巴拉巴拉讲了这么一堆
[13:55.25]好像越讲越把大家讲糊涂
[13:57.65]那我试图再精简一点
[13:59.37]你就可以把心理效能啊
[14:01.67]简单的想为
[14:03.25]心理效能等于内在意愿乘以个人能力
[14:07.71]就是说
[14:08.07]他是你的个人能力和内在意愿的一个结合
[14:10.67]比如说
[14:11.11]我是一个设计师
[14:12.29]我擅长画画
[14:13.53]然后我遇到了一个案子
[14:14.83]我是 呃
[14:15.53]为一个我很喜欢的品牌去设计logo
[14:18.63]那这一件事情是不是满足了我内在意愿
[14:21.51]我喜欢这个品牌
[14:22.37]所以我想为这个品牌啊
[14:24.44]做一个我的作品
[14:25.92]加上了我的个人能力
[14:27.10]我擅长画画呢
[14:28.18]那这件事情的个人效能就非常的高
[14:30.58]就可以可能达到九分十分
[14:33.04]那 呃
[14:34.04]再换一个例子
[14:34.88]我是一个设计师
[14:35.98]我接到了一个我不怎么感兴趣的一个啊
[14:38.94]品牌的一个案子
[14:40.16]然后
[14:40.40]所以我只是完成做做样子
[14:42.42]那他可能就要被比九分要低一点
[14:44.60]但是呢
[14:45.00]他又很耗费我的能量
[14:46.90]因为他需要去画画
[14:48.14]需要去 呃
[14:49.24]脑力的去工作
[14:50.46]所以他可能也是一个五分以上的一个效能的分数
[14:54.35]那换我而言之啊
[14:55.83]比如说啊
[14:56.93]我回到家以后
[14:58.03]我是一个设计师
[14:58.83]我很累
[14:59.47]我就想无脑的看一些视频
[15:01.71]那这不需要哈飞伟的个人能力
[15:03.99]但是呢
[15:04.35]它存在一点点的内心的意愿
[15:06.91]那因为我想放松嘛
[15:08.25]所以他可能是
[15:09.13]哎
[15:09.39]心理效能是三分
[15:10.91]那这样讲
[15:11.57]大家会不会觉得哎
[15:12.71]哎
[15:12.97]清楚一些了
[15:14.08]第一天 所以
[15:15.13]当代人我们会有一个通病
[15:17.39]就是我们之所以越来越累
[15:19.83]是因为我们在工作当中把自己的心理效能
[15:23.25]因为它需要耗费你的能力嘛
[15:25.11]就比如说我一个人一天就只有四十的心理效能
[15:29.85]然后我工作用掉了三十到三十五
[15:33.23]回到家只有五这个效能
[15:35.11]只有五个效能
[15:36.93]那就没有力气作别的事情
[15:38.31]你回到家就想
[15:39.83]我不想做家务
[15:40.79]我就想 呃
[15:41.81]给一点心
[15:42.57]心理愉悦
[15:43.31]然后啊
[15:44.01]去看看视频
[15:44.96]然后看短视频
[15:45.70]你又消耗掉了心理效能的三
[15:47.78]好 那差不多
[15:48.46]我要洗洗睡了
[15:50.00]洗澡可能又耗费掉了剩下的二
[15:52.34]那你一天就会感觉非常非常累
[15:54.26]因为你是一个枯竭和全部用完的一个状态
[15:58.04]那这就是之所以我们会那么累的一个
[16:01.50]呃
[16:01.82]第一层的一个原因
[16:03.34]那为什么我们会反反复复
[16:05.70]哪怕我一整天都在休息
[16:07.74]我还感觉很累呢
[16:09.66]走开跟走开
[16:21.74]每一次是从来来说ok
[16:40.25]悄悄跳走说到休息的时候
[17:10.77]都会越休息觉得越累
[17:12.69]怎么休息好像都休息的不够的原因是什么呢
[17:16.17]用心理效能这个词去啊
[17:19.53]理解他的话
[17:20.29]其实是这样的
[17:21.25]就是人是一个身体机能的循环
[17:24.27]如果比如说你周六周天啊
[17:26.83]我不想再跟工作有任何相关
[17:29.59]或者我不想再做任何人
[17:30.93]我觉得累的事情的时候
[17:33.03]我们就会不由得想去做一些心理效能比较低
[17:37.03]就是有个人意愿
[17:38.25]但是他不会消耗我的
[17:39.92]呃
[17:40.18]就是做事情的能力
[17:41.56]不会让我觉得累的事情
[17:42.80]就比如说我贪着一天啊
[17:45.28]刷短视频看电影
[17:47.14]或者 呃
[17:48.06]打非常简单的游戏
[17:49.70]就不是那种特别亢奋的
[17:51.06]就是一种躺平
[17:52.62]然后舒适
[17:53.34]然后被动接受的状态
[17:55.28]当你连续了一天两天之后
[17:58.39]你想想看
[17:58.83]你做的事情都是效能是三嘛
[18:00.77]一直在做效能三的事情
[18:02.53]那你一天下来
[18:03.47]你可能做的事情
[18:04.65]效能就一共只消耗了十
[18:06.79]十几
[18:07.65]那你连续两天了以后
[18:09.35]你第三天到了工作日周一的时候
[18:12.03]你突然调动不起来了
[18:13.65]因为你前两天都只做了一共一天只有十个效能的事情
[18:18.21]然后你到了周一的时候
[18:19.35]就会发现
[18:19.85]你的效能不够了
[18:21.27]因为你的身体还沉浸在你只能做十个效能的事情的这个状态当中
[18:28.36]所以它是一个身体的一个累积和反应
[18:31.44]一种循环
[18:32.50]当你一直在做一些低心理效能的事情的时候
[18:35.78]啊
[18:36.00]就是那种爱看***
[18:37.50]就是一下及时的
[18:38.98]呃
[18:39.20]反馈到了那些快乐的东情
[18:41.04]然后你不用去承担那种疲倦之后
[18:43.70]你就会越来越
[18:45.08]越来越讨厌和厌烦任何能够增加你疲惫感
[18:49.32]倦怠感的事情
[18:50.68]你就不会想做那些累的事情
[18:52.46]因为你整个心理效能已经被你调节到
[18:55.52]就比如说你假期啊
[18:57.14]有的人假期不出现去旅行
[18:58.89]或者不给自己安排很多事情
[19:00.35]就天天躺着睡觉
[19:01.37]天天玩
[19:01.85]天天吃
[19:02.61]然后五天下来
[19:04.07]七天下来
[19:04.77]就会发现自己好像突然要上班或者突然要上学的时候
[19:08.61]会觉得很累
[19:09.31]就是那一种
[19:10.51]我已经把我的心理效能状态调整到每天只有十
[19:14.15]而不是可能平均量值三十到四十这样
[19:18.05]那你去做什么事情
[19:19.35]你都没有动力
[19:20.19]是你所有就是效能会比较大
[19:22.79]就是大于五的事情
[19:24.37]就会让你觉得很累
[19:25.53]然后你不想干
[19:26.75]因为你一共一天只有是个效能
[19:29.64]那从这样子的角度理解
[19:31.16]大家是不是觉得
[19:31.94]哎 好理解了 哦
[19:33.00]原来是这个样子
[19:34.22]我的身体适应了这种低效能的生活
[19:37.88]就每天的 呃 很
[19:39.36]很低效率
[19:40.36]躺平 摆烂 然后
[19:42.44]呃
[19:42.88]什么所谓的努
[19:44.06]努力工作啊
[19:45.20]努力去社交和恋爱
[19:46.58]我都很懒惰
[19:47.84]呃
[19:48.02]社交懒惰症
[19:49.04]然后 呃
[19:49.68]婚姻不考虑
[19:50.70]然后 或者说 哎
[19:51.76]这工作难度太高了
[19:53.06]我想放弃他
[19:53.92]或者说 呃
[19:54.88]有些朋友可能有一段时间没有找工作
[19:57.92]他就习惯了我在家里面闲散的状态
[20:00.71]然后他就一直没有办法再迈出那一步
[20:03.45]再去找新的工作
[20:05.03]因为他的效能已经变成了他现在这个很低的状态了
[20:17.38]Hey
[20:18.74]They are no
[20:29.54]Where i need each day let me say
[20:48.40]所以
[20:48.66]当我看到那篇文章
[20:49.90]结合我啊
[20:51.08]当时当下的一个状态的时候
[20:52.84]我有种醍醐灌顶的感觉
[20:54.72]那了解我的朋友都知道
[20:56.34]我是速度非常慢的人
[20:58.08]就是做家务啊
[20:59.18]干事情啊
[21:00.14]就除了跟音乐相关的所有事情
[21:02.50]我做的都很慢
[21:03.88]那从这个心理效能的角度去理解
[21:06.72]是不是就 哎
[21:07.90]有一点陈立的感觉
[21:09.58]就是 哎 好像
[21:10.78]好像是那么回事
[21:11.98]因为我去写歌和写音乐啊
[21:14.52]做那些我擅长的事情的时候
[21:16.32]我的心理效能的状态是很很高的
[21:18.75]很亢奋的
[21:19.37]所以我能高效效完成成他
[21:21.71]但是像行行啊
[21:23.09]然后一些可能我没有那么
[21:25.07]呃
[21:25.25]就是内心的这个意愿很强
[21:27.11]就是有点怕
[21:28.09]有点累 有点
[21:29.07]有点不想干这件事情的时候
[21:30.65]我的效率就会非常的慢
[21:32.85]虽然他们的那个值非常的低
[21:34.95]就是可能一
[21:35.71]二或者三这样子心理效能
[21:38.31]但是我就花了很长的一个时间度去做它
[21:42.11]那 然后我
[21:42.91]我可能
[21:43.33]比如说我 呃
[21:44.27]一天如果只做了家务
[21:45.95]只理了行李
[21:46.93]这样连续两三天这种
[21:48.94]或者说 呃 只
[21:50.04]只理行李
[21:50.80]只做家务
[21:51.52]然后只在家刷短视频
[21:52.94]这连续两三天
[21:54.44]哇 那
[21:55.30]那我整个状态就会很糟糕
[21:56.98]因为我没有调动起我的心理效能
[21:59.62]然后我让我自己处于一个比较低效率的状态
[22:02.58]当我的身体就像适应生物钟一样
[22:05.32]适应这种低效的状态之后
[22:07.32]就像我现在啊
[22:08.72]就是 哎
[22:09.48]就是疫情在家
[22:10.68]因为必须要在家里面配合啊
[22:13.16]疫情的防范工作嘛
[22:14.52]然后我在家里面的话
[22:15.54]我就想说 哎
[22:16.38]那我就休息一下
[22:17.12]我就不做累的工做
[22:18.77]然后我就一直在浪费时间
[22:21.55]就是感觉我做的都是
[22:23.25]呃 被动吸收
[22:24.91]就看着那些视频吸收进来
[22:26.95]可是我越看越焦虑
[22:28.57]越看越焦虑
[22:29.83]这种去休闲和看的感觉
[22:32.71]和你比如说工作了一周
[22:34.93]很期待去看一部电影
[22:36.65]然后终于你有时间坐下来去看那个你很喜欢很期待电影的那个快乐程度和感受力是不一样的
[22:43.69]一种是你很麻木的
[22:45.13]就整个人是啊
[22:46.92]嗯
[22:47.35]就是感官是很不清晰
[22:48.97]很混沌
[22:49.59]因为你一直接受那个刺激
[22:51.03]就是当你一直在高强度的那个***乐的刺激
[22:54.65]你就好像感觉不到很深的刺激之后
[22:57.85]然后你就感受不到那个快乐
[23:00.07]就是它不是那个心理效能
[23:01.49]它变成了所有都调节成心理效能比较低
[23:04.79]并且 呃
[23:05.87]就是你去做它
[23:07.11]收获不到成就感
[23:08.21]收获不到快乐感的一个事情了
[23:10.91]嗯
[23:11.56]然后我又由此反思了一下
[23:13.90]我有一段时间
[23:15.00]就是当朋友推荐给我剧集的时候
[23:17.74]我不会去看剧集
[23:19.28]我会直接很偷懒的去网上搜某某剧集解说
[23:23.94]因为可能就在这快时代
[23:26.14]包括我刚才说的这个低效能的状态下
[23:28.44]我适应了被动去接受
[23:30.48]并且我无法接受
[23:32.08]呃
[23:32.26]去做一间只有很长时间才能给我反馈的东西
[23:35.20]就比如说
[23:35.62]我需要看
[23:36.72]呃 两天
[23:37.86]每天花五个小时
[23:39.40]然后一共十个小时去看完本书
[23:42.33]我就不愿意做这个事情
[23:43.65]一部剧你
[23:44.63]你十集
[23:45.47]一集一个小时
[23:46.31]你需要十个小时去看完这个很棒的评分很高的剧集
[23:51.27]你不愿意
[23:52.25]就因为你已经大脑
[23:53.69]你的身体习惯了
[23:55.21]而用很快节奏的方式
[23:57.27]就是这个快节奏并不是那种好的快节奏
[24:00.41]而是被动吸收的
[24:02.09]很懒惰
[24:03.15]很被
[24:04.23]就是直接推到你面前
[24:06.19]然后很快及时反应的这种
[24:08.31]呃东西
[24:09.11]会让你失去了你的专注力和你的耐心
[24:12.54]使得你整个人变得非常的打引号
[24:15.38]不好的那种顿感
[24:16.96]就是很迟钝
[24:17.82]因为是持续的那种高强度的刺激
[24:20.98]使得其他所有的刺激已经刺激不到你了
[24:23.86]不知道你有没有有的时候会有相同的感受
[24:26.24]你反思一下自己
[24:27.74]觉得效率很低或者很累的时候
[24:30.34]是不是也是这种状态呢
[24:34.59]啦
[25:39.15]那反推过来
[25:40.53]我们之所以有这样一个状态
[25:42.41]也是 呃
[25:43.23]这个信息时代的发展
[25:44.95]我们这些app
[25:46.05]然后这些短视频app
[25:47.57]包括大疫情的这个背景下
[25:49.81]我们减少了社交
[25:51.37]减少了外出以后
[25:52.75]就是必然会经历的一个事情
[25:54.63]就是好像我们独处的时间
[25:56.79]并且啊
[25:57.81]就是要管住自己的时间
[25:59.65]就是克制住自己不去做那些让自己觉得很轻松的事情的难度就轻大了
[26:05.85]因为就是你要宅在家
[26:07.59]你宅家办公
[26:08.94]你要面对的诱惑就是一个是集中全力来
[26:13.00]就是比如说
[26:13.78]呃
[26:14.40]线上跟自己的同事开会
[26:16.48]然后去想怎么做一个case
[26:18.04]怎么做案子
[26:19.28]另外一个是
[26:20.36]哇
[26:20.68]就是***
[26:21.62]你只需要很放松
[26:23.00]他就被动的给你传输很多信息
[26:24.86]让你看世界
[26:26.14]哪怕你宅在家里面
[26:27.12]你可以知道全世界发生的事情
[26:29.12]然后那么密集那么大的信息量
[26:31.56]就是在两个对比之下啊
[26:33.54]人可能都会有一一点点的畏难情绪
[26:36.50]就是畏 害怕 呃
[26:38.20]难 难 难度
[26:39.33]就是有难度的事情
[26:40.37]就可能九二
[26:41.03]就直接形成了一个有点懒惰
[26:43.15]然后有一点所谓的就躺平
[26:46.01]然后很丧
[26:46.81]葛优瘫的一个状态吧
[26:48.37]然后啊
[26:49.41]这样去理解自己
[26:50.55]是不是就 哎
[26:51.25]觉得 嗯
[26:52.13]我发展成这个样子
[26:53.37]也不是我自己的错
[26:54.69]就是 哎呀
[26:55.47]大家都是这个样子
[26:56.81]那有什么方法可以把自己从这样一个低效能或者比较躺平的状态里面啊
[27:03.77]拉出来的呢
[27:05.03]哎 还真的有
[27:07.25]就我们还是啊
[27:09.02]也不能叫心病
[27:10.06]还是心药医吧
[27:11.44]既像我刚才说过了
[27:12.74]一个人
[27:13.50]他是会有一个每天的心理效能的一个总的量
[27:17.24]那我们要做的
[27:18.18]其实就是让自己的身体再次适应一个比较高的心理效能的总量
[27:24.88]那这个
[27:25.54]这个方法就简单的地方就在于
[27:27.66]你只要去调动自己去做那些心理效能比较高的事情
[27:32.78]然后你一天一天累积一下
[27:35.12]然后你就会找到那个状态
[27:36.92]也不要说一天一天嘛
[27:38.40]就以一一天为单位
[27:40.25]嗯
[27:41.09]假使就是一天
[27:42.41]你这个假期
[27:43.71]你选择的是看短视频
[27:45.95]然后那个效能很低的
[27:47.43]用
[27:47.91]用效能三三三这样去做啊
[27:51.23]你所有安排
[27:52.07]你安排完你整整个一天
[27:53.95]然后你再对比另外一种生活方法
[27:55.77]就是你可以醒来以后啊
[27:58.05]我当天是可以休息的
[27:59.31]我可以晚上啊
[28:00.71]吃好晚饭以后
[28:01.65]我再休闲的刷一下短视频
[28:03.87]但是在这之前
[28:05.39]我想先出去跑跑步啊
[28:07.51]可能你正好是一个想
[28:09.12]呃
[28:09.34]有减肥需求或者是运动爱好者啊
[28:12.46]那你去把 呃
[28:13.66]这个跑步提上日程
[28:15.14]然后当你跑完了以后
[28:16.52]你感觉你自己的身体又充满活力了
[28:19.24]因为 呃
[28:20.24]就比如说这个运动
[28:21.32]或者一件有意义的事情
[28:22.88]或者安排自己啊
[28:24.32]学个语言啊
[28:25.26]上一个 啊
[28:26.34]那个在线的英语课
[28:28.26]呃
[28:28.44]上一个干嘛干嘛
[28:29.34]或者是跟朋友
[28:30.92]呃 聊一下
[28:31.70]聊个电话之类的
[28:33.02]它都可以调动起你的心理效能
[28:35.52]就是因为我们在讨论事情
[28:37.22]我们在做事情
[28:37.90]他又有你的内在意愿
[28:40.79]然后他又是能够啊
[28:42.39]你擅长的事情
[28:43.61]或者说能够让你感觉到有效率的事情
[28:46.69]那你去把这个事情
[28:48.15]本来你可能今天是三三三
[28:50.23]那你调动一下
[28:51.17]你先调动自己到五
[28:53.07]然后到五的时候
[28:54.49]也不至于特别累吧
[28:55.77]就是你跑完步了以后
[28:57.01]会累一会儿会儿
[28:58.17]但你待会儿会感觉你的身体血液循环非常的
[29:01.79]呃 通透通透
[29:03.15]然后你整个人觉得
[29:04.03]啊
[29:04.21]我好像想干一些大事
[29:06.11]好像我接下来如果就躺平看短视频
[29:09.00]你会有些无聊
[29:10.30]那你再给自己安排一个写作的计划
[29:12.96]或者说
[29:13.42]我再约一节什么课
[29:15.22]比如说我学个吉他
[29:16.66]或者说 哎
[29:17.48]我来那个研究一下怎么做某一个料理
[29:21.04]或者说 哎
[29:21.68]怎么干嘛干嘛干嘛
[29:22.86]就是你把自己的心理效能给调动起来了以后
[29:25.68]你就会发现说
[29:26.60]呃
[29:28.18]原来我是可以有活力的
[29:30.34]而且我这样做也不会很累
[29:32.42]然后最好的方法
[29:33.58]好像就是说
[29:34.56]调动一个呃
[29:35.76]去做一件你非
[29:37.16]非常会有成感感的事
[29:38.76]就 就如说说
[29:39.96]呃
[29:40.10]你去秀一个你一直想去完成的十字绣的作品
[29:44.66]然后他也需要你
[29:46.06]呃
[29:46.28]蛮长的时间
[29:47.12]并且其
[29:47.62]其实成累累的
[29:48.98]但是秀完完以后
[29:49.92]会给你一种很大的成
[29:52.16]成感感 然后 哎
[29:54.14]哎 脖子很累
[29:55.14]腰很酸 哎
[29:56.04]但是我秀完了
[29:57.34]然后有种 哎
[29:58.73]获得了一些些的心理的收获
[30:01.19]或者说 像我
[30:02.37]我如果要调动我的心理效能的话
[30:04.99]我就会想说
[30:05.65]来 好 那我来啊
[30:07.35]写一首歌
[30:08.09]或者是 哎
[30:09.07]我也不是说写一首歌
[30:10.13]我就弹弹吉然
[30:11.39]然后或者是练习一下我过去的歌曲
[30:13.93]然后或者听听一些我喜欢的乐人的心的作品
[30:17.09]然后他就能够调动起我的一个心理效能
[30:20.01]然后我整个人会处于一个啊
[30:22.15]亢奋和活跃的状态
[30:24.37]然后等我做完这件事情以后
[30:26.53]我又就是那个
[30:28.02]那个活力
[30:28.58]虽然你有一点点累
[30:29.88]但是你的内心是亢奋的
[30:31.58]所以你整个人的状态可以支持你再做一件心理效能还ok
[30:36.48]可能四到五之间的事情
[30:38.32]甚至是五到六之间的事情
[30:40.00]然后你又可以完成一件事情
[30:42.16]试图用把自己调整做一件高效能的事情
[30:46.56]然后大力动自己身体的状态
[30:48.86]去达到我把我自己调动起来的一个氛围
[30:52.20]就 就是自己
[30:53.32]自己调
[30:54.34]调戏自己嘛
[30:55.68]可以这样去理解
[30:56.58]就是自己把自己给吞然
[30:58.35]就是把自己
[30:58.97]把自己的状态给喝一口
[31:01.49]又活力全开
[31:02.91]这个喝一口
[31:04.03]这个一口就指的是做一件能够让你有成就感
[31:07.37]且你内心意愿想去做
[31:09.11]然后又是你擅长的事情
[31:10.77]让我们调动你整个人的一个集体的能力
[31:13.55]有的人可能很擅长
[31:14.81]呃
[31:15.03]讲一些段子啊
[31:15.91]幽默想笑话
[31:17.19]那你就可以去做自己擅长的这个事情来啊
[31:20.31]调动你 然后
[31:21.27]或者说你觉得
[31:22.03]哎 我
[31:22.73]我特别擅长
[31:24.31]呃 做料理呀
[31:25.49]我做一个菜
[31:26.23]虽然很花时间
[31:27.01]但是我会觉得的很舒服
[31:28.80]很有成就感
[31:29.90]这也就是为什么
[31:30.96]呃
[31:31.16]对有些人来说
[31:32.46]整理东西
[31:33.26]打扫家里
[31:34.28]反而是一个让他心情愉悦的东西
[31:37.22]因为对不同的人来说
[31:38.92]他的内心意愿和他啊擅长的这个能力是不一样的
[31:42.80]然后你只要去
[31:44.00]呃
[31:44.36]发掘或者去想一下
[31:46.06]你生活当中那件能够调度你的心理高效能的事情是什么就ok 了
[31:51.98]就找到了解决自己循环的方法
[31:55.81]啦啦
[32:25.97]不不不不
[32:45.80]我走了
[33:02.32]那刚才说了啊
[33:03.86]如何通过调动自己的自我效能
[33:06.68]去把自己调整到一个不那么累的状态
[33:09.94]嗯 除此之外
[33:10.84]有没有别的方法缓解
[33:12.32]呃
[33:12.60]自己生活当中的累呢
[33:14.46]有啊
[33:15.04]当然有啊
[33:16.04]一个很重要的因素
[33:17.34]就是情感因素
[33:18.88]就是你的朋友
[33:19.92]家人 爱人
[33:21.14]就是你非常信任的人
[33:22.44]能够给你一些鼓励
[33:24.18]支持 还有 呃
[33:25.70]就是一个心流上的一个
[33:27.18]哎
[33:27.30]我理解你啊
[33:28.52]我懂你啊
[33:29.28]我支持你
[33:30.36]就是非常非常能够帮助一个人啊
[33:33.69]走出这个累的状态
[33:35.37]这也是为什么当代人啊
[33:37.45]有些人可能不善于去社交
[33:39.59]就是社交懒惰症
[33:40.83]甚至他跟亲人啊
[33:42.59]没有很密切的连接
[33:44.07]也没有特别特别好的朋友
[33:45.63]或者说
[33:46.05]哪怕这些朋友
[33:47.17]呃
[33:47.59]我们不想跟他们去讲那些内心深处的事情啊
[33:50.65]也没有谈恋爱
[33:51.41]没有爱人
[33:52.19]所以他们也
[33:53.47]也 呃
[33:53.99]就是累积了一些情绪
[33:55.79]还有生活当中的问题
[33:57.43]没有倾诉的对象
[33:58.65]那这个时候
[33:59.27]也会把这个
[34:00.69]呃
[34:00.89]释放的出口放到了比如说网上啊
[34:04.52]找一些 哎
[34:05.82]相似的群体
[34:06.68]就比如说 呃
[34:07.78]简单一点
[34:08.38]就是我们喜欢同一个明星
[34:10.30]喜欢同一个剧
[34:11.42]我们同好
[34:12.36]就是我们是同好组
[34:13.64]我们有一个同样的兴趣
[34:15.32]那我们就有了一个啊
[34:17.16]很强大的连接
[34:18.76]然后我们可以在这个里面一起分享自己的酸甜苦辣
[34:22.24]哎 举例子
[34:22.90]就比如说我的呃
[34:25.02]乐迷们有组成一个啊
[34:27.16]类似于范似
[34:28.40]就全球范似后援会吧
[34:30.66]然后在这个里面
[34:31.52]我们都建证彼此的成长
[34:33.09]也有分享彼此的苦恼
[34:34.55]哎
[34:34.97]就是疫情的时候
[34:35.85]谁封锁了
[34:36.69]然后我们群
[34:37.43]整个群里
[34:38.23]大家都会替彼此担心啊
[34:39.99]什么什么什么
[34:40.91]然后啊 就是 呃
[34:42.45]再说的广一点
[34:43.19]就是一些兴趣小组
[34:44.73]比如说一个遛狗群
[34:46.35]就是任何一个这样因为某种原因而组织起来的群
[34:50.45]哎
[34:50.69]我们就会在里面吐槽
[34:52.23]里面说
[34:53.23]然后除此之外
[34:54.33]就是跟心理咨询师啊类似的
[34:57.21]就是能够起到一些心理治愈效果
[34:59.73]能够听你倾诉
[35:01.07]哎 哎
[35:01.51]并且拍拍你的肩膀
[35:02.97]说你沮丧是可以的
[35:05.33]你累是可以的
[35:06.53]没有关系
[35:07.39]你接受他
[35:08.31]承认他
[35:09.37]然后你是被看见的
[35:10.99]你 你的
[35:11.85]你是可以累的
[35:12.87]你可以在我的肩膀这里休息一下的
[35:15.43]这个感觉就是让自己可以去面对自己是可以累的这件事情
[35:21.77]如果当你真的工作很累的时候
[35:23.37]好啊
[35:23.69]那就不妨休息一天
[35:25.39]但是我们讲的是一个长期状态啊
[35:28.05]不能说我一休息了以后
[35:29.57]我整个人丧掉了
[35:30.59]而是说啊
[35:32.28]在忙和累之间
[35:34.14]有松有弛
[35:35.94]你在这个有松有弛的过程当中
[35:37.90]找到了自己的节奏
[35:39.38]找到自己的律动
[35:41.12]那有一句话也非常的有意思
[35:43.48]我给大家念一念
[35:44.92]就是对自由的一个定义啊
[35:47.70]大家来听听看
[35:48.66]是不是这种感受
[35:50.44]那把酒乐不远啦
[36:45.07]一个人最自由的时候
[36:46.73]一定是用必要的约束组织起了混沌的松散
[36:50.83]对
[36:51.09]就是这句话
[36:52.33]人只有活在张力的结构当中
[36:54.79]有一定的负荷
[36:56.23]也有一定的松弛
[36:57.97]在这种恰当的结构当中
[36:59.61]可以让人持久的感到一种舒适的生活体验
[37:03.31]就是当一个人面对限制
[37:05.13]在情感上能够接受
[37:06.85]并且呢
[37:07.49]又有能力随时离开这种限制
[37:10.33]这就是我们所能够追求的最大意义上的自由了
[37:14.60]哎
[37:15.06]细细的品一下这句话
[37:16.46]是不是果真如此呢
[37:18.44]然后我去想一下
[37:19.68]我认识的一些啊
[37:20.90]所谓的财富自由的人
[37:22.36]就不需要再为经济方面的事情去付出自己的劳动力
[37:26.08]去消耗心理效能的那些人的身上
[37:28.80]他们依然在安排自己做一些事情
[37:31.38]比如说
[37:31.76]你看到很多富豪去做慈善
[37:33.86]他去山区里面支教
[37:35.62]去是一些能够让自己感受到成就感和有意义的事情
[37:39.56]就是因为我们每天都需要去做这个心理效能
[37:43.30]不然你 呃
[37:44.75]不去做那些高心理效能的事情
[37:46.69]你就整个人会越来越累
[37:49.01]因为你一直在做
[37:50.21]呃
[37:50.43]心理效能越来越低的事情
[37:51.87]进入了一个不好的循环
[37:53.69]你就感受不到意义
[37:54.91]感受不到刺激
[37:56.25]感受不到那些令你有活力和开心有意义的事情
[38:00.15]有成就感
[38:00.80]有归属感的事情了
[38:02.47]所以呢啊
[38:03.69]人们去追求高心理效能的事情
[38:06.35]你其实宏观的来讲
[38:07.99]也不一定是为了赚钱
[38:09.93]为为了获得名利
[38:11.61]只是说
[38:12.09]他必须需要给自己在这个这一段人生当中
[38:15.78]整个社会当中
[38:16.72]找到自己的一个位置
[38:18.10]一个锚定点吧
[38:20.26]嗯 好哎
[38:21.44]长这个好像有点
[38:22.78]有点深刻的意思了
[38:24.10]哎 好像没有
[38:25.38]咱们讲的就是柴米油盐
[38:26.90]非常非常
[38:28.42]嗯
[38:28.92]大非常大家都在经历的事情吧
[38:31.84]就是在这边浅浅的分享一下
[38:33.98]我看完一篇文章之后
[38:35.48]哎
[38:35.74]想跟大家分享的这一些
[38:37.60]关于很累这一件事情
[38:40.04]我为什么累
[38:40.90]以及我累的话
[38:42.08]要怎么解决
[38:43.24]以及感到累是完全正常的
[38:46.51]完全ok 的
[38:47.47]你有权利累
[38:48.51]你可以好好的累
[38:49.83]但是你在累完之后
[38:51.59]你休息完之后
[38:52.53]你还是要
[38:54.03]哎
[38:54.67]回到最佳状态呀
[38:56.17]这样人生才有意思
[38:57.55]这样的张力就是一个来上下下
[39:00.71]起起复复
[39:01.63]来来回回的状态
[39:02.87]才很精彩嘛
[39:03.81]对不对 The
[39:46.05]好啦
[39:46.45]不拉不拉巴拉
[39:47.05]不知不觉又跟大家聊了那么久
[39:49.37]但是我看了一眼时长
[39:50.81]我有点内心
[39:51.95]哎
[39:52.25]有点小得意
[39:53.43]因为上一期节目
[39:54.67]大家普遍反映说
[39:56.33]阿四
[39:56.87]不带这样玩的
[39:58.29]你已经半年多没有更新了
[39:59.79]你居然给我们水了一个十几分钟的时长
[40:02.83]也太短了吧
[40:04.03]那这一期节目的时长啊
[40:06.31]你怎么跟他
[40:06.99]满意了吧
[40:07.65]因为我也很用心的准备了一个我自己觉得很有意义的
[40:11.19]呃 话题
[40:11.77]虽然这个话题很简单
[40:13.15]就是为什么我总是这么累
[40:14.93]但是他背后包含的这个
[40:17.54]呃 一个
[40:18.50]一个大的背景
[40:19.64]包括这个一个心理效能的这个原理
[40:21.98]我自己觉得是非常有意义的
[40:23.72]所以迫切的想分享给大家
[40:25.88]如果这期节目你有受益的话
[40:27.58]那我就再高兴不过了
[40:28.96]因为我付出了一个非常高效能高非
[40:32.11]付出了一个非常高心理效能的啊
[40:34.74]一个时间来
[40:36.10]呃
[40:36.34]做这个事情
[40:37.10]那 嗯
[40:37.92]也是有意义的
[40:38.80]也是开心的
[40:39.74]那我之后会更积极的去更新合作
[40:43.08]同时在分享完了以后
[40:44.46]我也会自己去实践啊
[40:47.29]调动自己的高心理效能哦
[40:49.93]我也会亲身的去实践
[40:51.25]我不能一直摸鱼
[40:52.59]一只懒嘛
[40:54.15]虽然一直肥宅一直爽
[40:55.83]那是歌离的东西
[40:57.61]就你休息的时候
[40:58.51]你听完了以后啊
[41:00.05]好 休息完了
[41:00.89]那在火力全开吧
[41:02.53]最后一句话送给大家
[41:04.41]希望我可以在未来成为一个充满秩序感
[41:08.23]却又时刻酝酿着一种打破秩序的张力的人吧
[41:13.31]哎
[41:13.51]这句话也很绕
[41:14.47]很 很那个 但
[41:15.67]但是大家可以仔细品一品
[41:17.19]就是我充满秩序感
[41:18.83]就是我有这个自由的大前提的背景
[41:21.99]就是我是遵守秩序的
[41:23.45]但是我也可以有一种随时去打破他的这个能力
[41:28.23]就随时我可以打破现状
[41:30.13]我有新的创新
[41:31.05]新的想法
[41:32.09]然后新的突破
[41:33.41]新的心理效能
[41:35.36]我是阿四
[41:36.28]很开心这一期节目晚安篇跟大家讨论这个话题
[41:40.60]也希望下一次节目的更新不会太远
[41:43.48]希望大家好好休息
[41:45.04]照顾好自己
[41:46.22]当你一觉醒来的时候
[41:47.98]希望下一次可以有那种活力满满哇
[41:52.08]充满期待fighting 的一天
[41:55.06]好不好 好
[41:56.38]那就这样吧
[41:57.44]晚安 拜拜
[41:59.91]嗯嗯
